Forum Bieganie.pl

Oto cwiczenia przygotowane i zobrazowane przez Wojtka Wysockiego.
Wojtek, kłaniam się nisko, bardzo fajnie zrobione. Wyglądasz bardzo sexy.

Ciezar woreczkow okolo 2 kilogramow.

Cwiczenie 1
W lezeniu na plecach , wznos obciazonej nogi ( woreczek z piaskiem ) do poziomu zgietego kolana drugiej nogi , chwile wytrzymac i powoli opuszczac na podloze . Palce u stop wyciagniete . Powtorzyc okolo 15 razy na kazda noge w dwoch seriach .
Uwaga - odcinek ledzwiowy kregoslupa spoczywa na podlozu !


Cwiczenie 2
Pod kolano jednej nogi podkladamy walcowaty przedmiot w celu ustabilizowania kata zgiecia ( w tym wypadku duza puszka po kawie owinieta recznikiem ) . Pomiedzy zgietymi kolanami pilka .
Cwiczenie polega na unoszeniu obciazonego podudzia przy jednoczesnym sciskaniu pilki kolanami ( wektor sily dziala jednoczesnie do gory i do wewnatrz ) . Rowniez po 15 powtorzen na kazda noge w dwoch seriach .






Cwiczenie 3
Cwieczenie polega na wzmocnieniu miesnia dwuglowego uda . W tym celu najlepiej jest ustabilizowac kolano jak na zdjeciu , przy scianie . Wznosimy obciazone podudzie co najmniej do kata prostego ( jesli mozemy to wyzej , w strone posladka ) , chwilke wytrzymujemy i opuszczamy powoli , oporujac .Powtorzenia i serie jak wyzej .




Cwiczenie 4
Chyba najtrudniejsze . Ksztaltuje miesnie przywodzicieli uda .
Lezac na boku podnosimy wyprostowana noge z ciezarkiem w bok (do gory) .
Nalezy zwrocic uwage na ulozenie nog .Powtorzenia i serie jak wyzej .



Cwiczenie 5
Siedzac na krzesle , brzegu stolu lub innej krawedzi , unosimy obciazone podudzie do pelnego wyprostu . W tej pozycji wytrzymac sekunde i powoli opuszczac ( z oporem) .
Aby otrzymac idealny kat prosty , mozna pod kolano podlozyc poduszke .
Powtorzenia i serie jak wyzej .



Cwiczenie 6
W lezeniu na boku wznos wyprostowanej nogi w bok( ku gorze) . Jest to latwiejsza wersja cwiczenia nr 4 .



Relkamacje merytoryczne: Wojtek Wysocki
Reklamacje techniczne: Fredzio

(Edited by FREDZIO at 5:18 pm on Jan. 3, 2003)

extra!
wielkie dzieki dla Wojtka i Ciebie

A to dodatek extra:

Sile malpy , sprawnosc slonia
Da Wam ranne picie ...
Tego produktu , ktory widzicie

Tekst: Wojtek Wysocki




(Edited by wojtek at 6:06 pm on Jan. 3, 2003)

wypas!!
nawet wielki brat byłby pod wrażeniem!!
dzięki

To teraz palec pod budke . Zbieram grupe polamancow . Bedziemy razem cwiczyc . Woreczki maja ?

Dobra i szybka robota.  Teraz trzeba wziąść się do roboty tych woreczków. HHHHHHHmmmmmm niech pomyślę.... aby to było i wygodne i wystarczająco wytrzymałe.

W sklepach nie ma ?

sa w sklepach,widzialem chyba za 15zl
dopisuje sie do grupy:)

No ja juz dzisiaj ćwiczyłem. Poszedłem do siłownie w której mają takie ciężarki do zapięcia na nogi i robiłęm.
Wprawdzie tego z piłką nie miałem jak bo choćby piłki nie było (i puszki po kawie ) ale resztę się starałem.
Tylko, że dopiero teraz widze, po puważnym przeczytaniu tekstu, że robiłem nie poprawnie - robiłem: rach ciach, rach ciach - a powinna być rach....wytrzymanie.....i powolne ciaaaach, rach....wytrzymanie.....i powolne ciaaaach
No, ale nastepnym razem będzie lepiej.

To teraz zwroc uwage na poszczegolne grupy miesni . Jak zachowuja sie te najslabsze ? ( ile wytrzymuja powtorzen i z jakim obciazeniem ) .
Wnioski ?

No dobrze dobrze, zrobię sobie specjalny dzienniczek z wykonywania Twoich ćwiczeń i będę spisywał moje odczucia

A ja musze sie juz umowic z lekarzem na kontrole . Przeswietlenia porownawcze powiedza czy na cos mi to bylo . Mam nadzieje .
Poki co wcieram krem z Emu .

To ....na pewno w tym temacie? Czy może straciłem wątek? Czy rozwiniesz temat ?

Chocby tutaj