Forum Bieganie.pl

Słuchajcie, jest nareszcie nowa, ładna strona Khalida.
Tam są treningi napisane dla osób które chcą zrobić czas poniżej 4:00, 3:30 i 3:00.
Napisane sa przez Sandrę - żonę, trenera i agenta Khalida.
http://www.khannouchi.com/index.htm

Widzisz Fredziu , musisz sie wziac do roboty i zajrzec do sasiadki .

Czy ktoś ( Wojtek?) mógły przetłumaczyć te plany, a przynajmniej opisy rytmów i interwałow, ja np: nie rozumię :

"Fartleck: 2 sets of 1/3/2/4 all with 1 minute recover and 3 minutes between sets"

"Long Fartleck. Choose a 10 miles loop. After warn up for 2 miles do  8 minutes/7/6/5/4/3/2/1  all 2 minutes recover Then finish the distance . Get massage. But not deep."

i jeszcze parę innych?

Domyslam sie , ze cyfry pomiedzy plotkami oznaczaja minuty mocniejszego biegu bo przerwa jest podana oddzielnie .

Wojtek - jakiej sąsiadki ?

Fredziu , juz dzisiaj sam wymieniles jej nazwisko . Obejrzyj sie za siebie

Aaa............Irina. Nie znam jej. To znaczy znam. Ale ona nie wie, ze mnie zna. To dość zabawna historia.
Kiedyś w mojej poprzedniej pracy byłem administratorem takiej symulacji internetowej - i prawdziwi ludzie z zewnątrz mogli brać w niej udział. I własnie ta Pani (nie wiedziałem wtedy, ze ona jest biegaczką, sam się tym nie bardzo interesowałem) często do mnie dzwoniła i o pewne szczegóły dotyczące raportów pytała.
No i potem (dopiero kilka miesięcy temu)od mojego kolegi dowiedziałem się, kto to jest ta Pani która czasem w lesie mijam, ale nie miałem okazji jeszcze z nią rozmawiać

I nawet nie wiesz , ze jestescie sasiadami ?

???? Nie wiem  :niewiem:
A wy się znacie ??
Albo, czy ona wie kto to jest WW ??

Jeszcze raz proszę o przetłumaczenie i rozszyfrowanie jednego z treningów z planu Sandry Khannouchi:

"Track: 5x800/1mile all out/ 400 all out/200 meter recover between 800 and 5 minutes recover between sets"

Ile biegać Ile odpoczywać

Rzeczywiscie nie jest to jasne i przejrzyste .

Dawidek
Tego przecież nie możnma traktować jako recepty lekarskiej.
Jestem przekonany, że ona dlatego tak pisze, bo uważa że taki luz i niedokładność będą bardzo cool i uważa, że każdy biegacz zrozumie czy przetłumaczy sobie o co chodzi i dostosuje do siebie.
Ja to tłumaczę tak:
5 setów w następujący sposób: 800/1000/1200/1400/1600 z przerwami od 200 do 400 i 5 minut recovery pomiedzy setami.

Ale nie pytaj się mnie co może znaczyć: "400 all out" bo pojecia nie mam.

Ja bym interpretował to tak:robi 5 serii.Każda seria się składa z 800m, 1600m,400m. Miedzy każdym biegiem w serii odpoczywa w truchcie 200 metrów.Pomiędzy seriami  odpoczywa 5min w truchcie.All out świadczy o tempie biegów. Najogólniej znaczy z całych sił chyba ,ze gdzieś wcześniej jest określone w planie treningowym inaczej że np jest to  jego aktualne tempo w jakim jest w stanie pobiec  np 3km.  foma

Masz rację

Dziękuję panowie