Forum Bieganie.pl

Mam pytanie. Nie znam sie za bardzo na tym, wiec mam wiele watpliwosci i wolę się spytac. Ważę 68 kg przy wzroscie 173, jestem bardzo szczuply a trochę waże jak na moja posturę. Zalezy mi na utracie wagi do 65kg, tyle ze ostatnio staram sie cwiczyc sile więc czy miesnie od takich cwiczen nabieraja masy w znaczny sposob ? Nie wiem czy bardziej sie wyrzezbią czy rozrosną. Wolalbym zeby wyrzezbily sie jeszcze bardziej i byly silniejsze ale nie mam pojecia czy tak bedzie. Robię codziennie core stability, pol przysiady, cwiczenia na lydki, brzuszki itp.

Zależy jak będziesz ćwiczył i na co będziesz przekładał tą siłę czyli w którym kierunku będzie transfer tej siły.
Po pierwsze na pewno po ćwiczeniach siłowych przybędzie ci masy mięśniowej ale na rzecz utraty tkanki tłuszczowej, w późniejszym czasie może nastąpić utrata kilogramów. Więc w sumie nie od razu stracisz wagę, ale będziesz generował większą moc i będziesz bardziej wyrzeźbiony. Co do treningu musisz wykonywać ćwiczenia wzmacniające z nie dużym obciążeniem ale w sporych ilościach, a następnie przenosić to na bieg wtedy mięśnie będą się wysmuklać.

Czyli nie rób standardowego treningu na masę mięśniową (8-12 powtórzeń w serii), tylko zmniejsz obciążenie i zwiększ liczbę powtórzeń do 16-20 przy skróconym czasie odpoczynku między seriami. Nabierzesz siły i wytrzymałości.

Pozdrawiam,

Ważne by nie jeśc za dużo białka ,bo to jak wiadomo budulec mięsni,ale nie ograniczaj go-żebys mnie dobrze zrozumiał.

dzięki wielkie