Forum Bieganie.pl

Witam pierw napisze trochę o sobie , kupę lat trenowałem wyczynowo 3pływanie oraz 7kajakarstow. Obecnie jestem po 3letniej przerwie i życie mnie zmusza do powrotu do sportu, a mianowicie staram się dostać do PSP (straż pożarna) i na teście sprawnościowym trzeba przebiec 1km w 3min . rok po zaprzestaniu treningów przebiegłem ten dystans w 2;51 po kolejnych 2 latach zrobiło się 3;49 i tu się zaczyna problem:( mam dokładnie 16 dni żeby urwać 50 sec proszę o rady!!!! Ile biegać ? Jak często?

darek88 pisze:Witam pierw napisze trochę o sobie , kupę lat trenowałem wyczynowo 3pływanie oraz 7kajakarstow. Obecnie jestem po 3letniej przerwie i życie mnie zmusza do powrotu do sportu, a mianowicie staram się dostać do PSP (straż pożarna) i na teście sprawnościowym trzeba przebiec 1km w 3min . rok po zaprzestaniu treningów przebiegłem ten dystans w 2;51 po kolejnych 2 latach zrobiło się 3;49 i tu się zaczyna problem:( mam dokładnie 16 dni żeby urwać 50 sec proszę o rady!!!! Ile biegać ? Jak często?

W tej sprawie już raczej nic nie zrobisz. 2 tyg do startu to już się odpuszcza. Pozostaje Ci liczyć na cud (dobrą dyspozycję dnia itp)

Zacznij medytowac moze uda ci sie lewitowac i przefruniesz, a tak na powaznie to duzo, duzo za późno na przygotowania na 1000m.

No cóż ja bym zrobił dwa lub trzy treningi w tym czasie. Jeden jutro przebiegł bym 30 min wolniutko, a potem 10 dni przed pobiegłbym na maksa 1500m. Następny trening 5 dni przed testem 20 min truchtu. I może się coś uda poprawić ale wątpię że, 50 sek. Zawsze warto spróbować

szczerze jestem zaskoczony waszymi wypowiedziami gdy trenowałem kajakarstwo to mieliśmy katorżnicze treningi do ostatnich dni przed regatami dopiero 2-góra 3 dni przed było nieco luźniej a na zawodach zawsze była tzw bomba, a co do biegania to ja już biegam od jakichś 2-3tyg 2-3 razy w tyg 3km średnim tempem

To rób katorżnicze treningi do testu. I napisz ile pobiegłeś.


Ps. To już wiem dlaczego w kajakach też nie ma wyników.

tak nie miałem wyników jeden złoty(nagroda od marszałka Torunia) i 2 brązowe medale z mistrzostw polski to mało faktycznie na eliminacjach do kadry polski byłem 2 a tak naprawde te zawody sa wyzsze rangą niz MP. o podwórkowych zawodach nie bede sie rozpisywał..... a co do waszych profesjonalnych rad .... wynika z nich ze najlepiej nie wychodzic z domu no bez jaj nie wierze ze jakies lekkie interwały nic nie pomogą

29 września napisze mój czas może będzie na stronie psp
....... P.s takim podejściem nie zachęcicie nikogo do biegania ;]

darek88 pisze:29 września napisze mój czas może będzie na stronie psp
....... P.s takim podejściem nie zachęcicie nikogo do biegania ;]

A po co zachęcać jak tu wszyscy zachęceni tak że hoho :D hehehe

to napisz adminowi żeby usunął zakładkę ``ZACZNIJ BIEGAĆ`` z pierwszej strony................. dno

darek no to jako osoba tak doswiadczona w sporcie powinines wiedziec, ze forme sie szlifuje przez dluzszy okres czasu niz 2 tygodnie.To tak jak ja bym napisal, ze potrzebuje plan na 2 tygodnie bo chce wystartowac w slalomie w kajakach gorskich, czy w wyscigu na plaskich. Co bys mi odpisal?
Napisalbys chlopie stuknij sie w czolo. Najpierw musisz sie nauczyc jak sie utrzymywac na wodzie, jak sterowac kajakiem, jak sie nachylac do pradu wody, jak wychodzic w bramki, jak wioslowac i kontrowac itd itp. Tak samo z naszego punktu widzenia twoj post jest smieszny. Mozesz sie zastosowac do rad still runnera, ale nie wiem czy to cokolwiek pomoze. Mozesz tez sprobowac robic katorzniczy trening do samego startu. Tylko prosze zrob sobie sprawdzian teraz, zebys zobaczyl ile sie poprawisz przez taki trening, jezeli oczywiscie wczesniej nie zlapiesz zadnej kontuzji.

darek88 pisze:staram się dostać do PSP (straż pożarna) i na teście sprawnościowym trzeba przebiec 1km w 3min .

Już pomijając inne kwestie, o których napisano powyżej, w to, że na sprawdzianie do PSP trzeba przebiec 1000m w 3', nie wierzę. To już jest niezłe zasuwanie i na pewno nie wystarczy do tego plan dwutygodniowy, tylko wielomiesięczna, ciężka praca.
Ciekawa jest, ilu czynnych strażaków przebiegnie 1000m w 4' - ja znam jednego takiego, ale on po prostu regularnie trenuje.

Aby osiągnąć maksymalną ilość punktów (75)trzeba w 3 min zrobić 1km 24 drążki nachwytem(75) (bez bujania) i przebiec 50m w (6.1s,o ile dobrze pamiętam)(75) a co do wielomiesięcznej ciężkiej pracy nie wiem jak to jest z bieganiem podeprę się przykładem z siłowni jeśli ktoś kiedyś ćwiczył , miał jakąś długą przerwę i znów zaczął ćwiczyć wróci do jakiejś tam danej formy o wiele szybciej, niż ktoś kto nigdy wcześniej nie ćwiczył i miał by dojść do tego samego danego poziomu,a ja zaliczam się do tych pierwszych. Ale cóż mniejsza w to ...... a i mam jeszcze jedno pytanie z innej beczki, kiedyś ktoś mi mówił ze jazda na rowerze źle wpływa na bieganie to prawda???

Test sprawności fizycznej przeprowadza się w ubiorze sportowym, w obuwiu bez kolców. Test składa się z trzech prób sprawnościowych:
- bieg na 1000 m 
- bieg na 50 m 
Ćwiczący zajmuje pozycję startową (niska lub stojąca) przed linią startu. Na donośny sygnał „startera” rozpoczyna bieg. Czas mierzony jest do momentu osiągnięcia klatką piersiową linii mety. Falstart powoduje powtórzenie startu. 
- podciąganie się na drążku (drążek na wysokości doskocznej). 
Ćwiczący zajmuje pozycję w zwisie na drążku (nachwytem lub podchwytem) - ramiona wyprostowane i pozostaje w bezruchu. Ćwiczący wykonuje podciągnięcia tak, żeby broda znalazła się ponad drążkiem, wraca do pozycji wyjściowej (ramiona wyprostowane) i ponawia ewolucję. Oceniający zalicza tylko prawidłowe wykonanie ćwiczenia, wymieniając kolejne liczby zaliczonych powtórzeń. Podczas wykonywania ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia.

System oceny prób sprawnościowych (przeliczeniowe tabela punktowa)
            Indywidualne wyniki strażaka, uzyskane w poszczególnych próbach, przeliczane są na punkty przypisane do konkretnego wyniku według poniższej tabeli. Ocenę (w skali punktowej) wystawia się na podstawie średniej arytmetycznej uzyskanych punktów.



bieg na 1000 m

75 3,00
74 3,02  
73 3,04
72 3,06  
71 3,08
70 3,10  
69 3,12  
68 3,14
67 3,16  
66 3,18  
65 3,20
64 3,21    
63 3,22    
62 3,23  
61 3,24    
60 3,25
59 3,26  
58 3,27    
57 3,28    
56 3,29    
55 3,30
54 3,31    
53 3,32    
52 3,33    
51 3,34    
50 3,35
49 3,36    
48 3,37    
47 3,38    
46 3,39    
45 3,40
44 3,42    
43 3,44    
42 3,46
41 3,48    
40 3,50  
39 3,52    
38 3,54  
37 3,56    
36 3,58    
35 4,00
34 4,02    
33 4,04    
32 4,06  
31 4,08    
30 4,10    
29 4,12    
28 4,14  
27 4,16    
26 4,18    
25 4,20
24 4,22    
23 4,24    
22 4,26  
21 4,28    
20 4,30  
19 4,32    
18 4,34  
17 4,36    
16 4,38    
15 4,40
14 4,42    
13 4,44    
12 4,46  
11 4,48    
10 4,50  
9 4,52    
8 4,54  
7 4,56    
6 4,58    
5 5,00
4 5,10  
3,5 5,20  
3 5,30  
2 5,40  
1     1
 
            Nie zaliczenie jednej z konkurencji lub uzyskanie średniej liczby punktów poniżej 50 - jest równoznaczne z wyeliminowaniem kandydata z postępowania rekrutacyjnego



dla pani niewierzącej

darek88 ale to jest max punktów. Żeby się dostać możesz pobiec nieco wolniej. Czyli i tak masz szanse dostać się do PSP.