Forum Bieganie.pl

Jeden z moich obecnych treningow to bardzo spokojny, wolny bieg przelajowy, po czym wbiegam na stadion i robie tam 3-4 km tempem szybszym o 30-40 sek./km, potem powrot znow powoli. Mam dwie mozliwosci: albo dobiegam w 15 minut na stadion i potem wracam 30-40 min. lub odwrotnie - dobiegam 30-40 i wracam w 15. Ktory uklad jest sensowniejszy: lekkie pobudzenie, zmeczenie, dluzsze utrzymanie wysilku czy wstepne zmeczenie, zmachanie sie zasadnicze i lekkie wystudzenie w drodze powrotnej?

Jest to moje srednie bieganie, oprocz niego robie krotsze, cale w zwawym tempie oraz dluzsze cale w wolnym tempie. Cel: stopniowe przyzwyczajanie organizmu do coraz dluzszych biegow.

Trening takiego typu że pierw biegniesz w umiarkowanych tępie jakiś czas pózniej robisz krótszą czesć treningu intensywniejszą by pózniej zrobić rokrecenie w bardziej umiarkowanym tępie jest typowym treningiem zgodnie z prawidłami czyli pierw rozgrzanie sie rozkręceniem potrenowaniem umiarkowanie zrobieniem w środkowej cześci przyspieszeń odcinków  wmocniejszym tępie a pózniej umiarkowany koniec oziebienie.
                                                                     

polecam najpierw 30 min a powrót 15 minut !!!.
choć ja bym zrobił jeszcze zupełnie inaczej.
15 minut dobiegu rozgrzewka, trening zasadniczy, i 15 min powrót

bo 30 min przed takim  akcentem  to za duzo
a 30 min po akcencie to tez za duzo

Jedna uwaga: te czasy to "czysty" bieg, nie wliczam w nie rozgrzewki i schlodzenia, ktore sa osobnym elementem. Tak wiec od pierwszej do ostatniej minuty ma to byc trening nastawiony na konkretny cel.

O co mi chodzi? O przeciwdzialanie zmuleniu, ktore obserwuje po rozpoczeciu dlugich, wolnych biegow. Potrafie wydluzac dystans, ale tylko bardzo rownym, stabilnym tempem. Gdy pojawia sie koniecznosc zwiekszonego wysilku, wypadam z "transu" i czesto nie umiem juz do niego powrocic, co konczy bieg. Dlatego ten trening ma byc symulacja zmiennego obciazenia, np. dlugiego podbiegu na trasie maratonu. Chce nauczyc organizm pracy w roznych trybach, nie tylko w jednym, stalym.

Dotychczas znacznie trudniej przychodzi mi wariant 15-zryw-30 - w tej ostatniej fazie nie umiem sie pozbierac, mimo ze zwalaniam i zwalniam ciagle narasta zmeczenie. To sie chyba nazywa dlug tlenowy?