Forum Bieganie.pl

w lipcu kończe plan 10 tygodniowy. Pobiegnę ze spokojem 30 min. Zostało mi jakieś 10 tygodni do wrześniowego półmaratonu. Co najlepiej po planie 10 tygodniowym (bo przygotowujący do połówki jest 18 tygodniowy)

wystartuj sobie na 5km nawet jeżeli będzie to powolne truchtanie to liczy się sam udział w biegu, przynajmniej nie stracisz motywacji

a na połówkę przyjdzie jeszcze czas pozdro i powodzenia

hm... nie takiej odpowiedzi się spodziewałem...
Założyłem się z żonką, że dobiegne więc motywacja jest. Z drugiej strony nie chciałbym być jednym z tych którzy odpadną. Nie chce bić rekordów. W sierpniu będę już wiedział co i jak bo dystans ciągle zwiększam, ale czy faktycznie połówka to za dużo ??

ejchost pisze:hm... nie takiej odpowiedzi się spodziewałem...
Założyłem się z żonką, że dobiegne więc motywacja jest. Z drugiej strony nie chciałbym być jednym z tych którzy odpadną. Nie chce bić rekordów. W sierpniu będę już wiedział co i jak bo dystans ciągle zwiększam, ale czy faktycznie połówka to za dużo ??

dasz rade biegaj coraz więcej kilometrów, w niedziele rób bardzo długie i wolne wybiegania do 2 godzin
raz w tygodniu troche podbiegów, krosu itp.
raz w tygodniu zabawa biegowa i na ten rok nie ma co sie spinać
ja dodam od siebie, że zacząłem biegać w lipcu a w pażdzierniku zaliczyłem maraton

he he ze skrajności w skrajność jeden ci radzi 5km.. drugi 2h wybiegania

prawda jest taka że dobrze się "przedmuchać" w jakiś zawodach - bo półmaraton dla początkującego to już kawał drogi - głównie po to, żeby wiedzieć JAK WOLNO biec... i nie spalić się na początku... bo to wtedy może być męczące - zaplanuj start na dowolnym dystansie wcześniej... np. na 5,10,15 km w sumie piątka strasznie krótka więc pewnie lepiej 10 albo 15 bym polecał...

co do treningu - staraj się zwiększać objętości.. - ale nie zrób tego zbyt gwałtownie bo to się może tylko skończyć kontuzją jak na razie nie biegasz 30 minut.. a planujesz półmaraton - to cel jest .. chmm... dość odważny - jakim tempem biegasz??

może postaraj się trochę te 10 tygodni skrócić (szybciej dojść do 30 minut) i potem raz w tygodniu dodawaj po 5 minut do tych 30'stu jak dojdziesz do 50 to możesz wtedy np. pozostałe biegi w tygodniu wydłużyć do 35 ... jak dojdziesz do 1:10... to te w tygodniu do 40 minut ogólnie to trochę będzie mało tego czasu

a chodzenie na za duże "skróty" w bieganiu kończy się często zniechęceniem... albo kontuzją właśnie :/

z drugiej strony wszystko jest możliwe

ssokolow pisze:he he ze skrajności w skrajność jeden ci radzi 5km.. drugi 2h wybiegania

2 h niekoniecznie biegu - ważne, żeby być w ruchu - może to być marszobieg
trzeba być twardym, szczególnie jak kolega jest zmotywowany

ssokolow: poczatkujacy poczatkujacemy nie rowny. Wszystko zalezy od indywidualnych predyspozycji. A polmaraton to w sumie nie jest jakies mega wydarzenie, ja po okolo 2 miesiacach cwiczenia robilem juz wybiegania po 18km co niedziela.

ejchost: O ile nie ma jakichs przeciwskazan medycznych to wystartuj, co najwyzej nie dasz rady i zejdziesz z trasy.


Osobiscie nie stosuje sie do zadnego z planow treningowych zamieszczonych w internecie, raczej czerpie z zawartej tu wiedzy by samemu ukladac sobie swoje plany i modyfikowac je obserwujac swoje postepy i to jak na treningi reaguje moj organizm.

Zaczniej jeden dzien w tygodniu robic dlugie wybiegania, tak by przyzwyczaic organizm do dlugotrwalego wysilku.

Musisz się stopniowo wydłużać, i tyle.
Zacznij choćby od tego planu, od tego tygodnia ktory jest dla Ciebie do zrobienia na luzie.

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432

Dokończę 10 tygodniowy tak, by biegać 30 min na loozie.
Niedzielne dystanse będę wydłużać. Jak zaznaczyłem już wcześniej nie muszę dobiec w półtora godziny. Może być nieco ponad dwie. Tylko muszę podciągnąć wytrzymałość.
O starcie też już myślałem...chyba lepiej wolniej by uniknąć spalenia.
JAk znajdę jakąś dyszkę w okolicy może się skuszę

Jeszcze jedno: trenningi 4x na tydzień to wystarczy ?? Czy może zagęścić ruchy ??

ejchost pisze:Dokończę 10 tygodniowy tak, by biegać 30 min na loozie.
Niedzielne dystanse będę wydłużać. Jak zaznaczyłem już wcześniej nie muszę dobiec w półtora godziny. Może być nieco ponad dwie. Tylko muszę podciągnąć wytrzymałość.
O starcie też już myślałem...chyba lepiej wolniej by uniknąć spalenia.
JAk znajdę jakąś dyszkę w okolicy może się skuszę

Jeszcze jedno: trenningi 4x na tydzień to wystarczy ?? Czy może zagęścić ruchy ??

4 razy wystarczy

No i gra...
to do dzieła jutro ruszam na szlak Będę relacjonował wam co jakiś czas co i jak..
No i już się nie mogę doczekać września