Forum Bieganie.pl

Zaczynam trening na poprawę wyników na 5 i 10 km. Podstawowy plan to co najmniej 4 dni w tygodniu, w tym 2 - interwały i 2 - zwykły bieg. Mniej więcej raz na dwa tygodnie nieco dłuższe wybieganie, np. 15 km. Moje pytania:
1. Czy do poprawy wyników potrzebny jest skipping i wieloskoki? Jesli tak, to co mi one dadzą?
2. Jak je trenowac? Gdzie je umiejscowic w moim planie treningowym? Jaki dystans pokonywac w ten sposób?

Asik - odpuść je sobie.
Wieloskok jest ryzykownym (kontozjogennym) ćwiczeniem, skip wiele Ci nie da.
Rób jeśli możesz podbiegi raz w tygodniu.
Różne są teorie techniki na podbiegu.
Myślę, że bezdyskusyjna sprawa jest taka, że powinnaś czuć, że pracuje Ci tył uda, pupa - ważne, żebyś czuła, że się dobrze wybijasz, że te mięśnie pracują bo to Ci się potem przyda w biegu na płaskim.

W zasadzie to nie mam nigdzie w okolicy dobrej górki, tzn. dłuższej niż 20 m długości, a to za mało. Czy interwały 100 m sprintu + 100 m truchtu i tak na zmianę, wystarczą? Oczywiście, robione już po kilku km normalnego biegu.

asik_zoo pisze: Czy interwały 100 m sprintu + 100 m truchtu i tak na zmianę, wystarczą? Oczywiście, robione już po kilku km normalnego biegu.

To są przebieżki. Interwał to coś innego.

To jest też jakaś opcja, jak nie ma podbiegów to co zrobić.
Sprint sprintowi nie równy.
Chciałbym ostrzec - że jeśłi ma się słabe mięśnie to można takim sprintem sobie też zrobić krzywdę.
Wspominam u mnie, rok 2003.
Biegałem jak na amatora stosunkowo dużo (około 120 km tygodniowo) ale nic więcej nie robiłem. I wg mnie większość moich mięśni była słaba.
I któregoś dnia postanowiłem zrobić sprinty.
Ekstremalnie mocne, aż czułem że w wyrywam udo ze stawu kolanowego.
I następnego dnia rano okazało się, że kolano spuchnięte i naderwane więzadło krzyżowe w kolanie. Więc trzeba uważać.

Dzięki za ostrzeżenie. Może te podbiegi pod tę 20-metrową górkę też będę czasem robić. Może to coś da?

Da, 20 m jest w porządku.

Wracając do tematu, to nigdy nie widziałem, żeby jakiś "średniak, długas" robił wieloskoki, bądź skipy
Ewentualnie rytmy - podbiegi pod gorę...



A te odcinki z ta górka, to myślę, że można zacząć wcześniej i ostatnią część przebieżki kończyć pod górkę, np wydłużyć to do 60 m ~~?