Forum Bieganie.pl

Prosze pomozcie mi i podajcie jakies zrodla informacji o treningach na 1000-3000m bo trenuje juz od roku w szkolnym klubie sportowym ale teraz zaczynaja sie wakacje i nie wiem co robic dlatego poszukuje jakiegos treningu!!!

Pobiegaj sobie trochę dłuższych dystansów - żwawo ale nie wyścigowo. To bardzo pomaga. 10,15, 20, 25 km. Wybierz się na wycieczkę biegową ze znajomymi.

Ewil, a nie lepiej zapisać się do klubu z prawdziwego zdarzenia typu Skra? Z tego co wiem będziesz miał treningi non-stop i jeszcze latem jakiś obozik zaliczysz.

evil
pewnie po wakacjach chcesz kolegom dokopać w biegach

Brawo zgadles!!! Musze pobic rekord szkoly ktory ustanowil dzis jeden gosciu!!! 1000m --> 2:50:02 a ja nawet nie zejde ponizej 3:00 ;-(

ewil
biorąc pod uwagę Twój nick to troche strach Ci dawać jakieś rady:)
zaczynasz od jutra robisz  na początek 12 x400metrów, między 400 metrówkami 90 s przerwy a po każdych czterech dodatkowo 2min przerwy.Napisz co Ci się z siebie dało wycisnąć, jakie czasy. Aha i lepiej żeby te ostatnie były najszybsze a nie te pierwsze.

Mysle ze bedzie dobrze dzieki za rade! Moj czas na 1000m ktory dzis zrobilem to 3:11 ale jeszcze troszeczke mialem sily to 3:10 jest w moim zasiegu to nadal musze jeszcze 20s zejsc w dol ciezko bedzie ale sie postaram jeszcze raz dzieki za trening! Jeszcze jedno ile razy w tygodniu mam taki trening robic moze z jeden raz jakies roztruchtanie???

Nie rob codzienne treningow silowych, dni trudne przeplataj bieganiem rekreacyjnym.

hmm zacznijmy od tego ile masz lat? ja w wieku 12 lat na 1000m robilem 3:03 min i wowczas zapisalem sie do miejscowego klubu. tam zaznalem smaku treningu stopniowo zwiekszajac dystanse.
Biegajac srednie (zalezy w jakim jestes wieku), wydaje mi sie ze odpowiedni trening to codzienne wybiegania rzedu od 8-16km (nie codziennie 16, tak wahadlowo - raz 8, raz 12, raz 16 itp) + rozciaganie, przebiezki, miesnie brzucha, grzbietu i ramion (to tez wazne). Od czasu do czasu jakas zabawa biegowa (np to co zaproponowal (la) foma "12 x400metrów, między 400 metrówkami 90 s przerwy a po każdych czterech dodatkowo 2min przerwy", chociaz nie wiem czy to nie za duzo ale to tylko moje spostrzezenie. Od czasu do czasu rob sobie biegi ciagle np 3x4km po 3:45 lub cos w tym stylu (biorac pod uwage twoja zyciowke to moze byc nawet po 4 min , zebys sie nie zameczyl). Przyda sie tez raz   na jakis czas sila biegowa. ja z klubu wypisalem sie robiac 2:53 przez chorobe kolan, ale mimo tego nadal smigam po lesie i zszedlem do 2:45.. tobie tez zycze pomyslnych zyciowek

ewil - najlepiej zrobisz jak pobiegniesz do klubu L.A. - RobertD dobrze prawi.

Ja jestem dopiero nowicjuszem zaczolem rok temu z czasem 3:25 na 1000m a teraz zszedlem na 3:11 mysle ze zrobilem niezly postemp ale ja mam 15 lat i jak sie porownuje do Ciebie Michael to widze ze jestem zadki! Nie za ostry trening biegam dopiero od roku a to co ty napisales to ja bym nie mogl chyba chodzic nastempnego dnia a po tygodniu to bym wyladowal na intensywnej terapi! Powoli narazie mialem 2,3 razy w tygodniu trening teraz chce zwiekszyc do 4 a moze dopiero za rok pobiegam codziennie bo inaczej to sie zajezdze! Wiec moze troszeczke lzejszy ten trening?

Ewil - czy ty pójdziesz do klubu L.A. CZY NIE!?!?!?!?!?!
Jak się zapiszesz to wtedy będziemy mogli podyskutować o treningu itd...
Jak teraz nie pójdziesz - to będziesz żałował do końca życia - ja zacząłem trenować bieganie mając 18l. - i teraz żałuję - bo gdybym zaczął 2-3 lata wcześniej to naprawdę mógłbym być świetnym biegaczem.

(Edited by Bartek Sz at 11:00 am on June 4, 2003)

Dokładnie. Potem będziesz żałować.

Evil zapisywanie się teraz do klubu raczej nie ma sensu, ponieważ szansa na załapanie się na obóz jest minimalna. Chyba, że masz blisko siebie klub z prawdziwego zdarzenia, w którym treningi będą się odbywały przez wakacje.
Jeżeli masz 15 lat, dotąd trenowałeś 3-4 razy w tygodniu, a więc przypuszczam, że kilometraż wynosił około 20-30 km, to prawdę mówiąc szansę na porawienie życiówki z 3.11 na 2.50 jest minimalna.
ale jest.
Ja sam jestem trenerem i mam zawodnika w III klasie gimnazjum, który w poniedziałek został mistrzem Dolnego Śląska w Gimnazjadzie i nabiegał 2.40 ale on trenuje od trzech lat i biega codziennie.
Najlepiej będzie jak napiszesz jaki trening szybkościowy robiłeś (jakie odcinki i po ile) i dopiero wtedy można myśleć jak z tego treningu przejść na taki, który Ci pozwoli zrobić duży postęp.  

Quote: from shogun on 5:30 pm on June 4, 2003
Evil zapisywanie się teraz do klubu raczej nie ma sensu, ponieważ szansa na załapanie się na obóz jest minimalna. Chyba, że masz blisko siebie klub z prawdziwego zdarzenia, w którym treningi będą się odbywały przez wakacje.

I tutaj się nie zgodze. Jeżeli kolega Ewil teraz zapisze się do sekcji L.A. ma szansę potrenować cały czerwiec i część lipca pod okiem fachowca - a może cały lipiec. Obóz lekkoatletyczny może być np. w sierpniu a do tego czasu potrenuje jak należy a trener zmontuje mu plan działania na następne tygodnie.

Jeszcze raz powtarzam im wcześniej tym lepiej.