Forum Bieganie.pl

Witam,

biegam wg planu treningowego, zamieszczonego na stronie bieganie.pl (http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=314) na 21 km, przeznaczonego dla zawodników średniozaawansowanych. Jestem w trakcie realizowania 4 tygodnia. Jak dotychczas szło całkiem dobrze. Jednakże wakacyjna przeprowadzka spowodowała, że obecnie nie mam w bliskiej okolicy odpowiedniego, mocno zróżnicowanego terenu do realizacji drugiego dnia cyklu, który przewiduje bieg ciągły w takich warunkach o długości 20-60 min w zależności od tygodnia (zazwyczaj jest to 40 min), w tempie 75-80% max tętna.
Czy istnieje jakaś sensowna, równoważna alternatywa dla tego rodzaju biegu?

No cóż - musisz z taką intensywnością biegać po płaskim. Co innego jeśli masz do zrobienia serię podbiegów - sprinty są jakąś alternatywą ale to jest ryzyko - tzn kontuzjogenne. Możesz spróbować po schodach.

Zamiast podbiegów można robić mase różnych rzeczy

1. wbieganie po schodach
2. siła biegowa ( skip A lub wieloskoki ) ale raczej to pierwsze gdyz wieloskoki trzeba umiec robic.
3. podskoki obunóz nad płotkami
4. przywiązać opone do sznura i robi przebiezki o dlugosci podbiegu
jesli dalej nie jestes w stanie zastapic ich tymi rzeczami napisz, podam kolejne rozwiązania