Strona 1 z 1
zwiększenie ilości kilometrów
: 21 sty 2009, 17:43
autor: lukaszm
w podstawowym planie na 10km tygodniowo biega się 3x w tygodniu łącznie ok 30 km w "kolejnym" dla średniozaawansowanych 4x łącznie ok 45 km
czy to nie bedzie za duża zmiana (o połowę więcej) a jeżeli tak to jak sobie z tym poradzić
a) dodać w pierwszym planie jakiś krótszy bieg aby łączna suma wyniosła 36-38 km
b) po zakończeniu pierwszego planu zrobić łagodne przejście z 30 do 45 km tygodniowo
: 21 sty 2009, 17:58
autor: Adam Klein
Ale to nie jest tak wprost.
To, że ten drugi plan ma większą objętość nie znaczy, że jest jakoś bardzej zaawansowany.
Musisz patrzeć po "linii" trenerskiej.
Tzn te plany odpowiadają sobie w następujacej sekwencji:
I Autor:
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=169
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=315
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=327
II Autor
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=422
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=306
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=423
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=151
Tutaj widać jak każdy z nich zwiększa zaawansowanie.
Natomiast ten Plan:
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=431
To jest Plan dla naprawdę początkujących bez żyłowania się na jakieś specjalne intensywności, on nie jest bardziej zaawansowany niż którykolwiek z wymienionych wyżej Planów.
: 21 sty 2009, 23:47
autor: Jędrzej
Tytuł planu "10 km / 35 min / 6 x tydz/ M. Bartoszak" nie zgadza się z faktyczną ilością treningów/tydzień.
: 22 sty 2009, 01:51
autor: Adam Klein
No tak, błąd, muszę sprawdzić u źródła.