Forum Bieganie.pl

Witam, jestem nowy na forum, dzisiaj zaczolem biegac, znaczy ogolnie gram w klubie piłkarskim, wiec bieganie nie jest mi obce, dzisiaj chciałem sobie pobiegac ok. 30 minut, skonczylo sie na 1,5h, co mnie troszke zdziwilo.
Chciałbym zapytac jesli gram w pilke jakie dlugosci moje maksymalnie biegac, i jaki trening moge zrobic by popracowac na szybkoscia i wytrzymaloscia, z gory dzieki za odpowiedz, pozdrawiam.

Odpowiem Tobie tak od zawsze gralem w pilke najpierw na podworku pozniej w klubie pod okiem trenera i treningi wystarczaly mi aby caly mecz czuc sie dobrze-tak bylo w juniorach. W seniorskiej pilce gralem najpierw w klasie okregowej a pozniej juz dla satysfakcji w C i B klasie a tam wiadomo treningi nie sa takie jak powinny,dlatego zaczalem sam biegac. Najdluzsze nie przekraczaly dlugosci meczu bo tak naprawde caly mecz nie biega sie jednakowym tempem,teraz sam sobie odpowiedz na kilka pytan.1-wytrzymujesz kondycyjnie caly mecz? 2-w zaleznosci na jakiej pozycji grasz musisz wykonywac inna prace biegowa,co w/g ciebie jest twoja slaba strona? Jezeli grales w klubie to wykonuj te same cwiczenia ktore nauczyl was trener a plany treningowe masz w zakladce trening tylko sam sobie odpowiedz do czego potrzebujesz i wybierz sobie a na twoje pytania zawsze ktos na forum Ci odpowie.Pozdrawiam.

Dodam, że wszystko jest uzależnione od części sezonu i twoich predyspozycji.

Krótkie odcinki nie przekraczające 300m ale duża ich ilość na nazwijmy to umownie średniej intensywności, bądź odcinki czasowe nie przekraczające 2 min. przed tym oczywiście od 10 do 15 min truchtu, do zastosowania są też interwały o odcinkach 60-80m.
To tyczy sie wytrzymałości.

A szybkość to dopiero możesz robić od połowy lutego
biegając 20m 40m 60m na długich przerwach od 4 do 8 min

Bieganie piłkarzom obce nie jest ale biegać nie lubią skąd cię wzięło na bieganie??!!

rozumiem ze wieksze robiegania nie wchodza w gre? te odcinki 20m, 30m, 80m to ile razy mam biegac dany odcinek podczas treningu?

a po kiego długie wybiegania piłkarzowi.

Zależy czy to ma być trening szybkości czy wytrzymałości szybkościowej.
Ja stosuję taki:
2x40m + 3x60 + 4x60
przerwy między seriami to 6 i 8 minut, między 40-stkami to 4 minuty, między odcinkami w drugiej serii to przerwy 3 minuty a w trzeciej serii przerwy między odcinkami wynoszą 2 minuty
to jest tylko część główna treningu

ok, dzieki.

W okresie przygotowawczym ( to chyba zima ) ja stosowałbym zabawy biegowe duże i małe - dopiero później, bliżej wiosny przeszedłbym na propozycje kolegów. Aha, w okresie startowym, który trwa chyba aż 3/4 roku, falowo nalezy dać odpocząć organizmowi lawirując pomiędzy wytrzymałością i szybkością.

Kolego Piłkarzu

poczytaj to

http://www.cos.pl/sw/910_06/5.pdf

http://www.cos.pl/sw/910_06/19.pdf

Tompoz

babej mylisz się niestety w czasie trwania rundy trening biegowy to tylko tlenówki mające podtrzymać ogólną wydolność organizmu, bo szybkość i pochodne to oni mają na treningach piłkarskich gdzie ćwiczą różne zagrania.
Szybkość na treningu biegowym jest tylko doraźnym elementem w zależności od tego czy piłkarze potrzebują jakiegoś pobudzenia.

babej i czytaj ze zrozumieniem bo ja tylko podałem jeden konkretny przykład i to treningu wytrzymałości-szybkościowej który jest do zastosowania od drugiej połowy lutego, a czym że innym jest bieganie odcinków czasowych do 2 min. jak nie zabawą biegową

ArekB pisze:babej mylisz się niestety w czasie trwania rundy trening biegowy to tylko tlenówki mające podtrzymać ogólną wydolność organizmu, bo szybkość i pochodne to oni mają na treningach piłkarskich gdzie ćwiczą różne zagrania.
Szybkość na treningu biegowym jest tylko doraźnym elementem w zależności od tego czy piłkarze potrzebują jakiegoś pobudzenia.

babej i czytaj ze zrozumieniem bo ja tylko podałem jeden konkretny przykład i to treningu wytrzymałości-szybkościowej który jest do zastosowania od drugiej połowy lutego, a czym że innym jest bieganie odcinków czasowych do 2 min. jak nie zabawą biegową

Sorry, rzeczywiście chyba nic nie rozumiem jeśli chodzi o trening motoryki w piłce nożnej. To dwa różne światy.

kolego zaczynma jest supe rnowy artukuł o treningu biegowy piłkarza

oto link


http://www.cos.pl/sw/2008_10-12/049.pdf

Tompoz

Z tego co tu przytoczył Tompoz- ostatni atrtykuł , ( przeczytałem po łebkach) wynika, że przygotowanie motoryczne wiele się nie różni od biegacza lekkoatlety - dalej, musze stwierdzic że rewelacji w treningu piłkarzy żadnych nie ma - powiem wiecej troche mnie rozsmieszyła sesja treningowa - mezocykl przygotowania ogólnego piłkarza wytrzymałosciowca i szybkosciowca z rozpisanymi obciązeniami i przerwami co do sekund - takiego profesojalizmu to sie nie spodziewałem po piłkarzach. Oczywiscie drwię bo to zwykłe zabawy biegowe tylko tak opakowane, aby sprawiały wrażenie. Ściema.

ArekB pisze:babej mylisz się niestety w czasie trwania rundy trening biegowy to tylko tlenówki mające podtrzymać ogólną wydolność organizmu...

Nie do końca się zgodze z tą tlenówką przed zawodami w okresie startowym - to jest wbrew teorii sportu i nawet najsmielszych i najbardziej nowatorskich koncepcji treningowych.!!! Trzeba było napisac że mecze są co tydzień lub dwa i piłkarze nie trenuja tylko regenerują się przez tlenówkę - specyfika sportu, falowanie od meczu do meczu, ale te same zasady co w lekkiej. To jasno wynika z artykułów w SW, które wynazł Tompoz.

Witam
Kolego jak masz możliwość to wpadnij na jakiś AWF- bądź znajomego niech cię weźmie na czytelnie- tam jest odpowiednia literatura, wyczystko przeczytasz zastanowisz się do jakiej kategorii się przyporządkować, a przy okazji Dr. H. Makaruk jest moim opiekunem roku - koleś naprawdę ma wiedzę- jak jesteś w pobliżu białek podlaskiej to ma tam treningi z junirami codziennie od 17- 19. na stadionie, bądź hali.

A przykładowy trening szybkość- wytrzym. to bieg- trening na 1500m.
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
powinieneś być na chwilę obecną zaspokojony. Jest naprawdę dość intensywny.

Albo coś takiego 100mbieg/100m marsz potem 200mb/200mm, 300mb/300m m , 400m b/ 400m m, 800m b/ 800m m ,

Najlepiej jakbys dostał taką oto propozycję
H. Sozański "Trening szybkości"- są tam przykładowe treningi, ćwiczenia również i siłowe.
albo
H. Sozański " Atlas treningu szybkościowego" tam są ćwiczenia dla większości dyscyplin sportowych.

Życzę wytrwałości i systematyczności

Pozdrawiam