Forum Bieganie.pl

witam .. jestem nowy jak juz taki temacik byl to prosze o linka ...
wiec na dzien dzisiejszy biegam dystans 1 km w jakies 3.30 min ... potrzebuje zbic ten czas ... nie mam wiele czasu na trening bo do polowy czerwca ...
i teraz tak jak mam sobie zgrac trening z pulsometrem ... zeby jak najefektywniej poprawic wytrzymalosc ... tetna spoczynkowe mam kolo 56 a "HR max" wyliczylem na 190 ... co dalej ??

Niestety miedzy 3.30 a 2.50 jest przepaść niemożliwa do pokonania do czerwca.
Chyba,że rzeczywiście na dzień dzisiejszy masz mozliwości przebiec 2.50 bez żadnych przygotowań.
Wtedy niepotrzebny jest pulsometr i porady.
Ja bym ci polecił prawie codziennie rytmy 10-15 razy 100m po 17 sec,10 x 200m po 34sec raz w tygodniu,raz 10 x 400 po 68 sec,raz siła 10 x150m,raz 10x200 skip + wieloskok,dwa razy ciągły do 6km po 3.30 km conajmniej.
Reszta rozbiegania I zakres po 4.30-4.50 km.
W tygodniu przed sprawdzianem wszystkiego dwa razy mniej.
Jak to przeżyjesz to może pobiegniesz 2.52-2.55,ale pod warunkiem że nie będziesz miał dołu psychofizycznego po tym cyklu i trafisz z formą. Inaczej bedziesz miał problemy 3.40 złamać
Powodzenia!


(Edited by Montano Corridore at 9:02 pm on April 15, 2004)

nie mowie ze koniecznie chce dojsc do tych 2.50 ... zdaje se sprawe ze przepasc jest spora ... ale chodiz mi o to zebym mial taki trening zeby sie nie zakatowac a poprawic czas ...

(Edited by scip at 9:56 pm on April 15, 2004)

Jakies 12 lat, kiedy zapisalem sie do klubu na 1000 mialem 3.21 ( biegnac sam ) byl pazdziernik. W maju w nastepnym roku przebieglem ten dystans ( jako zajac ) w 2.45.9 ( to moj rekord do dzis) . Kolega ktory wygral mial 2.39 (na marginesie - niedlugo potem zdobyl mistrzostwo Polski z czasem 2.33 majac 17 lat chyba)
Takze jest to mozliwe !  ja bylem pod okiem trenera bylo mi latwiej  ale z tego co pamietam to treninng podobny do tego co podal Montano ( skipy, wieloskoki na porzadku dziennym itd ) Zycze powodzenia !
Nie uzywalem pulsometru ! Sluchaj swojego organizmu !

No tak ale mam kwiecien - to faktycznie moze byc Ci ciezko ... Czy ten czas ( 3.30 ) to podczas samotnego biegu  ? czy biegles z grupa ? Bo jesli sam to jeszcze chyba z kilka sekund mozesz urwac biegnac z grupa !
Jesli zle  mowie to prosze mnie poprawic !

z grupa ... ale to nie bylo tak na maxa ...

Nie wiem ile masz lat  ale mysle ze stosujac trening jak podal przykladowo Montano mozesz urwac jeszcze troche ale chyba ponizej 3 bedzie ciezko - ale nie znam Twoich mozliwosci - dobry trening moze zdzialac cuda !

mam 18 ... i jestem aktywny ... dosyc szybko sobie kondyche wyrabiam ... w plywaniu w 4 tyg poprawilem czas o 5 sek ...

no a jak pisalem tetno spoczynkowe mam 56 ...

Dobre kolce urwa kilkanascie sekund .

Scip
No wiesz jeśli wczesniej nie pływałes, a zaczołeś i zrobiłeś sobie 50m powiedzmy w 40s a potem po 4 tyg treningu zrobiłeś 35s to sie nie dziw. To normalka. Ale jesili już dłuższy czas biegasz w granicach 3.30 i pomimo treningu nie możesz zejść niżej, to osiagnięcie 2.50 w czerwcu będzie trudne ale nie niemożliwe. Życze powodzenia.

Obawiam sie Wojtku że kolce nie pomogą na urwanie aż tylu sekund

(Edited by silos at 4:24 pm on April 16, 2004)

czesc
zaciekawil mnie  ten temat i jestem ciekaw czy jak rekord na 1 km mam 3:07 a na 1500 mam 4:40 to czy korzystajac z treningu montany mam duze szanse na zejscie do czasu ponizej 2:50 na 1 km i 4:15 na 1500
dodam ze biegam tez dlugi biegi

biegac to ja nie beigalem prawie ....

To myśle ze sie jednak troche poprawisz

Ja nie napisałem gotowej recepty tylko udzieliłem kilku wskazówek,które mogą nie muszą być pomocne.
Trening powinien być dopasowany do zawodnika i za to odpowiada trener.
Jest wiele elementów treningu,które muszą się zgrać w odpwiednim miejscu i czasie.
Czasami wystarczą dobre kolce i goniący nas "wściekły pies",aby urwać dużo sekund.
Jesteście młodzi i macie możliwości. Nie ma się co zastanawiać tylko iść na trening i uczyć się słuchać własnego ciała. To wystarczy do zrobienia wyników.

jeszcze dobry tartan przydalby sie i z 3:30 moze sie zrobic 3:05 ale nie sadze ze pobiegniesz 2:50 po kilku miesiacach treningu, jesli ci sie uda chce twoj plan treningowy ;p