Forum Bieganie.pl

Czy Latacja (min/km) to predkość którą nalezy utrzymywac w biegu maratońskim (oczywiście przy odpowiedniej liczbie wybieganych kilometrów)?


Dzieki.

Latacja ?! Na pewno latacja ?
Pewnie jak ktos czuje , ze unosi sie w powietrzu

Marcingg11 czy czytales ostatnio Poradnik Biegacza RunnersWorld? Pytam bo tam sie pojawil watek latacji co jest bledem tlumaczenia, chodzi tu o prog beztlenowy czyli mleczanowy.

Prog ten jest miejscem w ktorym zaczynaja przewazac procesy uzyskiwania energii, ktorych koncowym produktem jest kwas mlekowy, a jego wysokie stezenie jest uznawane za jedna z przyczyn zmeczenia.
Ci wytrenowani potrafia i utrzymuja tempo na tym wlasnie poziomie.
Istnieje jeszcze pojecie stanu rownowagi, w ktorym stezenie kwasu mlekowego znajduje sie na w miare stalym poziomie i wystepuje on przewaznie troche ponizej progu mleczanowego. W tempie w ktorym wystpuje taki stan mozna biec i biec i biec i biec.... az sie stanie

Dziekuje Deck za odpowiedz. Konkretnie chodzi mi o to czy na podstawie wyznaczonego progu mleczanowego mozna ustalic predkosc do maratonu.
Ja po kilkunastu dniach przerwy wyznaczylem predkosc progowa i aktualnie wynosi ona 4:44min/km (biegnac 3km do tetna 85%HRmax).
Czy mozna na podstawie tego wyznaczyc w przyblizeniu czas w biegu maratonskim?
Jak zwiekszyc predkosc progowa i jak czesto mozna taki trening przeprowadzac?
Jak trenowac aby prog znalazl sie na 88-89%HRmax a nie jak w moim przypadku na 85%?

Oto nurtujące mnie pytania.

M.

Marcingg11- a jak wyznaczyles ten prog?

Jesli chodzi o tempo do maratonu, to wydaje mi sie ze powinno ono byc troche wolniejsze od progowego (zakladam ze nie jestes jakims strasznym kilerem bieganiowym ), jakies 5min/km powinienies wytrzymac. Sprobuj pobiec tak ze 30km i zobacz co sie stanie.

Predkosc progowa mozna zwiekszys treningiem o intensywnosci ponad progowej. Biega sie wtedy oczywiscie okreslonej dlugosci odcinki w takim tempie np. 1km, 1.5km przeplatane biegiem w wolniejszym tempie.

A na czym polegal blad w tlumaczeniu ?
Mnie to od poczatku nijak nie pasowalo . Nawet termin
laktacja wydaje sie nie miec tu nic wspolnego .

Robiłem test prof. Żołądzia. 5x1km z probkami krwi itd.

Mam jeszcze pytania:

Co w takim razie się "ulepsza" biegając tuz pod progiem?

Czy moglbym prosic o przykładowy schemat jednego treningu powyzej progu np 5x1km z podaniem tetna z ktorym to biec. I jakie przerwy stosowac oczywiscie?
dzieki

blad polegal wedlug mnie na tym, ze wogole ktos pomyslal, ze tak to mozna tlumaczyc. Powinno byc prog beztlenowy lub mleczanowy i juz. Dziwie sie tylko, ze zaden konsultant tego nie wychwycil.

Marcingg11- podales tylko predkosc progowa, nic o wartosciach tetna, wiec raczej trudno podac ci jakies zakresy.

Jesli chodzi o ulepszanie w bieganiu pod progiem jeszcze dokladnie nie wiem, ale postaram sie dowiedziec.

Marcinqq11
W jakiś sposób (może zeskanuję) postaram sie przesłać Ci fragmenty ksiązki Trenowanie Progu Mleczanowego albo fragmenty rozdziału pod tym samym tytułem z innej ksiązki. Po angielsku.
Zainwestowałem ostatnio w kilka książek i zobaczymy czy lepszym biegaczem się przez to stanę.
Ale musisz chwile poczekać.
To znaczy dni kilka.

Przepraszam,
Tetno progowe- 164 ud/min.
HRmax- 193ud/min.

dzieki

Test Żołądzia to nie jest 5x1km.

R.

Pięć odcinków na wzrastajacym tętnie, chyba to były odcinki czasu.
Przepraszam, ale to było dawno temu:(