Forum Bieganie.pl

Witam!

mam takie pytanko, dnia 07.03.2010 mam egzamin interwalowy polegajacy na przemiennym bieganiu 150metrów w czasie 30sekund i 50metrów marszem w czasie 40sekund, i tak 24 powtorzenia, czyli 24xbieg po 150metrow i 24xmarsz po 50 metrow czyli razem 4800metrow. No i teraz pytanko, od poltora tygodnia chodze na bieznie na tzw rozbieganie gdzie najczesciej biegam test coopera czyli w 12 minut przebiegam okolo 2600metrow. Moje pytanie tyczy tego jak mam sie przygotowac do tego egzaminu ktory jest juz za 2 tygodnie? jakies wskazowki porady?

z gory dzieki za odpowiedz

żebyś coś wytrenował na 2 tyg. przed sprawdzianem raczej nie ma mowy. możesz najwyżej przyzwyczaić organizm do takiego wysiłku jak na sprawdzianie
hmm,no test coopera w ramach treningu do interwałów 150metrowych, hm.. wydolność organizmu i wytrzymałość na pewno poprawi..
przydałby się ci trening interwałowy skoro masz na sprawdzianie interwały. wymyśl sobie coś podobnego jak będzie na sprawdzianie tylko słabiej. zrób sobie np 14x150m.możesz też zrobić np kilka 300-metrówek z przerwą 50m w truchcie (powrót do startu w poprzek boiska). możesz robić odcinki w piramidkach typu: 100, 200, 300, 400, 300, 200 etc. jakbyś miał więcej czasu warto byłoby, żebyś popracował bardziej nad szybkością (np odcinki 200 metrowe z podkręcaniem i luzowaniem tempa na zmianę, odcinki <100 metrowe etc). no ale cóż teraz to i tak niewiele zrobisz, więc zaaplikuj może sobie parę w/w treninów na wytrzymałość szybkościową i najważniejsze:
zrób sobie dobre kilka dni luźnych przed sprawdzianem, bo jak nie, to będziesz miał wynik może i gorszy niżbyś wogóle nic nie robił. najlepiej 5 dni wolnych a na powiedzmy 3-4dni przed jeden mocny akcent powiedzmy 400 metrów

Tak mi się wydaje z mojego skromnego doświadczenia biegacza-amatora