Forum Bieganie.pl

Cześć,

Mam pytanko - czy maksymalny puls, jaki uzyskałem w czasie wykonywania testu Coopera można Waszym zdaniem przyjąć za miarodajny HRmax? Test robiłem w dosyć mocnym dla mnie tempie, czułem się dobrze więc po 3 kółkach jeszcze trochę przyspieszyłem, jak zostało 20 sek do końca biegłem na maxa.

Tak wyglądał zrzut z forerunnera z biegu, zaraz po zatrzymaniu się puls mi się jeszcze podniósł o 3 bpm do 187.



Ze wzoru powinienem mieć HRmax 220-27=193.

Będę wdzięczny za opinię

pozdr
szy

wg. mnie wszystko pasuje, tak naprawdę nie oblicza się na twardo 220-27=193.

Tu masz najdokładniejszy opis obliczania:

http://super-sylwetka.pl/220_minus_wiek.html

szy

Ten wzór jest statystycznie gorzej potwierdzony niż inne.
Tu masz przykłady wzorów:

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=15&id=411

Ale - osobiście wątpię, żeby udało Ci się zrobić HRmax.

Z tego co opisujesz - to raczej się "opierdzielałeś" - sorry.
20 sek to mało na rozpędzenie się. Musisz lecieć przez ileś minut na HRmax i kiedy myślisz, żę to już jest max - to musisz przyspieszyć. - samemu trudno jest się zmusić do takiego wysiłku.
Ja kiedyś po samotnym teście myślałem że mam HRmax 183 a kilka lat później na finiszu wyścigu (gdzie ścigałem się z kolegami) miałem 193. Spora różnica, nie ?

Ja jak robiłem 5 minutowy test na HRMax wyszło mi 186 uderzeń, na koniec prawie zwymiotowałem, czyli niby dałem z siebie wszystko. Ale dwa tygodnie póżniej wyszedłem pobiegać do lasu i dopadła mnie burza, jak pieprznęło tak zacząłem po prostu uciekać a miałem pecha bo był długi podbieg i wtedy wyszło mi 193. Teraz też chcę sprawdzić HRMax przy teście Coopera

Adam Klein pisze: Z tego co opisujesz - to raczej się "opierdzielałeś" - sorry.
20 sek to mało na rozpędzenie się. Musisz lecieć przez ileś minut na HRmax i kiedy myślisz, żę to już jest max - to musisz przyspieszyć. - samemu trudno jest się zmusić do takiego wysiłku.

Chyba dotknąłeś sedna Nic, następnym razem będę biegł finiszowe 1-2 kółka do przysłowiowego "zarzygania"

pozdr
szy

Dokładnie, samemu naprawdę ciężko osiągnąć hrmax. Jeszcze miesiąc temu myślałem że jest to 202 bpm, ale biegnąć naprawdę ostry ostatni kilometr "zakresu" po deptaku (3:08/km) osiągnąłem 207 bpm i czuję że to nie jest ostatnie słowo

szy

dolaczam sie do przedmowcow na koneic powinienes zrobic sobie sprint do "odmowy" bo tu sie obijales

Musze sie wtracic. Hrmax na pewno nie osiagnales. Po 3min zaczales finisz, a 3' to troche za malo dla organizmu zeby osiagnac HRmax. Z badań wynika, ze test powininen trwac conajmniej 5-6min u osob malo trenujacych. Wytrenowani sa w stanie zrobic to szybciej gdyz ich organizm jest przygotowany do znoszenia maksymalnych obciazen. W szczegolnosci tyczy sie to zawodnikow na srednich dystansach. Wedlug mnie sie nie opieprzales tylko po 3' poziom twojego glikogenu byl rowny 0 wiec organizm zaczal pozyskiwac owy glikogen z bialek, a to reakcja trwa dluzej niz przetwarzanie glikogenu zmagazynowanego w miesniach i watrobie.
Ja obstawiam, ze twoj Hrmax bedzie bliski tego wylicznaego ze wzoru.