Forum Bieganie.pl

Rozpoczynam dopiero swoje bieganie i tak zastanawiam się czy jest szansa na wytrzymanie takiego http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=293 Planu treningowego? I wystartowanie w maju w biegu ulicznym właśnie na dystansie 5km. Czy może lepiej na początek pobiegać coś takiego:

Pierwszy cel: BIEG 30 minutowy

1 tydzień

PONIEDZIAŁEK 2x10 min trucht

ŚRODA 2x10 min trucht

SOBOTA 15 min truchtu + gimnastyka

2 tydzień

PONIEDZIAŁEK 2x10 min trucht

ŚRODA 2x15 min trucht

SOBOTA 20 min truchtu + gimnastyka

3 tydzień

PONIEDZIAŁEK 2x15 min trucht

ŚRODA 2x15 min trucht

SOBOTA 25 min truchtu + gimnastyka

4 tydzień

PONIEDZIAŁEK 2x15 min trucht

ŚRODA 2x 20 min trucht

SOBOTA 30 min truchtu + gimnastyka


Po 4 tygodniach wprowadzenia wyznaczamy sobie nowy cel: BIEG GODZINNY

5 tydzień

PONIEDZIAŁEK 25 min trucht

ŚRODA2x20 min trucht

SOBOTA 35 min truchtu + gimnastyka

6 tydzień

PONIEDZIAŁEK 30 min trucht

ŚRODA 2x20 min trucht

SOBOTA 40 min truchtu + gimnastyka

7 tydzień

PONIEDZIAŁEK 35 min trucht

ŚRODA 2x25 min trucht

SOBOTA 50 min truchtu + gimnastyka

8 tydzień

PONIEDZIAŁEK 40 min trucht

ŚRODA 2x 30 min trucht

SOBOTA 60 min truchtu + gimnastyka

Kolejne 4 tygodnie to wzbogacenie planu treningowego o nowe elementy takie jak przebieżki.

9 tydzień

PONIEDZIAŁEK 45min trucht

ŚRODA 30min trucht +6 przebieżek

SOBOTA 65min truchtu+gimnastyka+10min trucht

10 tydzień

PONIEDZIAŁEK 45min trucht

ŚRODA 30min trucht+6 przebieżek

SOBOTA 70min truchtu+gimnastyka+10min trucht

11 tydzień

PONIEDZIAŁEK 50min trucht

ŚRODA 35 min trucht+8 przebieżek

SOBOTA 75min truchtu+gimnastyka+10min trucht

12 tydzień

PONIEDZIAŁEK 55 min trucht

ŚRODA 35min trucht+10 przebieżek

SOBOTA 80min truchtu+gimnastyka+10min

I póki co odpuścić sobie wszelkie starty? Proszę o porade.

Jeżeli to coś pomoże to: wzrost 181 cm, waga 87 kg. Hmm warunki wyjściowe ciężko stwierdzić, ale jeżeli będzie to pomocne to wynik testu Coopera to 2600m... nedza

Spokojnie mozesz realizowac ten plan, ktory jest w linku i startowac w zawodach

powaznie myślisz że wytrzymam te fartleki, przebiezki i dość długie (jak na mnie) wybiegania?

jak masz dwie nogi to mysle, ze bez problemu. Bylebys tylko nie przesadzal z predkosciami

tak się złozyło że mam :D dzięki za radę;)