Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich. Biegam już od dłuższego czasz i jak do tej pory nie przywiązywałem większej wagi do krótszych biegów (5 lub 10 km) bardziej pragnąłem poświęcić się biegom długim.Doszedłem do takiego etapu w którym czuję że nie jestem w stanie biec już szybciej dlatego zaczynam realizować plan 12-sto tygodniowy M.Bartoszka.Start planuję 4 lipca w Opolu niestety to już za niecałe 9 tygodni tak więc ten plan muszę odpowiednio zmodyfikować.Przez najbliższe tygodnie będę opisywał swoje treningi i wyciągał jakieś wnioski.Dotychczasowy mój rekord to 44.55 a co mi się uda to czas pokaże.

Dzisiaj:
bc1-2,406 km-5.06/km
4x1,2km-(4.33;4.31;4.30;4.37)
bc1-2,406 km-5.45/km.

no jakubie738 widze ze plany ambitne zarzuć linka do planu może ktoś skorzysta chętnie będę śledził twoje postępy wg tegoż planu i powodzenia życzę

Powodzenia Ja planuję złamać 45 minut na 10 km parę dni przed Tobą (21 czerwca). Choć plan realizuję częściowo swój (modyfikacja planu M. Bartoszaka).

Link do planu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=423 .Jednak jakiś tydzień muszę usunąć ale zobaczymy jakie będą realne wyniki.

piter82 pisze:no jakubie738 widze ze plany ambitne zarzuć linka do planu może ktoś skorzysta chętnie będę śledził twoje postępy wg tegoż planu i powodzenia życzę

Tak Piter82 40 minut wydaje mi się czymś nierealnym do wykonania ale takim moim celem jest właśnie urwać ile się da a każda minuta poniżej 45 będzie tylko zachętą do dalszej pracy.

ehh mi się marzy na jesień już pobiec poniżej 40 min na 10 km, będę nad tym pracował całe wakacje, mam nadzieje że tobie też się uda i powalczymy o dobre czasy we Wrocławiu

Chłopaki, może warto od czasu do Czasu sprawdzić swoje poziomy szybkości? Np. zrobić sobie sprawdzian: 400m na stadionie na maksa, innym razem 1km na maksa? Wtedy, znając też czas maratonu, można pobawić się w szacowanie, jak duże macie jeszcze rezerwy i gdzie.

Dla ciekawości podam odpowiedniki dla Kuby z różnych dystansów według tabel Danielsa. Wynik 44:55 na 10km ma takie odpowiedniki, możesz porownać, gdzie masz lepiej, a gdzie słabiej:


1500m - 5.52
3km - 12:33
15km - 68.31
połówka ok. 1.39
maraton ok. 3:26

Warto czasem przeanalizować, gdzie się wypada poza średnia i dlaczego - to może przynieść jakieś ciekawe wnioski treningowe.

Swoją drogą, Piter, u Ciebie zdecydowanie najmocniejszy jest wynik w maratonie. Widać, że masz braki w treningu pod krótsze biegi. U amatora to częsty przypadek, ja to nazywam "przyczłapaniem". Oczywiście może się zdarzyć, że po prostu masz większy talent do dłuższych biegów, ale jednak u amatorów 99,9% przypadków to co innego - braki szybkościowe, mówiąc bardzo ogólnie.

U mnie sprawa jest odwrotna - im dłuższy bieg, tym słabszy czas w stosunku do średniej. Albo brak talentu, albo brak wytrzymałości, a może i jedno, i drugie po części. Ale to mozna sprawdzić tylko mądrym, cierpliwym treningiem. Faktem jest, że jak na razie w tych długich biegach idę do przodu wynikowo.

Nagor to dlatego, że ten wynik na dyche mam z bardzo dawna po 3 miesiacach treningu a z połówki to wynik po 5 miesiacach a maraton to najnowszy czasik po całej ciężko przepracowanej zimie. W czerwcu dopiero mija rok gdy zacząłem biegać

Czy do tego porównania można używać danych z treningu? Niestety póki co, za sobą mam tylko półmaraton w czasie nie najlepszym.

Nie, trening a zawody to zupełnie inna sprawa. Trzeba potrenować, a potem startować, to musi być maksymalny wysiłek.

Oczywiście nie ma sie co przejmować tak bardzo tymi wskaźnikami na początku treningu. Na początku trzeba wykonywać plan i startować. Ale potem to jest jakiś tam ciekawy czynnik w analizie skuteczności planu i treningu oraz swoich mocnych i słabych stron.

Nagor właśnie ja swoje bieganie zacząłem od końca najpierw był maraton a dopiero później krótsze biegi. Z podanych przez Ciebie wyników to słabiej mam tylko w maratonie o jakieś 10 minut a te dwa krótsze dystanse 1500 i 3000 nigdy nie miałem okazji pobiec.
Początki mojego biegania to takie bieganie dla przyjemności a jak już dowiedziałem się o biegu w moim mieści to nie było wyboru musiałem w nim wystartować,całe szczęście w nieszczęściu że był to maraton i to jego ostatnia edycja.Bieg ukończyłem i spodobało mi się to że już tylko chciałem biegać maratony a teraz jestem w takim punkcie że sam widzę że jak nic nie zmienię to stanę w miejscu.

Witam. Dzisiaj zgodnie z planem 12,086 km + 4 x 100 m R p 200 m t.
Bieg w tempie większym niż w planach bo po 4,32/km ze względu na obowiązki nazwijmy to domowe.Pogoda bardzo wietrzna,ale przyjemna.Trening sobotni w/g panu przenoszę na jutro czyli piątek.

no widzę że ostro zacząłeś :-)ja ten tydzień jeszcze lajcikowo, dziś może strzele dyszke a jutro coś szybszego dla rozruchu przed niedzielą

[quote="piter82"]no widzę że ostro zacząłeś :Po maratonie praktycznie już w poniedziałek nie miałem jakiś większych problemów prawdopodobnie przez to że przebiegłem go w bardzo wolnym tempie.