Forum Bieganie.pl

Macie może jakiś ciekawy przepis jak pobić 40 min na 10 km nie używając do tego żednego specjalistycznego sprzętu.  Jak rozłożyć trenning obecnie robie 42:56 więc pewnie to nie za dobrze na wiek 19 lat, ale trenuje dopiero 1,5 roku Pozdrawiam wszystkich ambitnych i pewnych siebie

Kichol, może nie uwierzysz ale ja z wyniku podobnego do twojego w 3,5 miesiąca zrobiłem 37:10.
Stopniowo zwiększałem kilometraż, biegałem 1-2 BC2 w tygodniu. 3 razy rytmy, w prawie każdym treningu robiłem ok 10 min gimnastyki. Robiłem stosunkowo mało siły biegowej, dopiero teraz w piątki robię sobie wieloskoki i skipy. Najdłuższe wybieganie to 16 km.
Ale najważniejsza jest zawziętość, cierpliwoś i wiara w złamanie 40 min.
Jak już złamiesz te 40 min to pochwal się na forum. Niech inni też wiedzą że jest to "bułka z masłem":)

Kichol a jak teraz trenujesz? Napisz,to powiem ci jak zrobić bez trudu 36min/10km jeśli cię to interesuje oczywiście.

A co do treningu neo to jest dobry tzn. sensowny.

Najważniejszy jest ten BC2 ( bieg ciągły II zakres intensywności )i "staranny" trening tzn. rozgrzewka,rozciaganie,trening właściwy,schłodzenie ( opis na stronie głównej w dziale trening ).
Jeśli nie możesz od razu zrobić BC2,to staraj się biegać BZ ( bieg zmienny 1km na tetnie II zakresu i 1km OWB1) w tempie BC2 a pózniej stosuj ten trening jako metodę ciągłą,bo to jest istotą treningu wytrzymałościowego.
Powodzenia!!!

Montano Corridore, trening jest sensowny bo jest układany przez specjalistę, który trenuje kilku wybitnych biegaczy.

Wiemy wiemy neo,tzn. czytamy forum. Mamy także nadzieję,że dołączysz do grona tych wybitnych biegaczy. Spróbuj nie!!!

wiesz montano-ja chcialbym robic te 10km przynajmniej w 40 min i tak staram sobie pozniej ukladac treningi.NA razie jakos nie moge przekroczyc zima 50km(bola mnie niby miesnie plaszczkowate-to chyba te ponizej lydek-ale moze to achillesy bo zaczelo sie od tego)Zaczalem biegac od zera jakies 7 miesiecy temu.Najwiecej w tyg.biegalem ok 70 km.Teraz zima nie biegam na monitor serca bo mi sie nie chce a biegam tak jak sie czuje raczej OWB1-0WB2+przebiezki.Wiem,ze nie ma czegos takiego jak super sprawdzone metody osiagniecia jakiegos tam czasu,ale Ty cos takiego zaproponowales wiec napisz co zrobic zeby chociaz te 40 min osiagnac np. w czasie jednego sezonu.Wiem czesto o czym piszesz wiec nie krepuj sie wal co myslisz,poza tym mysle ze masz te same ksiazki co ja:)Tez chcialbym biegac na zawodach 10 -21 km.Mysle ze pod koniec tamtego sezonu moglem biegac 10 km w 45 min.ale podam Ci tylko taki czas(Bieg z narast, predk.16Km-1h.03 min)a jesli mialem od razu szybko biec to nie dawalem rady:D
czego dowodem bylo 22 min w biegu na 5 KM:)
Pamietam tez ze jesli bylem w dobrej formie to moglem biegac OWB1 w czasie 6.00-6.20 na tetnie ok.140ale u mnie czesto jest wyzej:D, najczesciej biegalem OWB1 do 153-5bo mi bylo za wolno.Nzpisz cos tam jak mozesz.Przygotowuje sie tak podobnie do planu trening.P.karzynskiego dopasowujac go do siebie.Taka informacja- raczej nigdy nie biegam na raz ponizej 10km(w czesci glownej):)

Polecam treningi opisane na stronie

http://www.orienteering.pl/trening/planytreningowe.htm

Myslę,że w twoim przypadku trzeba trenowac regularnie i codziennie. Nie znam żadnych twoich parametrów typu waga,wzrost,czas na km ( może po prostu masz za dużą wagę co jest powodem kontuzji i małej szybkości )
Na pewno jak monitor pokazuje jakiś zakres to musisz trzymać się założonego progu a nie przyspieszać,bo już na samym początku robisz podstawowe błędy.
Ten ramowy plan w książce Skarzyńskiego jest dobry i wystaraczy go dopasować do swoich możliwości czasowych.
Nie ma co kombinować,żeby nie przedobrzyć.
Ułóz sobie plan,który będziesz mógł zrealizowac rzetelnie i dokładnie i zrób to a efekty same przyjdą.
Teorie znasz z książek.

krolik robisz16 km w 1h 3min czyli mniej niz 4 min na kilometr a nie mozesz zrobic 10 w 40 min. Cos tu jest nie tak, bo ta 5 to tez ci wolno wyszla.

jeszcze jedno moze ty za szybko zaczoles ta 5/10 i chciales od razu bic rekord polski moze trzeba bylo biec rowno powiecmy po te 4 min i mysle ze spokojnie dalbys rade

WLASNIE-chodzi o to ze zaczynalem wolno a konczylem nawet 3.40 na km .Jak mialem biec od razu szybko to pozniej przychodzil kryzys i ani rusz przekroczyc 4.30 na km.
MOJA waga teraz bardzo niska 59 kg-172 cm wzrostu jestem na w-f wiec teraz ciezko mi pogodzic dodatkowe rozne treningi na uczelni(np siatkowka na 4 roku i lekka atlatyka-czas i regeneracja)ale od czerwca do pazdziernika biegalem 6 razy w tygodniu i było dobrze.Teraz 3-4 razy w tygodniu i zawsze jeden dzien mi gdzies ucieknie:)Od tego tygodnia mam biegac po 5 razy w tyg.Wlasnie wtedy jak zrobilem taki czas w BNP to pare dni pozniej w upale (pierwszy bieg i pierwszy po asfalcie-blee) zrobilem ten czas 22min.Wazylem kiedys 69 jak uprawialem kulturystyke:)

to zanim zaczniesz biec 5 zrob sobie 10 z narastajaca predkoscia i dopiero w tedy polec ta 5 to moze wyjdzie po 3:40 a tak na serio to po ile zaczynales ta 5

TEraz nie pamietam dokladnie-Tempo mialo byc chyba zaplanowane na 4.20.Pierwszy km chyba pobieglem z 15-20 sek za szybko a kolo 2 km chyba tak zwolnilem ze bieglem prawie jak mlody żółwik.Kolesie ktorzy wlasnie mieli zaplanowana robote przy tej drodze(ukladali jakas kostke)wkurzeni ze im robote przedluzam odezwali sie mile-"Ty wez k... przyspiesz bo do wieczora nie skonczymy".Pozniej tempo wrocilo prawie do normy(powoli wracalo tak okolo 4.30)a ostatnie 600m chyba zafiniszowalem:)Ale z tym wynikiem to moglem byc dumny chybatylko z tego ze przez ten finisz zostawilem za soba ze 100 m kilku dziadkow:)

a takprzy okazji to jkaie macie średnie tętna z takich rekodwoych biegów na 10 km oczywiście podajac średnie podajcie tetna maxymalne by mieć odniesienie.