Forum Bieganie.pl

Więc mam 2 pytania

1.Jak się ma siłownia do biegów długodystansowych? Można ćwiczyć, czy raczej nie ? Ile ? Jakie ćwiczenie ewentualnie robić ?



2. Mam na działce basen. I zawsze po treningu biegowym(oczywiście po rozciąganiu już) wskakuje sobie do wody. Czy są jakieś przeciwwskazania, ?
Chodzi mi między innymi o to, że woda jest zimna i czy dobrze działa to na organizm.

Z góry dzięki.Pozdrawiam

Ćwiczenia na siłowni są wskazane lecz nie za częste. Ja ćwicze 1 raz w tygodniu. Wykonuje ćwiczenia ogólnorozwojowe...

Basen to super rzecz moim zdaniem nie ma żadnych przeciwskazań do kąpieli po treningu, a gdy woda jest chłodna to nawet jeszcze lepiej

pozdrawiam

Im większy poziom wyczynu tym siłownia odgrywa większą rolę.
Ale na amatorskim (zresztą nie tylko) poziomie można sobie świetnie poradzić robiąc ćwiczenia z obciążeniem ciężarem własnego ciała.

Choćby takie:
http://bieganie.pl/index.php?cat=15&id=105&show=1

Osobiscie siłownie polecam wszystkim biegaczom z jednego bardzo prostego powodu - dysproporcje w rozwoju górnych i dolnych partii miesniowych - w bieganiu amatorskim, ale nie tylko powinno nam chodzic o harmonijny rozwój, a nie tylko o specjalizacje i to tak waska jak wytrzymałosc!!! Brak symetrii moze byc przyczyna wielu dolegliwosci które siłownia i rozciaganie moze próbowac wyeliminować. Przechodzac do kwestii basenu równiez polecam. Po wielu kilometrach na twardym podłozu pływanie moze byc doskonałym srodkiem profilaktycznym. Tylko wyczynowcy i to przed głownymi zawodani unikaja basenu, ale to z tego samego powodu dlaczego unikaja rozciagania statycznego - nie ma to nic wspólnego z profilaktyką czy zdrowym trybem zycia!

Bebej ma rację.

I jeszcze na jedną rzecz zwracam uwagę pojęcie siłownia jest bardzo ogólne bo na silowni mozna ćwiczyć żywą siłę na powtórzeniach 1-3 można ćwiczyc mase miesniową na powtórzeniach 8-15 oraz można ćwiczyc wytryzmalośc silową np. na 50-100 powtórzeniach można realizować treniong odwodowy itd. itd.

A więc zapytanie czy silownia jest dobra do biegania ...................... jest zbyt uogólnione.


Tompoz

Chciałbym równocześnie biegać i ćwiczyć na siłowni(trening siłowy).Obecnie biegam co 2 dzień. Można to pogodzić ? Jakie są wasze doświadczenia ? Dodam, że moim celem jest posiadanie sportowej sylwetki. Czy siłownia i bieganie nie będą "wchodziły sobie w paradę" ? Zastanawiam się, czy możliwy jest taki plan tygodnia: pon-siłownia, wt-bieganie, śr-odpoczynek, czw-siłownia, pt-bieganie, sb-odpoczynek..itd.
Z góry dziękuję za wasze cenne rady.

gustav89 pisze:Chciałbym równocześnie biegać i ćwiczyć na siłowni(trening siłowy).Obecnie biegam co 2 dzień. Można to pogodzić ?

A dlaczego nie? Skoro pytasz tutaj o to, to nie jesteś wyczynowcem ani w biegach, ani w sportach siłowych, wiec nie musisz się np. martwić, że przyrost wagi związany z kolejnym cm więcej w bicepsie spowolni Cię o 20s. na 10 km

Pn, Śr, Pt - siłownia
Wt, Czw, Sb, Nd - bieganie

Przypadkiem tak ładnie mi się złożyło i nie narzekam

Co chcesz osiągnąć ćwicząc siłowo, czy ma to być coś co zbuduje siłę, wytrzymałość, co da jakaś progresję w bieganiu, wzmocni mieśnie, usymetryczni sylwetkę, każde z tych założeń niesie za sobą inny trening całkiem odmienny.

pozdro

gustav89 pisze:Chciałbym równocześnie biegać i ćwiczyć na siłowni(trening siłowy).Obecnie biegam co 2 dzień. Można to pogodzić ? Jakie są wasze doświadczenia ? Dodam, że moim celem jest posiadanie sportowej sylwetki. Czy siłownia i bieganie nie będą "wchodziły sobie w paradę" ? Zastanawiam się, czy możliwy jest taki plan tygodnia: pon-siłownia, wt-bieganie, śr-odpoczynek, czw-siłownia, pt-bieganie, sb-odpoczynek..itd.
Z góry dziękuję za wasze cenne rady.

Można pogodzić, ale musisz wiedzieć że w ten sposób trenując nie uzyskasz super wyników ani w bieganiu, ani np. w wyciskaniu leżąc, ani nie będziesz miał 48 cm w bicepsie. Sylwetkę z rodzaju fitness będziesz mieć idealną. Moim zdaniem, taki rodzaj aktywności fizycznej (mish-mash) najlepiej służy zdrowiu, daje najbardziej idealną sylwetkę (nie a'la Pudzianowski, ale również nie a'la wymoczkowaty Tergat). Trzeba zapomnieć jednak o porządnych wynikach na jakichkolwiek zawodach, chociaż jest coś takiego jak kulturystyka klasyczna, kulturystyka fitness.

Nie zgodzę się z tym, mozna pogodzić siłownię trenując na sylwetkę a tym samym wzmacniać mięsnie dając im treningi wysoko metaboliczne(tylko ukrwienie) na przemian z masowymi, jednak trzeba by wszystko skrzętnie zaplanować i nie może to być na "pałę", bo albo nie osiągniesz wyników dobrych, albo się przetrenujesz i tyle, wszystko.

OlekB pisze:Co chcesz osiągnąć ćwicząc siłowo, czy ma to być coś co zbuduje siłę, wytrzymałość, co da jakaś progresję w bieganiu, wzmocni mieśnie, usymetryczni sylwetkę, każde z tych założeń niesie za sobą inny trening całkiem odmienny.

hmmm najlepiej żeby wszystko się poprawiło najbardziej zależy mi jednak na zbudowaniu siły przy symetrycznej sylwetce oraz podniesionej wytrzymałości :P ale znając życie to albo rybki albo akwarium..
Co proponujesz OlekB ?

gustav89 pisze:

OlekB pisze:Co chcesz osiągnąć ćwicząc siłowo, czy ma to być coś co zbuduje siłę, wytrzymałość, co da jakaś progresję w bieganiu, wzmocni mieśnie, usymetryczni sylwetkę, każde z tych założeń niesie za sobą inny trening całkiem odmienny.

hmmm najlepiej żeby wszystko się poprawiło najbardziej zależy mi jednak na zbudowaniu siły przy symetrycznej sylwetce oraz podniesionej wytrzymałości :P ale znając życie to albo rybki albo akwarium..
Co proponujesz OlekB ?

Czyli chcesz po prostu dobrze wyglądać w przyszłe wakacje na plazy i mieć świadomość tego, że 2 godziny biegu Cię nie zabiją. Zgodnie z poprzednimi postami - śmiało na siłownię i do parku biegać

Jedynym dobrym dla mnie rozwiązaniem jest robić trening siłowo-masowy ale wszystko zależy od progresji, jak i w kg. tak i w powtórzeniach.

To propozycja treningu dla osób chcących ćwiczyć 3 dni w tygodniu

Dzień 1 :
Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5
Wiosłowanie w siadzie z linką wyciągu dolnego 3 x 5
Przysiad 3 x 5
Martwy ciąg sumo 3 x 5
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5
Wznosy na palce stojąc 3 x 5

przerwy 60 sekund

Dzień 3
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8
Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8
Good Morning 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8
Pompki na poręczach 3 x 8

przerwy 90 sekund

Dzień 5

Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 2 x 15
Podciąganie na drążku 2 x 15
Step Ups 2 x 15
Martwy ciąg klasyczny 2 x 15
Wznosy łydek w siadzie 2 x 15
Wyciskanie francuskie 2 x 15

przerwy 120 sekund

Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo
Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii
Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6

Mozna do dowolnie modulować, wywalić niepotrzebne, dodać inne, połączyć w super serie itd.

Tu taka ogólna wiedza na ten temat:

http://super-sylwetka.pl/trening_zrob_to_sam.html
http://super-sylwetka.pl/citius_altius_fortius.html
http://super-sylwetka.pl/sila_ponad_wszystko.php
http://super-sylwetka.pl/masa_czy_sila.php

tu coś dla kobitek:

http://super-sylwetka.pl/masa_czy_sila.php

Po mnie wiem że to działa, ale wstawie pewien cytat który zaprzecza moim osiągnięciom w jakiś tam sposób:

S-s pisze:Dla biegów długodystansowych trening siłowy ma znaczenie trzeciorzędne, a nawet w określonych sytuacjach przynieść może efekty odwrotne do zamierzonych. Dzieje się tak dlatego że trening siłowy w dokładnie odwrotny sposób wpływa na włókna mięsniowe niz długodystansowe biegi. Dodatkowo biegi długodystansowe faworyzują osoby o mniejszej masie całkowitej (a więc i mięśniowej). Dlatego też o ile biegi długodystansowe są Twoim celem, trening siłowy ograniczyłbym do ćwiczeń wzmacniających te mięśnie, stawy i ścięgna które przy bieganiu najczęściej ulegają kontuzjom i ćwiczył je w dość wysokich zakresach powtórzeń (od 12 wzwyż w serii). Z obowiązku muszę dodać iż efekty dla sylwetki są z reguły smutne.

Jedna uwaga - w biegach na dystansach 5-10 km nie ma mowy o sile biegowej, a jedynie o wytrzymałości która gra kluczową rolę w tej dyscyplinie. O sile biegowej można mówić przy dystansach do 400 metrów i tu naprawdę siłownia może zdecydowanie pomóc i poprawić wyniki.