Forum Bieganie.pl

Witajcie


Otóż zastanawiam się czy warto(czy w ogóle można ? ) robić rozgrzewkę przed rozbieganiem :p ja tak z przyzwyczajenia zawsze robie taką 10-15 minutową mniej intensywną niż na treningu ;p.

Samo rozbieganie jest rozgrzewka. Jak już to jakiś krótki stretching w domu. Bioderka,kolanka, kostki i na trening.

Ja zwykle nie robię.

Ale wiem, że lepiej się czuję gdy po ok. 10-15min biegu zrobię przerwę na ok. 10min i zrobię krążenia (szyja, ręce, biodra, kolana, stopy) z kilkoma przysiadami, skłonami, dociągnięciami łydek, kolano do piersi itp.

Na pewno po rozbieganiu trzeba się rozciągnąć- statyczne, leniwe ćwiczenia przez 15-30min (zależy ile masz czasu i jakie potrzeby mają twoje mięśnie).

ja nie robię strechingu..

po prostu przed biegem "rozruszam" stawy skokowe i kolanowe... - machnę kilka razy nogą... kilka skrętów tułowia... wymachów rękoma ... i w drogę

A to rozciąganie po biegu to trzeba robić zaraz po biegu, czy można ewentualnie 3-4 godzinki po biegu np. wieczorkiem w domu?

Ja zawsze rozgrzewam się trochę przed bieganiem, zazwyczaj około 10 minut. Kilka przysiadów, skłonów, skrętów itd.

Rozciąganie robi się po wysiłku fizycznym zanim mięśnie ostygną, więc 3-4 godzinki odpada, chyba, że rozgrzejesz mięśnie na nowo.

Dzięki za odpowiedzi

Myślę że właściwie brak rozgrzewki powoduje że nie zapierdzielamy tak szybko przez co automatycznie biegniemy tempem rozbiegania a nie szybciej, tak jak po rozgrzewce :p. Ja tam zawsze na początku nie moge sie opanować i biegne szybko (1700m. bo tyle ma kółko w okół jeziora gdzie biegam) przebiegam w 7:20 by potem wlec się przez następne 3-4 kółka po 8:20 ;d, jutro nie zrobie rozgrzewki, zobaczymy jak będzie .

Prawie wszystkie kontuzje, które zaliczyłem, a na pewno wszystkie głupie były przez brak rozgrzewki, co nie trenowałem przydawało się, może nie każdy potrzebuje, ale tych parę głupich wymachów czy skłonów to nie problem, a można zaoszczędzić na nerwach, zdrowiu i frustracjach

DeGie

a skad wnioskujesz ze prawie wszystkie urazy ktore miales sa spowodowane brakiem rozgrzewki??

poza tym rozgrzewka w bieganiu jest to iz poczatkowo np 2 km pokonuje sie stosunkowo wolno- predzej sobie krzywde zrobisz jak ni stad ni z owad zaczniesz krecic rekoma to w ta to w tamta strone

takze najlepsza rozgrzewka w beiganiu jest sam bieg tyle ze WOLNY- tzn na nizszej intensywnosci niz zaplanowana intensywnosc treningu

Quba Krauze


OCZYWISCIE ROZCIAGANIE ROBI SIE PO WYSILKU FIZYCZNYM ZANIM MIESNIE OSTYGNA!!!!!! DALEJ TYPOWE ROZCIAGANIE JEST DOBRE U DZIECI DO LAT 10 U STARSZYCH OSOBNIKOW ROBI SIE STRETCHING KTORY ZAPOBIEGA MIKROURAZOM!!!(dzieci maja bardziej elsatyczne wlokna, dlatego mozna u nich robic rozciaganie- u starszych sprawa wyglada odwrotnie)