Forum Bieganie.pl

Cześć
Od ponad pół roku regularnie chodziłem na siłownie, gdzie obok biegu na bieżni wykonywałem normalny, typowy trening siłowy.
Przez ten czas moje mięśnie nawet rozwinęły się, z czego jestem zadowolony.
Teraz chciałbym jednak przesunąć środek ciężkości na bieganie i zająć się ostrym przygotowaniem do sezonu startowego.

Macie może pomysł jak powinienem ćwiczyć, żeby nie stracić przy okazji wypracowanych w pocie czoła mięśni?

Dotychczas, jesienią i zimą były to treningi 3 x w tygodniu:

a. rozgrzewka orbitrek 10 min
b. bieg na bieżni ok. 40 min
c. rozciąganie nóg
c. trening siłowy (górne partie i nogi) (50 min)
d. rozciąganie góry

Jak będziesz biegał to mięśni tak nie stracisz. W nogach ci przybędzie, a u rąk i brzucha jeśli będziesz robił w rozgrzewce/rozciąganiu podciąganie, brzuszki to na pewno zostaną.

Musisz uwazac zeby podczas biegania nie zaczac palic miesni. Biegaj wolno do 70% swojego HRmax tak zeby wykorzystywac energie na bieg z weglowodanow, glikogenu a pozniej z tluszczy. Gdy bedziesz biegal za szybko a twoj organizm nie bedzie juz mial glikogenu ani weglowodanow to zaczniesz palic miesnie, a zeby czerpac energie z tluszczow musisz dostarczyc tlen.