Proste Określanie Tempa Biegu
: 14 lis 2002, 10:41
Na stronie adidas.com w dziale "running" i "training"
znalezc mozna definicje treningow biegowych, ktore pomoga polepszyc tempo biegu na 10km a także w maratonie, można także określic w ten sposób jak trenować (w jakim tempie na km)
Podstawa do tych obliczeń jest rekord życiowy na 10 km lub zakładane tempo tego biegu jakie chcemy osiągnąć, na poczatku jednak należy skorzystać ze swojego dzienniczka treningowego i zobaczyc w jakim tempie pokonujemy średnio kilometr na poszczególnych poziomach HRmax.
Tak więc:
LSD (long slow distance) = 90 - 100 secs/km (=2:30/mile) slower than the maximum 10 km pace or a pulse rate of 115-130 for a maximum pulse of 180 (e.g. for a max. pace of 50 minutes for 10 km, the pace considered LSD would be 6:30 - 6:40 mins/km(=9:48/mile))
więc do tempa np. 5:30 na km w zawodach jakie chcemy osiągnąć należy dodać 90- 100 sek?km i z takim tempem biegac Długie wybiegania na niskich wartościach HRmax
gentle distance = approx. 20 sec./km (:30/mile) faster than the LSD. I.e. approx. 75 secs./km. (2:00/mile) slower than the max. 10 km pace.
medium distance = approx. 50 - 60 secs./km (1:30/mile) slower than the max. 10 km pace; Pulse rate 140 - 150 (for a max. pulse of 180)
intensive running = approx. 30 - 40 secs./km (:56/mile) slower than the max. 10 km pace, pulse rate 150 - 160 (for a max. pulse of 180)
Bieg Intensywny jest jednostajny i w tempie jaki podano wyżej
paced distance = approx. 15 - 20 secs./km (=:55/mile) slower than the maximum 10 km pace, pulse rate 160 - 170 (for a max. pulse of 180)
Tłumacze to jako bieg tempowy a jego zasade wykonywania do zawodów na 10km podają na stronie:
paced running = repetition runs at competition pace, e.g. 4 x 2 km at the 10 km competition pace
tempo running = approx. 100m, getting faster and faster for the first 30 -40 m, then 30-40 m sprinting and then the last 30 minutes getting slower again.
(swego rodzaju sprinterska 100 metrówka)
marathon running pace = your running pace in a marathon - for high stamina levels, approx. 20 - 30 secs./km (=:40/mile) slower than the maximum 10 km pace, for less practiced individuals and newcomers to marathons up to 60 secs./km slower (=1:40/mile) than the max. 10 km pace (which roughly corresponds to medium jogging from the point of view of pace).
race pace = maximum pace, e.g. the 10 km running pace is your pace in a 10 km competition
więcej pożytecznych informacji n.t. biegania a także plany treningowe na podanej juz przeze mnie stronie www.adidas.com
znalezc mozna definicje treningow biegowych, ktore pomoga polepszyc tempo biegu na 10km a także w maratonie, można także określic w ten sposób jak trenować (w jakim tempie na km)
Podstawa do tych obliczeń jest rekord życiowy na 10 km lub zakładane tempo tego biegu jakie chcemy osiągnąć, na poczatku jednak należy skorzystać ze swojego dzienniczka treningowego i zobaczyc w jakim tempie pokonujemy średnio kilometr na poszczególnych poziomach HRmax.
Tak więc:
LSD (long slow distance) = 90 - 100 secs/km (=2:30/mile) slower than the maximum 10 km pace or a pulse rate of 115-130 for a maximum pulse of 180 (e.g. for a max. pace of 50 minutes for 10 km, the pace considered LSD would be 6:30 - 6:40 mins/km(=9:48/mile))
więc do tempa np. 5:30 na km w zawodach jakie chcemy osiągnąć należy dodać 90- 100 sek?km i z takim tempem biegac Długie wybiegania na niskich wartościach HRmax
gentle distance = approx. 20 sec./km (:30/mile) faster than the LSD. I.e. approx. 75 secs./km. (2:00/mile) slower than the max. 10 km pace.
medium distance = approx. 50 - 60 secs./km (1:30/mile) slower than the max. 10 km pace; Pulse rate 140 - 150 (for a max. pulse of 180)
intensive running = approx. 30 - 40 secs./km (:56/mile) slower than the max. 10 km pace, pulse rate 150 - 160 (for a max. pulse of 180)
Bieg Intensywny jest jednostajny i w tempie jaki podano wyżej
paced distance = approx. 15 - 20 secs./km (=:55/mile) slower than the maximum 10 km pace, pulse rate 160 - 170 (for a max. pulse of 180)
Tłumacze to jako bieg tempowy a jego zasade wykonywania do zawodów na 10km podają na stronie:
paced running = repetition runs at competition pace, e.g. 4 x 2 km at the 10 km competition pace
tempo running = approx. 100m, getting faster and faster for the first 30 -40 m, then 30-40 m sprinting and then the last 30 minutes getting slower again.
(swego rodzaju sprinterska 100 metrówka)
marathon running pace = your running pace in a marathon - for high stamina levels, approx. 20 - 30 secs./km (=:40/mile) slower than the maximum 10 km pace, for less practiced individuals and newcomers to marathons up to 60 secs./km slower (=1:40/mile) than the max. 10 km pace (which roughly corresponds to medium jogging from the point of view of pace).
race pace = maximum pace, e.g. the 10 km running pace is your pace in a 10 km competition
więcej pożytecznych informacji n.t. biegania a także plany treningowe na podanej juz przeze mnie stronie www.adidas.com