Forum Bieganie.pl

Jak okreslic tetno max.Jakie znacie formuly , wzory , testy ( glw. z praktyki ).
Najprostszy sposob, wszystkim wiadomy to hrmmax=220 - wiek
A inne?????

spokojnie sie rozgrzej a potem biegnij przez 6-10 minut na absolutnego maksa zatrzymaj sie, staraj sie nie upasc ) i zmierz tetno tuz po. jesli masz HR monitor to po prostu spojrz na ekran. jak nie - znany domowy sposob: 2 palce na tetnicy szyjnej i zegarek.

kiedyś myślałem, ze wystarczy wbiegać pod stromą górę na maxa. Nie. Tętno max miałem niższe niż po długim treningu i szybkiej końcówce. Zgadzam się więc z filippem. Poza tym, spójrz na tematy związane z polarem, monitorami pracy serca, Kiedyś podawane były tam mniej uciążliwe - ciężkie sposoby, choć HRMax to nic innego jak właśnie maksymalne wykorzystanie możliwości serca
220 - wiek... odpuść sobie.

A ja mam pytanie czy tętno maksymalne to maź po jakiejs próbie czy max do jakiego kiedykolwiek jestem w stanie dojść biegając. Pytam bo jak sobie testowałem to mi wyszło chyba 186 a po Biegu Mikołajkowym miałem 189 i sie zastanawiam czy to jest faktyczne maksymalne czy też to tak jest ze to maksymalne do wyznaczenia zakresów mozna jeszcze przekroczyć?

He he, Pit, tak cie dopingowałem, że tętno maksymalne przekroczyłeś. Ale maksymalne to chyba maksymalne.
Więc pewnie masz 189.
Mam kolegę, który ma 31 lat i jak z nim biegłem ze dwa miesiące temu to miał 199. Także te 220-wiek działa tak sobie.

Pit, miałem podobne zdarzenie. Przez kilka dobrych tygodni wydawało mi się (wtedy byłem przekonany) że max to 192bpm ale tak jak pisałem po dłuższym biegu doszedłem do 196bpm a nawet wyżej. Po tym, zacząłem traktować 196 jako max. czyli u Ciebie odpowiednio maksymalnym tętnem będzie 189 - maksimum do jakiego możesz dojść.

cos mi sie zdaje, ze w ktorejs z ksiazek czytalem, ze przy ostrym treningu przez krotka chwile tetno zawodnika moze przekraczac jego HRmax. Niby sprzeczosc ale jestem niemal pewien, ze to przeczytalem. Byc moze jest roznica miedzy tetnem w danej chwili a tetnem w skali calej minuty. Nie wiem. Monitory przeciez podajac tetno na minute ekstrapoluja ta wartosc z mniejszej ilosci uderzen (chyba), wiec byc moze w krotkim czasie teoretyczne tetno na minute jest wyzsze od jego wartosci rzeczywistej tzn powstalej w wyniki calominutowego pomiaru. ale tu jest chyba potrzebny glos jakiegos eksperta a nie takiego "lamera fizjologicznego" jak ja

jesli chodzi o dokladnosc monitorkow to sa takie co mierza tetno co 5s a nawet uderzenie po uderzeniu.

MTBiker powinien pamietac, ze jezeli HRmax. jest mu potrzebne do treningow rowerowych [a pisal niedawno, ze to rower jest dla niego najwazniejszy] to musi go ustalic na rowerze wlasnie. HRmax. rowerzysty i biegacza rozni sie i powinien byc oddzielnie ustalany.

kledzik

J.Skarżyński w swojej książce odróżnia tętno maksymalne tzw. porównawcze od tętna maksymalnego tzw. zmierzonego np. po ostrym finiszu.
Patrz strona 93. Poza tym chyba rok temu p.Ryszard,
w temacie, o ile pamiętam, monitorów podawał sposób jego wyznaczania. Zawodowo zajmuje się pomiarami
i wiekszość metod pomiarowych to metody porównawcze, ważne jest tylko aby zachować możliwie identyczne warunki pomiaru.
U mnie wychodzi:
220-42=178
Wyznaczane wg. p.Ryszarda =188
Maks.Mierzone po 10km i ostrym finiszu =194
Do wyznaczania stref przyjmuję 188.

Mifor

no to jaka byla ta "inna " metoda p.Ryszarda?
U mnie max powinno byc 189=(220 - 31), ale kilka krotnie pulsometr na ostrym podjezdzie pokazal mi 190, a raz 196,ale wydaje mi sie ze lepiej przyjac 189 bo to 196 moglo byc z bledu pulsometru ( juz wiecej sie nie powtorzylo), bo juz sie tak mocno nie katowalem....
Ale uwazam ze metoda wyciskania z siebie na max hrm max, nie mozna dojsc do max mozliwosci ( w stylu - ostry bieg pod gore do upadlego itp.)

Rozgrzewka, 2km biegu na maksa + 400m finisz.
Patrz: http://www.bieganie.home.pl/trening/ste ... index.html
i na Forum w dziale Sprzęt, temat Monitory Pracy Serca,
czytaj od pierwszych postów.
Było też gdzieś o wyznaczaniu na rowerze, zapytaj p.Ryszarda na Forum lub
mailem, na pewno odpowie.

Pozdr,
Mifor


(Edited by Mifor at 10:08 am on Dec. 12, 2002)

O okreslaniu HRmax za pomoca roweru [a rowniez o innych metodach] mozecie poczytac: tutaj

kledzik

To jest mój tekst z małymi zmianami. Został napisany w czasopiśmie Narty & Rower w cyklu Rowerem po zdrowie albo Zabawa w trening.

Cyba tylko mogę się cieszyć, że komuś przypadł do gustu i umieścił go na swojej stronie.

Tak na marginesie chciałbym dodać, że HR max może być inne na rowerze i podczas biegu jak również podczas np. gry w koszykówkę. Dlatego nie możemy ustalać stref wysiłku wyrażonych procentem tętna maksymalnego na podstawie innego wysiłku niż ten, który zamierzamy trenować.

R.

no wlasnie Ryszardzie, na jakiej podstawie ( teoretycznej , czy wlasnych obserwacji ) wyciagnales taki wniosek ze hrmax moze byc inne w roznych dyscyplinach? Wydaje mi sie ze najwieksze hrmax mozna wycisnac z organizmu przyzwyczajonego do danego wysilku ( czyli w dyscyplinie ktora sie trenuje ).