Forum Bieganie.pl

Witam, mam pytanie do bardziej doświadczonych biegaczy, chodzi o to iż, w zeszłym tygodniu ukończyłem plan 10-tygodniowy, i moim nastepnym celem jest plan 10 km w 14 tygodni http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=431
Gdybym rozpoczął ten plan dzisiaj to zakończył by się on tydzień przed planowanym startem ( 19 czerwca, Gdynia)
Więc co radzicie, zacząć ten plan za tydzień i odrazu po jego ukończeniu wystartować? Czy zacząć go dzisiaj i czekać na start tydzień? Jeżeli miałbym zacząć za tydzień to co mam biegać przykładowo w tym tyg? A jeżeli miałbym zacząć dzisiaj to co biegać w ostatnim tygodniu przed startem w Gdyni? Mam nadzieje że nie zakręciłem zbytnio tego wszystkiego Pozdro!

zacznij już teraz a np. 5 tydzien zrób dwukrotnie.

hmm to chyba dobre wyjście, ale może lepiej dwukrotnie zrobić jakiś cieższy (jak na mnie) tydzień?

nie patrzyłem na plan, tylko tak strzeliłem z tym 5 tygodniem. imho lepiej powtórzyć jednak lżejszy tydzięń niż cięższy.

tak tylko pomyślalem że zrobienie dwoch cieższych tygodni później zaprocentuje, ale może się myle

na tym poziomie to jedyne co moze zaprocentowac to systematyczność :D

przyznaje rację ;D tak też zrobie, powtórze któryś z tygodni 2 razy i powinno być dobrze dzięki za pomoc

dokładnie, ale to chyba na każdym poziomie

tydzień przed startem zrób sobie odpoczynkowy, zaprocentuje to na zawodach

hmm ooco napisał żeby któryś z tygodni powtorzyć 2 razy, a jeśli tak zrobie to nie bede miał już wolnego tygodnia przed startem :D więc co jest lepsze?

nie będe zakładał nowego wątku więc w tym się zapytam, chodzi o to że w planie mam 30 min biegu+5 przebieżek. Te przebieżki lepiej robić w czasie tych 30 min czy po przebiegnieciu 30 min na koniec 5 przebieżek, jak sądzicie?

na koniec

dziekowka

Tydzień przed startem zastosuj lepiej tzw tapering, czyli zluzowanie kilometrów i wrzucenie jakichś krótkich odcinków powiedzmy 200-400 m w tempie pod 5-10 km, ilość kilka (4-6), przerwa dość długa (jakieś 90 sek-2 min)

Witam
Chciałem zadać podobne pytanie ale o plan przygotowujący do maratonu i tygodniową lukę między końcem treningu a startem. Czy biegać 42 km w niedzielę i za tydzień startować w maratonie czy 42 km z treningu ma być jednocześnie startem ? Nigdy nie biegałem maratonu. Teraz właściwie zaczynam biegać od zera.

te 42km to ma być Twój docelowy maraton