Forum Bieganie.pl

Witam biegaczy

Otóż wrobiono mnie ze szkoły na zawody w sprincie(100m) :D Co prawda wplatam sobie sprinty w trening tempowy(który robię raz w tygodniu), ale szczerze mówiąc to nie czuję się zbyt pewnie. Zastanawiam się, czy dzień przed zawodami powinienem się jeszcze jakoś przygotować, rozgrzać, przebiec parę "setek", poćwiczyć start itp., czy po prostu odpocząć? No i jeszcze prosiłbym o jakieś wskazówki odnośnie techniki - o czym pamiętać, jak się rozgrzać przed samym występem itp.

Dodam, że na wtorki zawsze planuję sobie trening siłowy - mam tu na myśli przysiady z obciążeniem, wyskoki, wstępowanie na palcach(to coś przy ścianie na łydki, też z obciążeniem) itd. - Czy powinienem robić taki trening, czy sobie odpuścić?

Z góry dziękuję za pomoc

Pozdrawiam.

Odpuść siłę.
Dwa dni przed zawodami zrób rozruch (trucht 5-10', leniwe rozciąganie 20-30', skipy/wieloskoki 25m-10', rytmy po trawie (ew. boso) 6x60m, trucht 5', rozciąganie 5'- wzystko na luzie, długie przerwy, rytmy technicznie na 85% możliwości). Potem luz i start. Rozgrzewka przed startem jak powyższy rozruch tylko dynamiczniej wykonywane ćwiczenia, rytmy cztery ostatnie w kolcach- ostatni na max. Rozgrzewkę kończysz 10' przed startem. Bezpośrednio przed startem pobudzenie paroma podskokami, skipami, próbne wyjście z bloku i... sprint.

Powodzenia.

Sprint to skumulowana energia - rób wszystko, aby wystrzelić w odpowiednim czasie. Rozgrzewka dynamiczna i koniecznie skupienie w ciepełku i w dresie na 10- 15 min przed startem.

Zawsze mnie zadziwiali zawodnicy, którzy chcieli cos poprawić na dzień czy tydzień przed zawodami albo po rozgrzewce chodzą goli po stadionie - fotman ma racje lepiej nic nie robic jesli sie nie wie co i jak, w sumie dobrze, że pytasz.

Super porady! Wielkie dzięki. Przynajmniej pierwszy raz porządnie się rozgrzeję przed sprintem :D

i dobrze się rozciągnij bo ryzyko zerwania sobie w sprincie czegoś jest duże