Forum Bieganie.pl

witajcie,

zastanawiam sie nad tym jakie dystanse powinien trenowac pilkarz by osiagnac maksymalne korzysci podczas gry, slyszalem ze powinien to byc trening na 800m lub na 400m. jesli to prawda to czy ktos moze zaproponowac jakis konretny trening? a moze warto zebym pozostal przy moim obecnym dystansie czyli 10km przeplatajac go (co kilka tygodni) sesjami szybkosciowymi?

Piłkarzowi jak wiadomo potrzebna jest szybkość, ale na przestrzeni góra parunastu metrów. Kiedy grałem w piłkę najczęściej trenowaliśmy krótkie przyspieszenia na 5, 10 i 15 metrów, powrót truchtem, starty z różnych pozycji np. leżenie, przysiad, odcinki dłuższe biegaliśmy ok. 50 metrów z podziałem na pierwszą część wolniejszą i drugą na maksa, do tego siła, czyli wszelkiego rodzaju przeskoki, skoki na jednej, dwóch nogach. Bieganie dłuższe np. na 10K jest oczywiście przydatne, konieczne nawet, żeby wyrobić ogólną kondycję na te 90 minut, ale to na koniec treningu. No i oczywiście rozciąganie na koniec treningu, szczególnie przywodziciela.

czyli jak wygladalby przykladowy plan na zime (ladowanie akumulatorow?)?

Kurczę, ja piłkę zarzuciłem rok temu. Wszystko zależy od tego na jakim poziomie grasz=ile razy trenujesz, ja grałem w A-klasie/okręgówce, głównie dla sportu i towarzystwa, nie kariery, więc 4 razy w tygodniu to by było dużo. Dwa razy tygodniu mieliśmy stacyjki na sali + siłownia, na koniec gierka, w sobotę bieganie potem gierka, ale ostrożnie, żeby nie było kontuzji, niedziela więcej biegania ca. 45 min, potem 1.30 - 1.45 godz. gierki.

chodzi mi tylko o trening biegowy, silownia czy sala to nie jest to o co mi chodzi. jak powinien wygladac trening przygotowawczy?

Hmm... tak z dokładnością do piętnastu minut to się nie podejmuję. Może ktoś z forumowiczów pisze doktorat to Ci pomoże.

a czy ktos mowil ze z dokladnoscia do 15 minut? chodzi o ogolne przygotowanie kondycyjne i pozniej szybkosciowe, jesli chodzi o szybkosc (bo kondycja wiem jaks ie zajac) jakie dystanse powinienem trenowac i jak czesto?