Forum Bieganie.pl

Witam. Własnie zrobiłem sobie 4 dni wolnego w treningach z powodu bólu stopy. Czy ta przerwa wpłynie jakoś znaczaco na mój trening i przygotowanie?????

nie

Po tych 4 dniach przerwy, na pierwszym treningu będzię Cię po prostu nosiło, a czasy będą dużo lepsz niż przed przerwą!

Po tygodniu przerwy od treningu tracisz ok 1% swojej kondycji.
Także nie martw się.
Pozdro

dwa tygodnie temu byłem tydzień chory, w ubiegłym tygodniu biegało mi sie bardzo dobrze po tym tygodniu przerwy, ale w sobote wystartowałem w biegu na Śnieżke i tam niestety wyszły skutki choroby i osłabienia - szacuje skutki przerwy mniej więcej na 15%

Mniej więcej ma się to tak ze stratą kondycji do czasu wolnego od treningu:

Wolny czas od treningu_____________________ilość kondycji którą tracisz

1-5 dni---------------------------------------------------------------0-1%
7 dni------------------------------------------------------------------10%
14 dni-----------------------------------------------------------------35%
21 dni-----------------------------------------------------------------60%
28 dni-----------------------------------------------------------------85%
35 lub więcej -------------------------------------------------------100%

Dane na podstawie książki "Galloway's Book On Running".

Pozdro

CríostóirSweeney pisze:Mniej więcej ma się to tak ze stratą kondycji do czasu wolnego od treningu:

Wolny czas od treningu_____________________ilość kondycji którą tracisz

1-5 dni---------------------------------------------------------------0-1%
7 dni------------------------------------------------------------------10%
14 dni-----------------------------------------------------------------35%
21 dni-----------------------------------------------------------------60%
28 dni-----------------------------------------------------------------85%
35 lub więcej -------------------------------------------------------100%

Dane na podstawie książki "Galloway's Book On Running".

Pozdro

Ooo pomocne dane dzieki :D

ciekawe tylko 100% z czego

ja robię często długie przerwy ... a forma choć kiepska - nie jest bynajmniej taka jak na początku mojego biegania ..

(spokojnie wychodzę na trening i robię np. 12 km wg schematu 3km po 6', 5km po 5'25'', 3km po 4'55'', 1km 6' )

więc nie wiem z czego jest to 100%

(rok temu biegałem 7'20/km i po 5 km umierałem ;p)

oczywiście przerwy szkodzą... ale ciężko powiedzieć jak bardzo i chyba im niższy poziom "sportowy" tym mniej szkodzą ;p

Wg Jack'a Daniels'a do 5 dni przerwy nie robi strat w wytrenowaniu. Powyżej 72 dni traci się 20% FVDOT (to jest wg niego maksymalna strata).

najważniejsza jest przyczyna przerwy, bo co innego gry nas np boli noga i nie biegamy a co innego grypa albo angina i branie antybiotyków
ale zaobserwowałem po sobie, że mimo przerwy i spadku formy po niej następuje bardzo szybkie wyrównanie formy a nawet szybszy jej wzrost 2-3 tygodnie po przerwie

własnie zrobiłem sobie trening po tych 4 dniach wolnego. I nie czulem zadnej zmniany. Powiem więcej.Biegło mi sie bardzo luźno i szybko. Jednak gdy skonczyłem bieg zacząłem czuc małe bule w łydkach. ale wszystko jest juz w porządku

To mam takie pytanie. Lada moment wyjeżdżam na wakacje i ominie mnie 6 treningów (biegam 5 razy w tygodniu). Czy są jakieś ćwiczenia, które pozwolą zmniejszyć utratę kondycji? (coś innego nić przysiady, rozciagania, pompki, skłony)

Trochę to inaczej wygląda, ja po 35 dniach miałem spadek kondycji o jakieś 60-70%, więc trzeba by się temu przyjrzeć nie musi to być specjalnie lecz spowodowane chorobą albo kontuzją, fajnie jak by ludzie z forum mogli to rozkminić...Dodam iż 10 km mogłem przebiec, ciężko bo cieżko ale przebiegłem, więc gdzie tu 100% ;>

pozdro

A jaj mam pytanie trochę inne, ale pasujące do tematu

Wprowadzić planuję w życie plan na 14 tygodni na 10 km. Treningi sa we wtorki, czwartki, soboty i niedzielie. Jednak co wtorek z kolegami gramy w nogę amatorsko.

Stąd też moje pytanie. czy granie w nogę bardzo zakłóci przebieg treningów, czy raczej nie będzie miało wielkiego wpływu? W nogę uwielbiam grać, więc chciałbym móc nadal zarazem trenować bieganie jak i grać w nogę Dzięki za pomoc