Strona 1 z 1
tygodniowa przerwa - czym ja wypelnic?
: 05 paź 2008, 20:16
autor: airda
No coz... przegralam zaklad i stalo sie - nie moge tydzien biegac
Teraz robie plan treningowy do polmaratonu, 4 treningi, i powinnam zaczac 6. tydzien. Niestety nie zaczne. W zwiazku z tym mam dwa pytania:
1. Czym najlepiej wypelnic ten tydzien - plywalnia i rower? Jak czesto? Takze 4 razy w tygodniu - dwa rower dwa plywanie? Jak dlugo?
2. Po tygodniu zaczac od 5. tygodnia treningu czy 6.?
pozdrawiam
: 05 paź 2008, 20:24
autor: Nagor
Ja bym wypełnił spaniem, jedzeniem i leżeniem do góry brzuchem
Ale gusta są różne ; ) Możesz wykorzystać to na jakąkolwiek aktywność fizyczną, która pozwoli Ci psychicznie odpocząć od biegania. W wersji "hard" możesz postarać się popracować nad swoimi słabymi stronami - czy to rozciąganie, czy siła, czy co innego...
: 05 paź 2008, 20:30
autor: airda
Nagor, no wlasnie, ja z tych, co... jakos nie lubia lezenia do gory brzuchem
Wersja hard, jak najbardziej mi odpowiada, pytanie tylko... jesli moja slaba strona to szybkosc?
: 05 paź 2008, 20:53
autor: ssokolow
to popracuj nad siłą...
a gibkość sobie zostaw na przyszły tydzień
: 05 paź 2008, 20:57
autor: airda
Nie poddam sie tak latwo
Sila... w jaki sposob najlepiej popracowac nad sila? Silownia (nie przez proste skojarzenie
)? A jesli tak to jakie cwiczenia i w jakich seriach?
Gibkosc... a w jaki sposob gibkosc poprawic?
: 06 paź 2008, 16:02
autor: Tomaszzz
Przez cwiczenia rozciagajace.
: 06 paź 2008, 16:29
autor: Krzysztof Janik
airda pisze:Nie poddam sie tak latwo
Sila... w jaki sposob najlepiej popracowac nad sila? Silownia (nie przez proste skojarzenie
)? A jesli tak to jakie cwiczenia i w jakich seriach?
Gibkosc... a w jaki sposob gibkosc poprawic?
Siłę możesz robić różną:
W domu -półprzysiady, przysiady, wyskoki, wstępowania na podwyższenie, wyskoki na podwyższenie, ćwiczenia na ręce, pompki, brzuchy, grzbiet itd.
Na siłowni- możesz poćwiczyć ogólnie na wszystkie partie mięśniowe z długimi przerwami, albo zrobić sobie obwody np. 7-10 ćwiczeń pamiętając o zmienności pracy mięśniowej, i zrobić 1-3 serie po 20-30 sec każdego ćwiczenia z przerwą 1min.
: 06 paź 2008, 18:51
autor: airda
W zwiazku z tym, ze najlepiej mi sie cwiczy ranom, chce rano wyjsc do silowni. Jakos nie przepadam za cwiczeniem w domu.
Co to sa obwody? A jesli ogolne cwiczenia na wszystkie partie miesniowe, to jakie serie i jak dlugie przerwy? Takze minuta i 20-30 sec kazdego cwiczenia? To ma byc wiele serii na malym obciazeniu, czy mniej z wiekszym obciazeniem?
: 06 paź 2008, 19:01
autor: Krzysztof Janik
To zleży od ciebie ile masz siły
napisałem 1 do 3 serii po 10 ćwiczeń w kazdej serii, każde ćwiczenie wykonujesz 30 sec, obciążenie takie żeby wytrzymać cały obwód i tyle serii ile będziesz robił. Przerwa 1min i następne ćwiczenie itd. między seriami zrób 3min przerwy.