Plan treningowy na 10 km, prośba o pomoc w wyborze
: 20 paź 2009, 22:22
Witam,
Mam kilka podstawowych pytań dotyczących treningu. Na wstępie dodam, że jestem totalnym laikiem, jeśli chodzi o tematykę biegania i dlatego proszę o porady doświadczonych biegaczy.
Kilka informacja o mnie –mam 27 lat biegam regularnie od trzech tygodni, tylko proszę bez śmiechu:)) Przez ten okres biegałem z intensywnością 75% HRmax około 5km, na bieżni biegałem z prędkością 5:30/km natomiast w terenie prędkość ta wahała się od 4:30/km do 6:00/km. W mojej rodzinnej miejscowości dwa dni temu odbywał się bieg na 10km, lubię wyzwania i dlatego wystartowałem w tym biegu. Przyznam się że dałem z siebie wszystko i osiągnąłem czas na 10 km 42:43. Teraz nasuwa się pytanie jaki zastosować plan treningowy aby poprawić czas i zacząć prowadzić świadomy trening na dystansie 10km. Znalazłem na tym portalu kilka planów i nie wiem który wybrać i czy poprzedzić go rozbieganiem przez pierwsze 2-3 miesiące tak jak proponuje M.Bartoszak w swoim planie na 40 minut. Za każdą wskazówkę będę wdzięczny, pozdrawiam i czekam na rozmowę w tym temacie. Michał
Mam kilka podstawowych pytań dotyczących treningu. Na wstępie dodam, że jestem totalnym laikiem, jeśli chodzi o tematykę biegania i dlatego proszę o porady doświadczonych biegaczy.
Kilka informacja o mnie –mam 27 lat biegam regularnie od trzech tygodni, tylko proszę bez śmiechu:)) Przez ten okres biegałem z intensywnością 75% HRmax około 5km, na bieżni biegałem z prędkością 5:30/km natomiast w terenie prędkość ta wahała się od 4:30/km do 6:00/km. W mojej rodzinnej miejscowości dwa dni temu odbywał się bieg na 10km, lubię wyzwania i dlatego wystartowałem w tym biegu. Przyznam się że dałem z siebie wszystko i osiągnąłem czas na 10 km 42:43. Teraz nasuwa się pytanie jaki zastosować plan treningowy aby poprawić czas i zacząć prowadzić świadomy trening na dystansie 10km. Znalazłem na tym portalu kilka planów i nie wiem który wybrać i czy poprzedzić go rozbieganiem przez pierwsze 2-3 miesiące tak jak proponuje M.Bartoszak w swoim planie na 40 minut. Za każdą wskazówkę będę wdzięczny, pozdrawiam i czekam na rozmowę w tym temacie. Michał