Forum Bieganie.pl

W Przktycznym poradniku dla biegaczy na stronie 177 znajduje się tabela określająca prędkości : progową, przy VOmax oraz prędkość biegu ekonomicznego na podstawie wyniku biegu na 10 km.
Na ile można w to wierzyć?
Bo jeśli można to łatwo ułożyć plan treningowy:)
Proszę o odpowiedz kompetentną osobę.

POZDRAWIAM.

He he, Marcinqq11
Tym dopiskiem "Proszę o odpowiedz kompetentną osobę" onieśmieliłes wszystkich fachowców.
Wypada czekać.
Zobaczymy więc kto będzie tym pierwszym kompetentnym.

Nie chcę odpowiadać jako ten pierwszy (niekoniecznie kompetentny) ale pewne terminy są nieprecyzyjnie sformułowane aby można było udzielić odpowiedzi.
1. Co autor rozumie za prędkość progową? O jaki próg tutaj chodzi 2, 3, 4 mmolowy, mleczanowy czy beztlenowy?
2. Co to jest bieg ekonomiczny?

R.

No tak, tak to jest ze specjalistami - jedno pytanie- sto dodatkowych )) Niestety jestem laikiem w tych sprawach:(
Jeżeli chodzi o próg to jest określony jako "próg LT", jeżeli chodzi o prędkość biegu ekonomicznego to  jest to........ może zacznę od początku:)
Autor zaleca w trakcie tygodnia:
-jeden trening pod progiem LT
-jeden trening na prędkości VOmax
-jeden bieg LSD
pozostałe biegi z prędkością biegu ekonomicznego.
W moim przypadku (najświeższy wynik na 10km-43 min) sytuacja wygląda następująco:
Prędkość na LT - 4:29min/km
Prędkość na VOmax - 3:59min/km
Prędkość biegu ekonomicznego - 5:29min/km
Proszę o wyjaśnienia.
Jak długi ma być ten bieg na LT i na VOmax?

przez LT oznacza sie zasadniczo prog mleczanowy, a w przypadku predkosci na VO2max chodzi prawdopodobnie o wysilek maksymalny. Zatem, jesli chodzi o to ile biegac, to te predkosci stosowane sa przewaznie w treningach interwalowych i szybkosciowych. Przez bieg ekonomiczny autorzy rozumieja predkosc na dlugich wybieganiach.

Dziekuję za wyjaśnienia i proszę o jeszcze:)
Czy w okresie budowania bazy biegowej warto biegać na VOmax? Czy może robić dwa treningi w tygodniu pod progiem mleczanowym?
No i jeszcze istotna sprawa: pod progiem- wiadomo, na VOmax -wiadomo, wybiegania -wiadomo. Na jakiej prędkości natomiast biegać między tymi treningami?
Moje aktualne tętno 85%HRmax= 163

Dzięki z góry.

A może ktoś jest zainteresowany tą tabelką z książki?

Poczekajmy na opinię fachowców, bo już zaczęli:)

Nie wiem do konca co rozumiesz pod pojeciem baza biegowa, dla mnie to jest tak: podstawowa baza dla biegacza sa kilometry, na poczatku nie ma co sie bawic w interwaly. Dlugie wybiegania maja za zadanie przygotowac aparat ruchu do takiego wysilku, chodzi tu o sciegna, stawy, miesnie. Moje zdanie jest takie: na poczatek biegi z predkosciami "ekonomicznymi", potem dopiero zabawa predkosciowa.

Marcingg11,
sprawdź założenia w następujący sposób:
pobiegnij 3 km z prędkością 4:29 i sprawdź czy podczas trzeciego km będziesz miał 163 sk/min lub
pobiegnij 3 km do 163 sk/min i sprawdź czy trzeci kilometr będzie w czasie 4:29.
Pobiegnij 6 minut na maksa i wylicz prędkość na km,
lub pobiegnij 1500 i wylicz prędkość na km (sprawdź przy okazji tętno  maksymalne)
Pobiegnij 20' do 125 sk/min i zobacz czy to będzie 5:29 (ew. spróbuj do 134 sk/min jeżeli jesteś typem wytrzymałościowym)
Sprawdziany rób na stadionie.

Oczywiście podziel się z nami się wynikami.

R.

No dzisiaj spróbuję Moze nie to 1500, ale te 3km i 20 minut na pewno.
Jutro wyniki.
Sam jestem ciekawy czy taka tabelka to pożyteczna rzecz ?

A ta magiczna tabelka - to możesz ją tu umieścić żeby była widoczna (jako .jpg na przykład) albo przysłać mi przez e-mail?

Niestety nie mam teraz dostepu do skanera, ale sie postaram Napisz tymczasem czas na 10km to podam Ci wartości przeliczone: próg LT, Vomax i RE (bieganie ekonomiczne)- wszystko w min/km.

Quote: from Marcingg11 on 1:12 pm on Nov. 13, 2002
Napisz tymczasem czas na 10km to podam Ci wartości przeliczone: próg LT, Vomax i RE (bieganie ekonomiczne)- wszystko w min/km.

Można jeszcze łatwiej za pomocą kalkulatora on-line:
http://www.runnersworld.com/home/0,1300 ... 00,00.html

A no tak, ten kalkulator bardzo polecam.
To jest przykład jego obliczeń na podstawie jedynego wyścigu jaki w życiu odbyłem, czyli Maratonu w Berlinie 2002.



(Edited by FREDZIO at 4:08 pm on Nov. 13, 2002)

Fredziu, jak na moj gust to Ty nie zaliczasz sie ani do poczatkujacych, ani do srednio-zaawansowanych.

Smigasz ... jak sie patrzy.

Na poczatek witam wszystkich forumowiczow i zycze wszystkiego dobrego w nowym roku 2003.

Wyreczam kolege i wstawiam (daje linka) poszukiwana tabelke.

http://www.speedskating.republika.pl/tabelka.jpg

Pozdrawiam,
Zico