Forum Bieganie.pl

Plany wg szkoły amerykańskiej dla zaawansowanych amatorów

Gdybyście zauważyli jakieś pomyłki to piszcie.

Fajne plany.

No to zaczynamy:

1. "20' E + 10' T + 60' E + 10' T" - dodałbym jakieś recorvery (schłodzenie) na koniec.

2. Na przerwie w Cruise Intervals macie E; wstawiłbym trucht/marsz w zależności od samopoczucia. E - to nie trucht.np:

"20' E
T 3x2km p.1'E
5' E"

Dużo tego; dopiero zaczynam czytać.

bardzo ciekawe plany, jak tylko dojdę do siebie to biorę się za ten 5-15 km, dziwne bo pisze 5000-10000 a jak się wejdzie do planu to pisze 5-15 hmmmm

Michał, dlaczego rezygnujesz z podbiegów w planie na maraton?

Jurek Kuptel pisze:Fajne plany.

No to zaczynamy:

1. "20' E + 10' T + 60' E + 10' T" - dodałbym jakieś recorvery (schłodzenie) na koniec.

2. Na przerwie w Cruise Intervals macie E; wstawiłbym trucht/marsz w zależności od samopoczucia. E - to nie trucht.np:

"20' E
T 3x2km p.1'E
5' E"

Dużo tego; dopiero zaczynam czytać.

Dodam to schłodzenie bo w sumie wszedzie jest

W interwałach celowo jest E. W treningu maratońskim generalnie nie robi się przerw w truchcie czy w marszu jezeli oczywiscie mowa o osobach zaawansowanych.

Podbiegi - hmmm sam sie teraz zasatnawiam jak sie to stalo, ze nie ma podbiegow skoro wszedzie sa. Trzeba bedzie uzupelnic.

Dzieki za wszystkie uwagi

60' E + przebieżki 8x100m

Czy 60' to nie zadużo jak na dzień przed startem?

Nie ma się co żyłować dokładnie na to E.
Wszyscy jesteśmy istotami myślącymi i każdy musi trening jakoś do siebie dostosować.

Sluchajcie te Plany to nie jest Pismo Swiete. Jak wszystko sa obarczone bledami. Kazdy z nich mozecie, a nawet musicie dostosowywac do siebie.

MichalJ pisze: W interwałach celowo jest E. W treningu maratońskim generalnie nie robi się przerw w truchcie czy w marszu jezeli oczywiscie mowa o osobach zaawansowanych.

Jesli chodzi o Interwały to się zgodzę;

Tutaj to są Cruise Intervals biegane tempem RUN i za Danielsem jestem jednak za truchtem; choć oczywiście każdy może to dopasować do siebie (marsz lub E), jak komu pasuje, zasada jest chyba taka żeby wyrównać oddech i uspokoić tętno przed następnym odcinkiem.

Michał moja krytyka ma charakter jedynie konstruktywny i ma służyć korygowaniu dobrego bądź co bądź planu ułozonego przez Ciebie, jak sam Adam o to prosił.

Pozdro...

Jurek Kuptel pisze: Michał moja krytyka ma charakter jedynie konstruktywny i ma służyć korygowaniu dobrego bądź co bądź planu ułożonego przez Ciebie, jak sam Adam o to prosił.

Pozdro...

Ale spoko, Michał się nie denerwuje, chodzi mu tylko o to, żeby inni rozumieli że to nie jest Pismo Święte, że to trzeba robić w 100% od A do Z.
Rozmawiałem dzisiaj z Michałem o tych przerwach w E - i podawał mi przykłady kiedy taki trening przynosił dobre efekty.
Ja na sobie wiem że dla mnie by to było za trudne.

I myślę, że pewnie lepiej żeby Plany były jednak zachowawcze niż w drugą stronę, bo są ludzie którzy jednak potraktują to jak Pismo Święte.

rozumie twoja krytyke i staralem ci sie wyjasnic czym sie sugerowalem. Nie zawsze wszystko poprawie wedlug waszych wytycznych

Po to jest dolaczona dyskusja do tych planow zeby kazdy mogl przeczytac co i jak. Kto ma jakie podejscie. Jakbym nie chcial byc wystawiony na krytyke to by nie bylo tego tematu, a wszystkie wasze komentarze i tematy z tym zwiazane bym kasowal.

Proponuje sprobowac odpoczywac w tempie o okolo 1'/km wolniejszym od tempa, ktorym biegasz dany odcinek poczatki sa trudne, ale zobaczycie po jakims czasie jak wspaniale uodparnia to organizm na zmeczenia w trakcie sesji interwalowych.

Tak na marginesie wczytujac sie w opis danielsowskiego E to to rowniez moze byc trucht
Niestety w planach w niektorych miejscach specjalnie pisalem trucht zeby ktos w czasie treningu powtrozeniowego nie robil jakis szaleńczych przerw szybszych niz trucht

zastanawiam sie tylko czy nie warto by podac ze plany zostaly opracowane na podstawie ksiazki Danielsa.... Bardziej w tytule powinno byc plany wg. J.Daniels "Running formula" niz wg. szkoly amerykanskiej bo przeciez amerykanska szkola to nie tylko Daniels.

Plany wg. Danielsa sa w jego ksiazce, a te plany nie sa robione tylko na podstawie Danielsa. Danielsowskie jest nazewnictwo i niektore rodzaje akcentow i zasad.
To, ze nazewnictwo jest Danielsa nie znaczy, ze wszystko jest z jego ksiazki. Rownie dobrze planu Skarzynskiego mozna przerobic na Danielsowskie nazewnictwo.

tak czytając dyskusje można dojść do wniosku, że nie ma jak trener

Trening myślę dobrze skonstruowany, z trenerem realizuję bardzo podobne treningi (1,5 - 3). Chociaż nie wiem czy jestem siebie nazwać zaawansowanym Dobra robota