Forum Bieganie.pl

Witam

3 dni temu skręciłem staw skokowy. Na szczęście nie jest tak źle sądze że lutego będzie można myśleć ponownie o jakimś ruchu. Ale chciałbym zapytać co można robić do tego czasu. Oczywiście wiadomo że nie bede mógł biegać ani obciążać tej nogi ale co byście poradzili? Jakies ćwiczenia wzmacniajace? Może rowerek stacjonarny?

basen

Wszystkie znane ćwiczenia ogólnorozwojowe przy których nie obciążasz stawu skokowego. Wykonuj codziennie kilka serii tak żeby się wzmocnić.

Zdecydowanie basen, dużo szybciej wrócisz do sprawności.

Na basenie wsadź deseczka między nogi i staraj się mocno ściskać w czasie pływania na samych rękach. Deske przesuwaj co 5' lub co 2-3 długości basenu coraz niżej, a potem z powrotem coraz wyżej. zacznij od ud potem między kolanami, łydkami, i stopami. Będziesz wtedy w odciążeniu napinał wszystkie mięśnie i więzadła po kolei co pozwoli utrzymać ci sprawność tych mięśni i więzadeł nie powodując przy tym uszkodzeń. Pozwoli ci to dużo, dużo szybciej wrócić do formy. Jeżeli mocne trzymanie między stopami bedzie bolalo to wtedy staraj sie tylko delikatnie trzymać do granicy bólu.

Życze szybkiego powrotu do zdrowia

Przede wszystkim zajmij się uleczeniem kontuzji. W domu okłady lodowe. Polecam też wizytę na zabiegach krioterapii itp.. oraz konsultacja z rehabilitantem. Lekarz, to chyba oczywiste