Forum Bieganie.pl

Mam wrażenie,że "ulotniła się" cała strona tematów, stąd pytanie w nowym wątku.
Wykonałem ćwiczenie wg. schematu podanego przez Ciebie dla Soco tzn. 5 x 6 min/2 min
Moje HRmax = 185

wyniki :
 do max      śr. HR z ost. 3 min.        dystans ca.
1. 135              138                                1010
2. 145               150                                1110
3. 155                156                               1210
4. 165                 169                              1320
5. 175                 177                              1390

( Pomiary przy zapisie R/R stąd lekkie odchylenie od założeń, przy zapisie 5 s byłoby chyba lepiej ).
Wynik mojego pierwszego i jak dotąd jedynego maratonu (25.04.04)  : 3:47, z czego ostatnie 3 x 5 km w czasach 26:22, 26:26, 26:12  przy  HRśr. ca.151.
Ostatni miesiąc od maratonu biegam regeneracyjnie prawie tylko OWB1.
Proszę o krótki komentarz z  sugestią odnośnie do dalszego treningu ( które zakresy?)
pozdr.

Moim zdaniem za mała jest szybkość OWB1 i OWB2. Za mała jest też rezerwa szybkości. Przy 5:56 na pierwszym stopniu testu, na jego ostatnim stopniu powinieneś biegać poniżej 4minut na km. Np. 3:40 - 3:50. Teraz jest 4:18.
Myślę, że trzeba poprawić szybkość poprzez trening siły biegowej i techniki biegu oraz skoncentrować się na wybieganiach metodą ciągłą i ciągłą zmienną w strefie od 130 do 145 sk/min oraz na zwiększaniu szybkości trzeciego stopnia testu poprzez bieganie np. odcinków kilometrowych do tętna 155 sk/min.
Rób np. 1 raz w tygodniu 5x1km i do 155 sk/min i sprawdzaj czas. Do tego zrób raz w tygodniu cross z krótkimi mocnymi podbiegami od kilku do 30". Co tydzień powinieneś poprawiać wynik na 1 km. Taki stan będzie trwał ok. 4 - 6 tygodni. Gdy czas 1km do 155 nie będzie malał to trzeba zrobić tydzień luźny, wykonać test i dalej zaplanować działanie.
Oczywiście obowiązkowo raz w tygodniu długie wybieganie do 140 sk/min.

R.

b.dziękuję za odpowiedź.
Po zastosowaniu wskazówek odezwę sie z wynikami po ca. 6 tyg.
pozdr.