Forum Bieganie.pl

Zamierzam przerwać bieganie na okres ok. 3 tygodni. W tym czasie będę chodził na basen 2-3 razy w tygodniu. Biegam intensywnie od roku i teraz czuję, że jestem przetrenowany. Może w tym czasie zastosować jakąś specjalną dietę albo inna formę ruchu?? Jakie macie doświadczenia dot. regenracji??

basen i sauna, to dobry pomysł na regeneracje.co do diety, polecam nie objadać się byle czym żeby nie przybrać niepotrzebnie przez te trzy tygodnie :D

Powiem tak jesli masz budowe bardoz szczupłą i jak profesionlany biegacz jesteś bardoz mocno odchudzony i odtłuszczony.......................... to powinienes pomysleć o lekkim przytyciu wtrkacie tej przerwy np. 2 kg włąsnie w celach regeneracji.

Tompoz

biegania nie przerywaj ale zminimalizuj do minimum np co drugi dzien po 45 min w 1 zakresie, sauna jak najbardziej sam korzystam, super poprawia wydolnosc

Po pierwsze sauna nie poprawia wydolności............................. bo gdyby poprawiała wydolność....................................... to by wszyscy siedzilei wsaunie....................................... zamiast brac ..................... EPO.
Po drugie jęli gościu piszę że biega od ponad roku i sam czuje zajechanie zmęczenie to spokoljnie moze sobie zrobić nawet 2 tygodniowa przerwę całkjowqita od biegania. Taka przerwa to regeneracja na cały nastepny rok na cały nastepny sezon............ i nie obawiaj się ze spadną ci wyniki spadnei forma i wytrenowanie bo podczas tkaiej przerwy po całorocznym bieganiu ma włąsnie spasć form ama spać wytrenowanie organizm na odpoczać.
A co do saun ato sauna pomaga wregeneracji powysilkowej i psychicznej relaks a nie podnoszenie wydolnosci.

Tompoz

sauna poprawia wydolność mięsniową to wiadomo od dawna, pozatym wielu sportowców chodzi na saune, sam znam maratończyka który robi to regularnie

Ja czytałem (nie pamiętam gdzie, chyba w "Bieganiu"), że sauna to mit, i wręcz szkodzi.

sauna działa na układ krwionośny, podobnie jak trening wytrzymałościowy o umiarkowanej intensywności np. przyspiesza pracę serca, wyzwala gimnastykę naczyniową, które są podstawowymi czynnikami do adaptacji treningu wytrzymałościowego. Pobudzenie ukłądu krwionośnego skutkuje również wypłukiwaniem metabolitów z mięśni (zakwasy), które nagromadziły się podczas mocnego treningu.Dzięki temu przyspiesza regenerację organizmu. Oczywiście trzeba mieć umiar we wszystkim, także w korzystaniu z sauny

nawet JS poleca w swojej ksiazce saune

No bez przesady, że na układ krwionośny w saunie pracuje tak samo jak podczas biegu. Takich cudów niestety nie ma.
Gimnastyka naczyniowa i szybsza praca serca mają być podstawowymi formami adaptacji do treningu wytrzymałościowego? To żart?
„Zakwasy” - czyli co masz na myśli, o jaki Ci kwas chodzi?

Sauna ma wiele zalet .
Najlepiej przekonac sie na sobie bo w przeciwienstwia do mleka , nie zabija

A o saunie to akurat nie mam zielonego pojęcie

tomasz pisze:No bez przesady, że na układ krwionośny w saunie pracuje tak samo jak podczas biegu.

Każdy trener Ci wyjaśni że w dniu, w którym odwiedzasz saune nie powinienes juz wykonywac zadnego cięzkiego treningu, bo sama sauna juz dziala jak trening

tomasz pisze: „Zakwasy” - czyli co masz na myśli, o jaki Ci kwas chodzi?

"zakwasy" to potoczne stwierdzenie dla mniej wtajemniczonych, a jeżeli troche juz się interesujesz to pewnie wiesz ze chodzilo mi o produkty przemian beztlenowych w mięśniach powodujące bóle mięśniowe (kwas mlekowy)

Średniaku:
Po 1) Kwas lekowy nie jest szkodliwym metabolitem, wręcz jest korzystny dla ustroju.
Po 2) Kwas mlekowy jest usuwany w ciągu kilku, kilkunastu minut po wysiłku.
Po 3) Ból zaś głównie jest spowodowany przez mikrourazy włókien mięśniowych, oraz przez nagromadzenie się w cytoplazmie jonów wodorowych (H+).
Po 4) Mikrouszkodzenia włókien objawiają się najintensywniej bólem pomiędzy 24 a 48h po wysiłku – nie ma to jednak nic wspólnego kwasem mlekowym.

Polecam poczytać o DOMS.
To, że sauna nie działa jak trening, to chyba nie muszę Cię przekonywać – no chyba, że naprawdę sobie żarty stroisz i uważasz, że trening = sauna