Forum Bieganie.pl

Witam.Biegam od ok. 2 tygodni ale nigdy nie robię rozgrzewki przed biegiem dystansowym (np. 10km) , bo sam bieg traktuję jako rozgrzewkę(wolne tempo)...co Wy o tym sądzicie?robić rozgrzewkę przed każdym biegiem czy tylko przed tzw. "czasówkami?"Pytam , bo od pewnego czasu bolą mnie nogi i nie wiem czy jest to spowodowane brakiem rozgrzewki czy niewygodnym obuwiem...z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

Proponuję odrobinę lektury
http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=854
I poszukaj nieco na forum. Już chyba wszystko napisano na temat rozgrzewki.
A w ogóle to lepiej się rozgrzać przed biegiem, nawet wolnym. Zawsze jest szansa, że Twoja motoryka mniej ucierpi rozgrzana. Kontuzje leczy się długo, choć łapie się szybko.

Tabrox pisze:Witam.Biegam od ok. 2 tygodni ale nigdy nie robię rozgrzewki przed biegiem dystansowym (np. 10km).

To znaczy co biegasz 2 tygodnie i już robisz 10km? Trochę nie za dużo na początek?

Tabrox pisze:bo sam bieg traktuję jako rozgrzewkę(wolne tempo)

Moim zdaniem jeżeli ci z tym jest wygodnie to wystarczy sam bieg jako rozgrzewka.

Tabrox pisze:"czasówkami?")

Tzn, że nie robiłeś spokojnych objętościowych treningów a bierzesz się za tempo run?-trochę nie za szybko?

Tabrox pisze:bo od pewnego czasu bolą mnie nogi)

A jak myślisz dla czego TOO MUCH TOO SOON, a poza tym dokładnie jakie partie cię bolą?

Tabrox pisze:niewygodnym obuwiem)

Czy odpowiednio dobrałeś buty do twoich stóp?

Zasada jest taka z treningami że powinieneś kierować się piramidą treningową tzn.
TRENING PODSTAWOWY 50% całościowego treningu: na początek wystarczy jak zrobisz 3 razy w tygodniu w tempie wygodnym dla ciebie, bez pośpiechu 30-40min, a co każdy drugi tydzień 2 razy po 30-40min spokojne i w niedzielę długie wybieganie(nie za długie żeby nożki znowu nie bolały). Conajmniej 2 razy w tygodniu przebierzki 4-8 razy po około 100m i wypoczynek idąc-trzeba popracować nad techniką...

PODBIEGI 15% całościowego treningu: raz w tygodniu podbiegi na 3-7% wzniesieniach około 100m z 80-85% max twojego wysiłku, schodząc w dół aby wypocząć. Zacznij od 4 podbiegów zwiększając co tydzień o 1 budując do 8-12 powtórzeń.

TRENING SZYBKOSCIOWY 35% treningu całościowego: ten trening powinien zastąpić podbiegi i wykonuj również tylko raz w tygodniu. Maksymalnie treningi szybkościowe powinny trwać 8 tygodni pod rząd aby nie złapać kontuzji.

Pamiętaj żeby zawsze trening zaczynać wolno, żeby się dobrze rozgrzać...

Tak po krótce jak trenować z małym ryzykiem kontuzji. A jeżeli nóżki bolą to znaczy że przeginasz;-)

A jeżeli skończysz jedną piramidkę to robisz sobie następną.

Miłego biegania bez bolących nóżek...

Bardzo dziękuje za wyczerpującą odpowiedz Chciałbym tylko sprostować jedną rzecz ,otóż biegam te 10 km ,bo do tej pory uważałem się za wysportowanego (piłka nożna,kolarstwo,pływanie) i rzeczywiście te 10 000m nie robiło na mnie wrażenia Mimo wszystko po przeczytaniu posta CríostóirSweeney ,postanowiłem to zmienić dziękuje.