Forum Bieganie.pl

Przejrzałem plany trenigowe autorstwa J.Skarzyńskiego zamieszczone na stronach MW(plan dla średniozaawansowanych). A oto fragment:
"Wycieczki biegowe są coraz dłuższe. Wystarczą dwugodzinne! Tak jak w przypadku początkujących, i u średniozaawansowanych w dniu maratonu "zadziałają" inne czynniki, które "dodadzą ci skrzydeł". Nie... marnuj więc czasu na 3-godzinnych wycieczkach! Przeznacz lepiej tę nadwyżkę czasową na dłuższą gimnastykę rozciągającą i siłową! To bardziej ci się przyda."
Może bardziej doświadczeni koledzy się wypowiedzą na temat  przydatności wycieczek biegowych dłuższych niz 2h. Podobne uwagi zawarte są w programie dla trenujacych 6-7 razy w tygodniu.
Pozdrowienia dla wszystkich forumowiczów.
Adam

A czemu koniecznie chcesz robic te 3 godzinna ?

W Niemczech nieoficjalnie obowiazuja w tej kwestii dwie zasady:

1. Wycieczka biegowa nie moze trwac dluze jiz Twoj przewidywany czas w maratonie. Tzn. Jezeli masz zamiar przebiec 42 km w 2:30, to tyle wlasnie i ani minutki dluzej powinna maksymalnie trwac Twa wycieczka biegowa.

2. Nigdy nie biegac dluzej niz 3 godziny. Przyczyna tej zasady jest fakt, iz po trzeciej godzinie biegu ma podobno w nieprawdopodobny wrecz sposob wzrastac ryzyko kontuzji.

kledzik

Z wspomnianych planów treningowych MW wynika że najdłuższa wycieczka biegowa to 120 minut. Próbowałem porownac te plany trenigowe z 16 tygodniowymi planami ternigowymi zamieszczonymi na stronach runner's world. Tam z kolei operuje sie nie czasem lecz dystansem.  I tak najdłusze wycieczki biegowe tzw LSD to nawet 20- 21 mil. Tego nie da sie przebiec w 2 h. Wobec tego dlaczego w planach trenigowych zrezygnowano z tak długich wycieczek biegowych. Czy to że one trwaja powyżej 90 minut przygotuje w wystarczajacym stopniu organizm do pobierania energii z WKT? A co z przygotowaniem psychy?
Pozdrowienia dla forumowiczów
Adam

rózni ludzie różne metody treningowe. proponuje wsłuchać sie we swój organizm  

Widze ze pominieto bardzo wazny aspekt - psychologie wysilku maratonskiego . Fizjologia fizjologiaale wlasnie psychologia ma nardzo istotny wplyw na przemiany fizjologiczne . Ten , kto "walnal w sciane po 35 kilometrze" ten dobrze wie .
Dlatego bardzo potrzebna jest swiadomosc , ze dystans maratonski pokonalo sie juz uprzednio , chocby treningowo . To mozebyc byc albo nie byc zawodnika walczacego z kryzysem .

Tak wlasnie przeglądam plany Galloway i tam dla planowanych czasów już od 4:00 są w planie wybiegania do 42km, z kolei Jan Marchewka mówi, że maksymalne wybieganie do 35km to wystarczające. Jak widać różne teorie i bądź tu mądry

Quote: from romek on 9:36 am on July 11, 2003
Tak wlasnie przeglądam plany Galloway i tam dla planowanych czasów już od 4:00 są w planie wybiegania do 42km, z kolei Jan Marchewka mówi, że maksymalne wybieganie do 35km to wystarczające. Jak widać różne teorie i bądź tu mądry

Nie wiem o jakich planach Galloway'a piszesz. W swej nowej ksiazce "Marathon. You can do it" zaleca on co prawda bardzo dlugie wycieczki biegowe przerywane jednak czestymi i dlugimi przerwami na marsz Przyznacie, ze to nie to samo czterogodzinny marsz czy marszobieg.

kledzik

"Trening biegowy wg J. Galloway (to dość stara pozycja). Mowa jest o biegu ciągłym, ale oczywiście dotyczy zaawansowanych biegaczy.
Ta pozycja, o której wspominasz, chyba jest dla początkujących - więc może i stąd jego zalecenia inne - no chyba, że mu się poglądy zmieniły

Ksiazke dostane dopiero w przyszlym tygodniu. Swe informacje o niej opieram na recenzji w prasie niemieckiej i obszernym wywiadzie z Gallowey'em jaki ukazal sie w ostatnim numerze "Condition". Nie jest to chyba pozycja dla poczatkujacych. Najbardziej "zaawansowane" plany treningowe przygotowuja do pokonania maratonu w 2:39. Z wywiadu z autorem mozna wywnioskowac, ze wycieczki biegowe to podstawa jego treningu. Krotki cytat: "Dlugie biegi przprowadzane podczas weekendu sa najwazniejszym elementem treningu maratonczyka. Wszystko czego miedzy nimi potrzebujecie to 60-minutowe treningi. Jezeli brak wam czasu moga to byc takze 2 30-minutowe lub 6 10-minutowych. Program jest prosty: dlugie biegi zapewnia wytrzymalosc potrzebna do pokonania maratonu, 60-minutowe treningi miedzy nimi maja utrzymac nas na poziomie uzyskanym dzieki weekendowym biegom" O przerwach na marsz autor wspomina wielokrotnie i jest to najwyrazniej podstawa jego programu. Twierdzi, iz dlugi bieg przerywany marszem przetestowal juz na ok. 100.000 biegaczy. Uzyskal srednia poprawe czasu maratonskiego o 13 minut. Co warte podkreslenia Galloway stanowczo twierdzi, iz dzieki przerwom na marsz biegacze trenujacy zgodnie z jego planem niemal nie cierpia niemal wcale na kontuzje.

Oczywiscie natychmiast po przeczytaniu ksiazki podziele sie z Wami swymi uwagami.

kledzik

To czekam niecierpliwie Kledziku. Choć dalej mam przeświadczenia, ze to pozycja dla zaczynających maraton - patrząc na tytuł i biorąc pod uwagę sugestię dziesięciominutowych treningów zamiast godzinnego. Co niby można zrobić w ciągu 10minut?

Pomózcie mi w takim razie roztrzygnąć czy pokusić się we wrzesniu na start w Maratonie Warszawskim czy poprzestać na półmaratonie(raz już startowałem). Mój przewidywany czas w Maratonie to 4-4,15. Bez problemu radze sobie z biegami 2 h.W czasie urlopu zaplanowałem sobie że jak poradzę sobie dobrze z biegami do 3 h,to wystaruję. Raz zrobiłem 2,5 h. Po tygodniu 3 h. Gorzej się czułem po tym pierwszym.Podpierałem sie rzesami.Biegłem co prawda przed sniadaniem. W czasie biegu 3h zastosowałem 10 min przerwę na wode i batonika.Pod koniec już coraz czesciej przechodziłem do marszu na 50-100m.Ale tak naprawdę nie wyobrażałem sobie że mogę jeszcze 1 godzine poruszac się do przodu w jakiejkolwiek formie.A może przesadzam?      Trochę też mi szkoda czekać jeszcze rok na nastepny maraton. Inne raczej odpadają

wydaje mi sie ze jak uprawia sie sport dluzej niz 1h ewentualnie 1.5h to powinno sie uzupelniac plyny + jedzonko w miare regularnie. Przy tych upalach jak wychodze na dluzej niz godzine to biore picie, jak mam biegac wiecej niz 1.5h to biore cos na wrazie czego a jak 2h to biore batonika. Jak narazie ten system sie sprawdzil przy startach i widzialam ze nie tylko ja mialam zel, inni tez.
a przy tak dlugim wysilku, dla amatora/ polamatora to uzupelnianie plynow i cukrow prostych jest bardzo wazne.