Forum Bieganie.pl

Na dlugi weekend wybieramy sie tradycyjnie do Spindlerovego Mlyna. Tytulem wprowadzenia - jestem poczatkujaca i wlasnie robie 10. tydzien planu polmaratonu dla takowych. Stad tez moje pytania:
1. Czy bedac w gorach skorzystac z terenu i pocwiczyc 'gry i zabawy' nastawione na wytrzymalosc i sile odpuszczajac sobie plan na tych pare dni (potem wracam do 10. tygodnia)?
2. Czy (jako, ze w niedziele wypadnie mi dluzsze wybieganie w postaci 18 km) zawalczyc z planem w gorach?
3. Czy moze w ogole odpuscic plan na tych pare dni? I tak bedziemy codzinnie wiekszosc dnia spedzac aktywnie w postaci marszu po okolicach.
4. Jesli odpuscic to potem wrocic do tego samego tygodnia na ktorym stanelam?

Hmm... to chyba byloby na tyle

Na część tych pytań możesz odpowiedzieć sobie sama.Wszystko zależy od stanu twojego zmęczenia i zaawansowania biegowego. Plan jest tylko wskazówką, w którym iść kierunku, więc nic się nie stanie, jeśli go przerwiesz, nic się nie stanie, a podjąć można w tygodniu, który chcesz.

Tak na zdrowy rozsądek to przynajmniej ograniczyłbym bieganie, skoro będziesz spędzać codziennie długie godziny na marszach w górach. Ograniczył do lekkiego truchtu wieczorem, żeby mięśnie nie zapomniały biegu. Co do bieganie w górach, to jest to jakiś pomysł - i jeśli będziesz miała siłę, możesz część tras pokonywać biegowo, pytanie, co na to twoi współtowarzysze.

Ponieważ jesteś początkująca, odradzałbym zbiegi, ale pobiec lekko pod górkę - jeśli masz na to siłę i ochotę - jak najbardziej.

Zgadzam się z Nagorem rób po prostu przy okazji chodznie po gorach marsdozbiegi kilugodzinne, by pryz oakzji budowac wytryzmałośc długiego czasu tlenową. I namów swocih współtowarzyszy do tego.


Tompoz

Dziekuje Nagor

A wspoltowarzysz... hmm... na ambicje go wezme

Piszesz "tradycyjnie" .
A czy tradycyjnie tam biegasz czy tez bedzie to pierwsze doswiadczenie tego typu ?
Organizm w gorach roznie reaguje na bodzce treningowe .
To co do tej pory bylo niezauwazalne , moze sie ujawnic pod wplywem treningu .

wojtek pisze:Piszesz "tradycyjnie" .
A czy tradycyjnie tam biegasz czy tez bedzie to pierwsze doswiadczenie tego typu ?

'Tradycyjnie' odnosilo sie tylko do miejsca pobytu. Biegalam tam tylko raz - czyli nigdy, wiec w zasadzie bedzie to z gola nowe doswiadczenie.

Zatem napiszę prawdę

Pierwszego dnia poszliśmy na wycieczkę w góry - dość strome podejście a następnie skrócone, bardzo strome zejście. Zejście w zasadzie można nazwać truchtaniem wymuszonym siłą grawitacji

No i nazajutrz... mieśnie ud, głównie czworogłowy dały o sobie znać. Bosh, jak bolało. Nie pamiętam kiedy miałam takie zakwasy - nie mogłam sie dotknać.

Przyznam szczerze, iż mnie to załamało. Zrodziło mi sie zatem pytanie - mam za mało wyćwiczone nogi? To co będzie na nartach - jadę na dwa tygodnie - po prostu umrę.

Do nart się przygotuję, opracuję zestaw ćwiczeń i będę ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Ale czy to wystarczy?

Teraz robię dwa razy w tygodniu ćwiczenia siłowe, jednak wynika mi z tej wycieczki morał taki, że nogi mam zupełnie nie wyćwiczone!

Pewnie masz niewyćwiczone, ale zawsze tez nowy bodziec jest cięzki dla organizmu. Ja np. zawsze gdy na początku nowego sezonu przygotowawczego robiłem pierwszy raz siłę - miałem koszmarne zakwasy. Za drugim razem było już zawsze dużo lepiej.