Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich serdecznie.

Biegam już od 2 lat, nigdy nie biegałem według planu. Teraz chciałbym zacząć trening 10km w 35min. Mam jednak problem z rozszyfrowaniem niektórych "punktów planu" ( http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=151 )

A mianowicie:
3km + 8 km(4’/km) + 2 km

Jak mam rozumieć 8 km(4’/km)? Czy chodzi tu o przebiegnięcie 8km w 32min (każdy kilometr w 4min)?

5km +8x120m pg +3km

Czy te 8 podbiegów po 120m wykonywać jeden po drugim bez żadnej przerwy?

3km+2x5km(3’55/km)p4’+3km

Czy ten bieg ma wygądać następująco:
3km rozgrzewka
5km -każdy kilometr w 3,55min
Przerwa 4min
5km -każdy kilometr w 3,55min
Przerwa 4min
3km truchtu
?????????????????

A jak z tym biegiem? jak to am wyglądać?
3km+10x400m(1’21-22)p 400m trucht +3km


Albo te plany są napisane niezrozumiale albo to ze mną jest coś nie tak. Czytałem artykuły kilka razy jednak nigdzie nie ma dobrze wytłumaczone

To co jest napisane pod tabelką też niewiele mi dało cyt.

- 2km+4x1,2km(4’20/km) p3’30+2km - oznacza - 2 km rozgrzewka, 4 x 1,2 km w tempie 4:20 z przerwą 3:30 plus na koniec 2 km truchtu.

- 3x100R - R - 3 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint.

Proszę o pomoc

Bond007 pisze:
3km + 8 km(4’/km) + 2 km

Jak mam rozumieć 8 km(4’/km)? Czy chodzi tu o przebiegnięcie 8km w 32min (każdy kilometr w 4min)?

5km +8x120m pg +3km

Czy te 8 podbiegów po 120m wykonywać jeden po drugim bez żadnej przerwy?

3km+2x5km(3’55/km)p4’+3km

Czy ten bieg ma wygądać następująco:
3km rozgrzewka
5km -każdy kilometr w 3,55min
Przerwa 4min
5km -każdy kilometr w 3,55min
Przerwa 4min
3km truchtu
?????????????????

A jak z tym biegiem? jak to am wyglądać?
3km+10x400m(1’21-22)p 400m trucht +3km

Wszystko dobrze zrozumiałeś.
Przerwa na podbiegach - żebyś odpoczął, w marszu lub truchcie w dół.

3km+10x400m(1’21-22)p 400m trucht +3km

400m po 1:21 z przerwą 400 m w truchcie - co to jest niezrozumiałego?

3km+10x400m(1’21-22)p 400m trucht +3km

400m po 1:21 z przerwą 400 m w truchcie - co to jest niezrozumiałego?

Czyli 400m po 1:21 trucht 400m potem znowu 400m po 1:21 trucht 400m i tak 10razy tak?

a te 1:21 to jest czas tak?

Tak. Wszystko zrozumiałeś właściwie.