Forum Bieganie.pl

No właśnie ostatnio coraz więcej pojawia się zestawów ćwiczeń opisywanych czy tutaj na stronie czy też gdzieś indziej... Pytanie co warto robić a czego nie ? Bo przecież nie da się robić wszsytkiego, prawda ?
"Kledzik"? Ćwiczenia "Marszałka" ? Oba te zestawy wydają się bardzo ważne dla właściwego utrzymania organizmu zdala od kontuzji. A co z zestawami rozwijającymi siłe biegową ? Jak np. proponowane tutaj ćwiczenia stabilności ogólnej czy też Ćwiczenia siłowe na nogi ?
Czy wy wszystko to robicie ?:D Gdzie tu czas na bieganie, basen, rower ?
Ewentualnie może coś mi podpowiecie, które wybrać i na czym się skupić ? Generalnie najważniejsze dla mnie jest długie i szczęśliwe bieganie z dala od kontuzji ścieńgien czy kolan...

Jeżeli długie i bez kontuzji to nie mozna tych nóżek w żaden sposób przeciażać nałogowo, kledzik, marszałek i przysiady z małym opciażeniem 50%cm, mozna by też dodać wykroki w 2-3 seriach po max 10 ruchów.

pozdro

Wyczyn to siła, napinka, spręzystosc skocznosc. Zdrowie i brak kontuzji to rozciaganie i streching- gdzie jest granica to sprawa indywidualna. Pływanie było zawsze bezpieczne.
Zasada jest jedna wszystko co niebezpieczne daje efekty, a co zdrowe wydłuza czas oczekiwania na nie.

Czyli jednak dla mnie jako amatora 3 lata biegania, zero ruchu wcześniej, zjechane kolana po koszu na asfalcie w młodości, 191 cm i 86 kg. (nie ma to jak zwięzłe podsumowanie ) Lepiej było by robić Kledzika i Marszałka jednocześnie... Zakładając, że bym chciał robić oba zestawy to ile x w tygodniu powinienem je wykonywać ?

Te ćwiczenia mają być tak naprawdę w formie rehabilitacyjnej myślę że 2-3x/tydzień.

pozdro

"Marszałek"- po każdym treningu (10-15min. leniwych ćwiczeń).
Stabilność ogólna- w wersji statycznej- codziennie jako poranna gimnastyka (10min.), w wersji dynamicznej mniej więcej co drugi dzień jako wieczorna gimnastyka (15min).

Wystarcza.

Wszystko zależy od twoich potrzeb. Może masz wystarczajacy poziom sily, ale slaba dynamike, albo masz przykurczone ktores z miesni. Według tego dobierasz cwiczenia. Na stronie staramy sie pokzac ich jak najwiecej zeby bylo z czego wybierac. Byc moze potrzebny bedzie tekst z prostymi testami nad czym warto pracowac???

Ooooooo tak! Przydałby się taki tekst. Każdy z nas wie, że gimnastyka jest ważnym elementem treningu. Niestety dobór odpowiednich ćwiczeń jest bardzo trudny właśnie ze względu braku wiedzy na temat jak diagnozować nasze słabe punkty

Edi - Ćw Kledzika to ćw siłowe, Marszałka rozciągające - to przecież inne sprawy.

Owszem, aczkolwiek kledzikiem wzmocnie miesnie czworoglowe co zaowocuje napewno poprawa stanu kolan w dluzszym horyzoncie czasu, zgadza sie ? (sorry za brak pl znakow ale pisze juz z Berlina i ta niemiecka klawiatura to masakra )

Adam Klein pisze:Edi - Ćw Kledzika to ćw siłowe, Marszałka rozciągające - to przecież inne sprawy.

Niby inne ale się dopełniają, pozwalając wzmocnić miejsca odpowiadające za korekcję postawy, stabilizatorów kolan, a rozciągające mają za zadanie nie dopuścić do nadmiernych skrętów i skurczów po zawodach lub treningu.

pozdro

Edi pisze:Owszem, aczkolwiek kledzikiem wzmocnie miesnie czworoglowe co zaowocuje napewno poprawa stanu kolan w dluzszym horyzoncie czasu, zgadza sie ?

Zgadza, musisz robić i jedne i drugie.
Czyli i siłę i rozciąganie - ameryki nie odkrywamy, nie ?

Ostatnie pytanie, lepiej robić oba zestawy tego samego dnia, czy np. "na przemiennie " jeden na dzień ?

Nie wiem jak jest lepiej - ale ja robię siłę i rozciąganie na jednym treningu.
Zazwyczaj po bieganiu w luźne dni.

Jeszcze jedna rzecz nie daje mi spokoju Czy ćwiczenia wzmacniające, rozciągające na czworogłowy itp. można robić gdy już coś w kolanie pobolewa (kolano biegacza mnie męczy) czy wpierw, powinno się rozluźniać mięśnie (pasmo biodrowo piszczelowe) bo rozciąganie i wzmacnianie ćwiczeniami pogorszy sprawę i tym dopiero się zająć gdy wszystko będzie ok?