Forum Bieganie.pl

Jak i kiedy wykonywać je, aby nie przybrać na masie i aby dawały one pożądane efekty. Czy dzięki tym cwiczeniom mozna rozwijać szybkość i wytrzymałość?

mysle ,ze możesz wykonywac je spokojnie każdego dnia. masy raczej nie zwiększysz.najwyżej się wyrzeźbisz. jezeli nie bieżesz zadnych aminokwasów czy innych środków to gwałtowny rozrost ci nie grozi. cwicze karate  i każdego treningu robimy ogólnorozwojówke - wzmacniamy uda, brzuch, plecy, tricepsy itp dużo cwiczeń siłowych i wytrzymałościowych. uważam je (te cwiczenia) za bardzo przydatne szczeólnie w okresie jesiennym , kiedy za oknem niepogoda i inne tego typu wymówki.

Czy jak bede codziennie wykonywal cwiczenia ogolnorozwojowe, to czy nie bedzie mi sie sztywno biegalo?

Jezeli bedziesz trenowal jak kulturysta to z pewnoscia w biegu to nie pomoze. Jednak gimnastyka silowa to zupelnie co innego. Jerzy Skarzynski przywiazuje do niej ogromna role. Czasami mam nawet wrazenie, ze nie mniejsza niz do treningow biegowych

kledzik

jakie sa najleprze cwiczenia ogolnorozwojowe zeby nie zwiekszyc zabardzo masy a jednoczesnie poprawic szybkosc biegu

Szybszy od gimnastyki silowej z cala pewnoscia nie bedziesz. Wzmocnione miesnie ulatwia jednak Tobie znoszenie dlugotrwalego wysilku. Gimnastyka taka zapobiega rowniez kontuzjom, rozwija bowiem takze miesnie nie uzywane bezposrednio podczas biegu. Jezeli nie planujesz osobnych wypadow na silownie lub do hali gimnastycznej, to najlepiej przyjac zasade, ze po kazdym biegu robisz gimnastyke rozciagajaca, a po niej silowa.

Cwiczen jest cala masa, poszukaj chocby na forum tzw. "cwiczen wzmacniajacych wojtka wysockiego" lub "gimnastyki kledzika" . Przykladowo:
Tzw. brzuszki
Kolyska (lezac na brzuchu staramy sie unosic tulow bez pomocy rak)
Pompki
Przerozne cwiczenia na drazku
Przysiady w roznych formach
... i wiele, wiele innych.

kledzik

Jak najbardziej zgadzam sie z Kledzikiem. Ale ja nie daję rady po bieganiu zrobic jeszcze ćwiczeń siłowych.Zawsze chcę zrobić przynajmniej 2 serie na kazde ćwiczenie.A po bieganiu czuje ze nie mam siły.Nie mogę wykonac tyle powtórzeń ilę chce. Wolę to robić jednak w dno wolne od biegania. Dla mnie 2 razy w tygodniu wystarczy. Brak tez czasu.

Katowac sie gimnastyka silowa po ciezkim bieganiu (interwaly, trening sily biegowej, krosy, itp.) jest oczywiscie bez sensu.

kledzik

A czy robienie tych ćwiczeń powinno się odbywać na dużym zakwaszeniu, duza intensywność? Słyszałem, że tak trenował Paweł Czapiewski, gdy miał kontuzję. Ale czy ma to sens w normalnym zimowym treningu. Może to faktycznie poprawić nieco dynamikę i odporność na zakwaszenie?

czy cwiczenia ze sztanga czy hantlami maja byc z malym obciazeniem i duzo powtorzen czy mniej powtorzen ale z wiekszym obciazeniem?

Dwa tematy które warto przeczytać:

http://www.bieganie.home.pl/cgi-bin/iko ... &topic=328

http://www.bieganie.home.pl/cgi-bin/iko ... &topic=314