Forum Bieganie.pl

Kiedyś Wojtek umieścił opis ze  zdjęciami na ćwiczenia mięśni nóg. Szukam i nie mogę znaleźć, a ponieważ dużo rzeczy wykasowano dlatego starciłem juz najdzieję, że znajdę. Czy ktoś mógłby mi pomóc?
Z góry dziękuję

http://www.bieganie.home.pl/cgi-bin/iko ... &topic=173

kledzik

Ja na siłe wykonuje tylko jedno ćwiczenie: przysiady ze sztangą. Są świetne, ale mają jedną wade- dwa dni po nie moge biegać z powodu zakwasów:bum:, dlatego biegam tuż po treningu z ciężarami, dopuki mięśnie są rozgrzane i nie zmielone. po za tym pracują w biegu włókna mięśniowe wolnokurczliwe, a nie szybkokurczliwe które działały przy treningu z ciężarami. Myśle że daje to wszechstronny rozwój mięśni, no i dobrze działa na pośladki:hej:

równy z Ciebie gość kledziku,:taktak:  dziękuję za cierpliwość

Tedi, jezeli wykonujesz te przysiady od dluzszego czasu, a mimo to masz bole po dwoch dniach, to moze to swiadczyc o tym, ze zle wykonujesz cwiczenia, generalnie za mocno.

Przysiady ze sztangą może są i dobre ale generalnie to szkoda kręgosłupa.

Biegać moge, ale wtedy mięśnie nie regenerują się tak dobrze żeby się nadbudować. Poza tym ciągle zwiększam obciążenie. A niebezpieczne dla kręgosłupa są tylko wtedy, gdy wykonujemy je nie zachowując naturalnej krzywizny kręgosłupa, podobnie jest z martwymi ciągami. Dobrze wykonwane martwe ciągi nawet wzmacniają kręgosłup, w przeciwieństwie do np oszukiwanych uginań ramion.

Generalnie te przysiady są piekielnie skuteczne w budowie siły nóg