Forum Bieganie.pl

Musze pod koniec marca zaliczyc wazny test sprawnosciowy 150m bieg 35s
50,m mmarsz 45s 150m bieg 35s 50m marsz 45s i tak 10 kólek wczesniej duzo nie nie biegalem jak trenowac/

Jaki trening
A co przed samym testem

a co to w ogole za testy? a co do pytania to powinnes jakies interwały robic

Interwały czyli testy sprawnosciowe kwalifikacyjne

Zydek pisze:Musze pod koniec marca zaliczyc wazny test sprawnosciowy 150m bieg 35s
50,m mmarsz 45s 150m bieg 35s 50m marsz 45s i tak 10 kólek wczesniej duzo nie nie biegalem jak trenowac/

Jaki trening
A co przed samym testem

Sprawdzałeś się już w tym teście?
Jeżeli tak, to podaj wynik, wrażenia.
Napisz jaki masz "silnik", "przebieg", "osiagi".

Jeszcze sie nie sprawdzilem
wczesniej moje bieganie ograniczało sie do biegania na w-f`ie czyli bardzo nie wiele mysle ze mam troche czasu zeby popracowac nad soba
Dopiero w ta sobote sie dowiedzialem co nie czeka

Moze takie cos??

w poniedzialki srody piatki i soboty
2m biegu 4 m marszu i tak 5 razy
3m biegu 3 mraszu
5m biegu 2,5marszu
7m biegu 3m marszu
8m biegu 2m marszu
9m biegu 2m marszu
9m biegu 1m marszu
13m biegu 2 m marszu
m czyli minuty

Pomoze ktos??

Możesz próbować robić po prostu ten test, tak często jak tylko możesz ale żeby się nie przetrenować + raz w tygodniu jakieś "dłuższe" wybieganie, powiedzmy 5 km.

Zydek pisze:Pomoze ktos??

widac, ze testy sprawnosciowe sedziow pilkarskich nadchodza wielkimi krokami.

Ja bym Ci proponowal poprawic nieco ogolna wytrzymalosc wtedy bedzie Ci latwiej tzn: 2-3x w tyg spokojne bieganie. Zalezy jak stoisz z wytrzymaloscia mysle, ze 30min powinno wystarczyc. I raz na tydzien mozesz probować Twoj test. Do treningu mozesz wlaczyc rowniez przebiezki na krotkich przerwach np 100m na 1' x8. Tak zeby sie nie zajechac tylko budowac to co trzeba.

sprawdź w ogóle, czy to tempo biegu 23sek/100m sprawia Ci problem, czy nie. Jest to raczej wolne tempo, jak jesteś w miarę sprawny to dasz radę. Żeby złapać to tempo, porób sobie najpierw na kilku treningach serie 50m w 11,7 sek + 150m w 2min 15sek. Później przerzuć się na 100m w 23,4 + 100m w 1min 30 sek. Na końcu spróbuj Twój test. Przed każdym treningiem potruchtaj z 10-15min i się porozciągaj. Jak nie będzie Ci sie za bardzo chciało cały czas po bieżni, to rób dużo luźnych przebieżek 60-80m na 50-60% możliwości, najlepiej po miękkim. To poprawi Twoją szybkość

arek-z pisze:sprawdź w ogóle, czy to tempo biegu 23sek/100m sprawia Ci problem, czy nie. Jest to raczej wolne tempo, jak jesteś w miarę sprawny to dasz radę. Żeby złapać to tempo, porób sobie najpierw na kilku treningach serie 50m w 11,7 sek + 150m w 2min 15sek. Później przerzuć się na 100m w 23,4 + 100m w 1min 30 sek. Na końcu spróbuj Twój test. Przed każdym treningiem potruchtaj z 10-15min i się porozciągaj. Jak nie będzie Ci sie za bardzo chciało cały czas po bieżni, to rób dużo luźnych przebieżek 60-80m na 50-60% możliwości, najlepiej po miękkim. To poprawi Twoją szybkość

moim zdaniem to ZA WOLNO zeby poprawic szybkosc.

[quote="wysek"][/quote]
widac, ze testy sprawnosciowe sedziow pilkarskich nadchodza wielkimi krokami.

Tak nadchodza i to bardzo wielkimi krokami:>

moim zdaniem to ZA WOLNO zeby poprawic szybkosc.[/quote]

mysle ze musial bym poprawic wytrzymalosc a nie szybkosc

Oczywiście. Tylko wytrzymałość, do tego przebieżki, rytmy, zabawy biegowe. Ale baza tlenowa i sprawność to podstawa.

Żadnych kombinacji sprinterskich.

Baza tlenowa czyli?

Zydek pisze:Baza tlenowa czyli?

to co napisalem wyzej.