Forum Bieganie.pl

Ćwiczenia te już były wcześniej pokazane na forum, aczkolwiek nie było filmików do nich. Zachęcam wszytkich do tych ćwiczeń. Są to ćwiczenia Pilates, które stosuje od ponad roku i bardzo je sobie chwalę.
Miłego ćwiczenia:
http://www.runnersworld.com/article/0,7 ... _Enhancers

co one dają??

mówisz że sobie chwalisz , ale czy jesteś w stanie udowodnić że ćwiczenia przepony realnie są w stanie zwiększyć ekonomiczność biegu ?

M47 może czytaj bardziej ze zrozumieniem. Przetłumaczę dla ciebie sam poczatek, co powinno odpowiedzieć na twoje pytanie:

These pilates moves strengthen the diaphragm, stretch tight muscles, and improve posture to help you run with less effort.

Te ćwiczenia Pilates wzmacniają przeponę, rozciągają napięte mięśnie i poprawiają posturę co pomoże ci BIEC Z MNIEJSZYM WYSIŁKIEM.

Druga rzecz to nie ograniczam się do kilku przykładowych ćwiczeń, które są pokazane w linku, ale robię znacznie więcej. Czy wydłużenie oddechu przy owb1 z 2 kroków na 4 to jest dla ciebie wystarczający argument?

Piter 82-rozpiska tego dobrego co może cię spotkać po tych ćwiczeniach:
1) THE HUNDRED
Uczy kontrolowanego oddychania, co powoduje że wdech i wydech jest zbalansowany. Buduje silny brzuch.
2) THE SWAN
"Otwiera" klatkę piersiową i pogłebia pojemność płuc-redukuje płytkie oddychanie.
3) STANDING CHEST EXPANSION
Rozciąga mięśnie znajdujące sie między żebrami, rozluźnia ramiona, angażuje przeponę oraz dolne mięsnie miednicy, i pomaga w zbalansowaniu oddychania pomiędzy lewym a prawym płucem.
4) THE ROLL-UP
Rozluźnia i wydłuża zakres pracy dolnej częśi pleców, scięgien udowych oraz łydek. Wzmacnia również mięśie brzucha i pleców.
5) THE SAW
Rozciąga ścięgna udowe oraz mięśnie czworoboczne lędźwi, które są odpowiedzialne za ruch biodra w trakcie pochylania się do przodu podczas odbica.
6) THE ONE-LEG KICK
Rozciąga mięśnie czworogłowe "otwiera" klatkę piersiową oraz polepsza posturę.

Jeżeli są jakieś błędy w moim tłumaczeniu to przeraszam. Głównie chodziło mi o ujęcie myśli przewodniej.

CríostóirSweeney pisze:help you run with less effort.

mniejszy wysiłek to dla mnie większa ekonomiczność i dłuższy bieg na niższych obrotach

chodziło raczej o to czy masz gdzieś dowód wpływu tych ćwiczeń , jakiś link przeprowadzonych badań nad ich skutecznością

CríostóirSweeney pisze:2) THE SWAN
"Otwiera" klatkę piersiową i pogłebia pojemność płuc-redukuje płytkie oddychanie.

myślę że pojemność płuc nie odgrywa większego znaczenia w bieganiu ponieważ nie oddychamy pełną piersią tylko właśnie spłycamy oddech , co innego nurek

m47! pisze: chodziło raczej o to czy masz gdzieś dowód wpływu tych ćwiczeń , jakiś link przeprowadzonych badań nad ich skutecznością

Nietety nie mam, traktuję to jako ciekawostkę