Forum Bieganie.pl

Witam! Mam nastepujacy problem

Trenuje juz od pazdziernika 2003 roku i przed prawdziwym treningiem biegalem jedynie na 1000m (moj najlepszy rezultat wtedy 2:56)
Po przebieganiu calej zimy, wiosny walnalem rezultat 3maja 2004 -- 2:47 bez zadnej zadyszki. Moglbym pewnie jeszcze zejsc ok 3-5 sekund jak nie wiecej, ale nie spodziewalem sie ze tak forma poszla w gore.

No i teraz mam dylemat poniewaz czuje na treningach ze forma sie 'jakby zatrzymala', a ze nie ma 1000m na mistrzostwa polski na ktorych upragnalem sobie wystartowac nastepnego roku postanowilem ze bede sie poprawial w 1500m

Biegalem 15.05.2004 na 1500m nabiegalem 4:30 ale:
1. zle sie czulem
2. nie pobieglem na miare swoich mozliwosci
mozna ustalic ze moje mozliwosci sa w granicach 4:16-20

Chcialbym zatem zapytac co robic aby przebiec w nastepnym roku minimum na MPJ? Sa jakies szczegolne treningi dla sredniodystansowcow?
Probowalem lapac kontakt z tymi najlepszymi przez gadu-gadu ale okazywalo sie ze nie maja internetu albo nie prowadzili dziennikow.

Ja wprawdzie prowadze dziennik od pazdziernika ale dopiero od czerwca jest on udostepniony na http://80.55.164.78/trening.php ( w zime robilem po 60 km tygodniowo, teraz drastycznie dystans spadl do 20km bo postanowilem zwiekszac szybkie biegi/podbiegi a powoli konczyc dlugie biegi)
oraz moje zyciowki
http://80.55.164.78/zyciowki.php
(STRONKA CZASAMI MOZE NIE DZIALAC BO JEST UMIESZCZONA NA MOIM KOMPIE)

Tak wiec jak byscie mogli mi doradzic co robie dobrze/zle w treningu, czego za malo, czego za duzo?Czego robic wiecej aby miec lepsze rezultaty na 1500m?

Prosze o jakiekolwiek rady

(Edited by zeusik at 10:56 pm on June 28, 2004)

Mialem bardzo podobny rezultat na 1500 . Wniosek trenera - Wojtek , ty jestes rasowy dlugas . I zaczalem startowac na 3 i 5 km .

Trenując do 1500m bardzo ważne są treningi tempowe i szybkościowe. Praktycznie po okresie przygotowawczym w którym zbierasz kilometry, ładujesz akumulator drugim zakresem i zabawą biegową, przechodzisz do treningu specjalistycznego. Bardzo dużo czasu "musisz" spędzić na bieżni - temowki i szybkościówki. Bez tego nie zrobisz progresji na 1500m które jest typowym średnim szybkościowym dystansem. Dla mnie to był najkrótszy dystans na którym zgadzałem się biegać ale i tak udało mi się z moją mizerną szybkością zejść poniżej 4 minut - co i Tobie powinno się udać przy odpowiednio dobranym treningu. Nie orientuję się teraz w limitach na MPJ ale chyba koło 4 minut musiałbyś biegać aby w finałach MPJ startować (?)

Trener powinien załatwić sprawę - nie masz w okolicy klubu sportowego ? To najlepsze rozwiązanie w Twoim wieku...

dzieki chlopcy , znalazlem na forum trening dla sredniodystansowca, mysle ze jak bede stosowal go solidnie to zarowno wyniki na 1500 jak i 3000/5000 sie poprawia

a na jakim dystansie wystartuje na el. do MPJ to sobie dobiore za rok na razie dzieki

jak ktos ma jeszcze jakies sugestie to prosze pisac

Laszlo: minimum na MPJ to 3:57 , na 3km - 8:47 , na 5 km 15:45

Czasy na trojke i piatke zdecydowanie latwiejszwe

w sumie tak wyglada ale mysle ze poziom jest postawiony mniej wiece jtaki sam

wojtek: czy treningi na 1500 a 3000 roznia sie od siebie ? czy sa mniej wiecej podobne?

Jesli biegasz pod katem 1500 to jest zdecydowanie wiecej pracy o charakterze interwalowym .
Wsdzystko zalezy jakim jestes typem .
Byl Rosjanin , ktory zapierniczal krosy do 24 kilometrow i byl drugi na olimpiadzie na 800 metrow

Czasy na trojke i piatke zdecydowanie latwiejszwe

Bo to juniorskie limity i pewnie coraz mniej się garnie do biegania dłuższych dystansów. Dziwi mnie jednak ten limit na 5km... za moich czasów proporcje były inne:
1500m - 4.04, 3000 - 8.55 dla juniora młodszego i 15:20 na 5000m dla juniora starszego (nie pamiętam limitów na krótsze dla juniora starszego). Tak czy owak 15:45 to chyba jakaś pomyłka... (?)

niestety nie pomylka, dla seniorow min to juz 14:40

zreszta MArcin Chabowski rocznik 86 zwyciezca tegorocznych MPJ mial 14:20, wiem ze wszyscy zeszli ponizej minimum a ponizej 15minut zeszlo okolo 10 osob

natomiast na 1500 tylko 3!!! osoby zeszly ponizej 4 minut , to tak jakby tylko 3 osoby mogly w ogole startowac w MPJ

ta poprzeczka na 1500 jest wysoka ale nikt nie powiedzial ze nieosiagalna

zreszta na 5000m byly dwie serie strasznie duzo ludzi bylo, a na 1500 bylo moze z 13 osob

(Edited by zeusik at 3:21 pm on June 29, 2004)

zeusik, myślę że powinieneś odpuścić sobie te 1500m. Mam znajomego który biega 3000m w 8:37 i 5000m w 14:50, a na 1500 jeszcze nigdy nie zlamał 4 min(zabrokły mu 24setne).
Sam, biegam na twoim poziomie(no, moze troszkę lepiej ale niewiele) i nie myślę jeszcze o 4minutach na 1500m. Na razie realizuje plan 3000m - 8'59

Quote: from neo on 5:36 pm on June 29, 2004
zeusik, myślę że powinieneś odpuścić sobie te 1500m. Mam znajomego który biega 3000m w 8:37 i 5000m w 14:50, a na 1500 jeszcze nigdy nie zlamał 4 min(zabrokły mu 24setne).
Sam, biegam na twoim poziomie(no, moze troszkę lepiej ale niewiele) i nie myślę jeszcze o 4minutach na 1500m. Na razie realizuje plan 3000m - 8'59

mozei m asz racje, szybki to ja nie jestem

co to za plan? moglbys mi przyslac? czym najbardziej charakteryzuje sie trening na 3000m ? bardziej biegi wytrzymalosciowe? czy takie przeplatane wytrzymalosciowo-szybkosciowo-silowe?

powiedz cos o tym treningu

Zle mnie zrozumiałeś. Nie trenuję jakos specjalnie pod te 9min na 3000m. Jest to jeden z moich celów.

Przy okazji, przegladam twoj trening. Zauważyłem kilka blędów.

Za bardzo zajeżdzasz się dwa dni przed zawodami.
Robisz BC2 i przebieżki dzień po zawodach.
Biegi ciągłe zdecydowanie za krótkie.

nom wiem jestem troche szaleniec, zawsze mi wmawiaja ze po zawodach trzeba roztruchtac

co do tych biegow ciaglych robilem ich strasznie malo jako ze nastawialem sie na dystanse 800-1500 teraz powoli bede zwiekszal glowna dyrektywe dlugich biegow biegi ciagle i jakos znormalizuje ten trening

dzieki i pozdrawiam

zauważyłem też że masz lepsze zyciówki;) zwracam honor

nom dzis zrobilem bieg ciagly 6 km

OJJ to bedzie pracowity rok jesli cche chuknac ponizej 9 min na 3km


pozdroo Neoo