Forum Bieganie.pl

Witam.
Wielu zawodników, dla których ważne jest utrzymanie stałej wagi (np. ze względu na kategorię wagową, w której startują), mówią że kiedy trochę przytyją to wszystko zrzucają dzięki bieganiu w ciepłym ubraniu.

Chcę pozbyć się kilku kilogramów stąd kilka pytań:
1. Czy daje to efekt krótkotrwały, tylko do czasu uzupełnienia straconej wody, czy n dłuższą metę. Przy założeniu utrzymywania prawidłowej diety.
2. Jak to zrobić, żeby zadziałało. Czyli np. jak ciepło się ubrać, jak biegać - stałe tempo czy interwał, do upadłego czy tylko do "szóstych potów"

Nie wiem jak to jest dokładnie, ale jak trenowałem judo i ktoś miał 1, czy 2 kg za dużo, to trener dawał mu taką kurtałkę. Nie wiem z czego była dokładnie zrobiona, bo ja z wagą problemów nie miałem. W każdym razie w tych kurtkach robili oni normalny treinng, jak inni, czyli 90 minut. Byli  po tym czerwoni i mokrzy, ale zrzucali nawet do 3 kilo. Oczywiście trochę trzeba było potem nadrobić wodą, żeby sie nie odwodnić, ale chudło się na pewno. Mój brat z kolei  mówi, że na boxie również takie kurteczki dają i się biega w nich. Jeżeli jednak chcesz tak schudnąć "na stałe" to chyba nie jest najlepszy pomysł, bo zawsze robiło się to parę dni przed zawodami. Jednak jak chcesz, to próbuj, tylko pij dużo.

Takie odchudzanie polega wylacznie na odwodnieniu i jest dobre na pare dni przed wazeniem a nie na stale. Jezeli masz troche czasu na zrzucenie wagi to oprocz biegania polecam rozlozenie spozywanych pokarmow na kilka posilkow (4-5) o stalych porach. Spowoduje to podniesienie spoczynkowego poziomu przemiany materii co "wylaczy" w organizmie funkcje zbierania zapasow. Jak zaczalem biegac, to nie zmienialem zbytnio diety tylko rozlozylem wszystko na wiecej posilkow i stracilem 10kg!! Oczywiscie trwalo to pare miesiecy, ale nie mam za to efektu jojo.

Witam !
Sposób, który opisałeś jest tylko doraźny. Waga spada, ale kosztem odwodnienia organizmu a nie utraty tkanki tłuszczowej. Taki rodzaj " odchudzania" stosuje się na kilka dni przed zawodami ( stara szkoła). Lepszym rozwiązaniem jest przejść na dietę owocowo- warzywną waga spadnie i nie odwodni się organizm.

Pozdrawiam

W (jeszcze) Czechoslowacji zrobili takie badanie: w internacie podzielili dziewczeta na dwie grupy jedzace tyle samo z tym, ze pierwsza jadla 2 posilki dziennie, druga 4 posilki dziennie. Wynik: dziewczeta z pierwszej grupy wazyly tyle samo, te z drugiej schudly. Nie bylo tu zadnych specjalnych cwiczen.

rzeczywiscie, cieply ubior spowoduje b. obfite pocenie sie i odwodnienie - stad spadek wagi po takim treningu jest wiekszy. ale to tylko woda a nie tluszcz. nie jestem tez przekonany, czy tening w grubych ciuchach nie ma  wplywu na zmniejszenie spalanych kalorii - zmniejszone oddawanie ciepla. chociaz z drugiej strony chyba tylko w porownaniu do treningu na duzym zimnie a nie warunkow normalnych. poza tym taka zabawa moze doprowadzac do przegrzania organizmu, co tez nie jest zbyt zdrowe.
Krotko mowiac wiecej tluszczu nie spalisz w grubym ubiorze, za to wzrasta ryzyko przegrzania i odwodnienia.

No cieplo , cieplo - jak myslicie - czemu zwiekszenie liczby posilkow jest podstawa w bezpiecznym schudnieciu ?

Dlatego, ze dostarczajanie wiele malych posilkow w ciagu dnia, pobudza przemiane materii, a organizm nie przestawia sie na system "glodowy", czyli "uwaza", ze nie ma potrzeby magazynowania energii.

Tak?

No wlasnie . Czyli dokladnie odwrotnie co ludzie robia .

No dobra - teraz o wodzie . Mnie uczono , ze aby organizm spalil tkanke tluszczowa musi nastapic uwolnienie wody , ktora niejako wiaze tluszcz .
Chodzi mi o proces naturalny a nie o odwodnienie organizmu - przeciwnie - przy kazdej zdrowej diecie nalezy utrzymywac minimum 8 szklanek wody dziennie .W wypadku aktywnosci fizycznej jeszcze wiecej . W przeciwnym wypadku bedzie podobnie jak z ograniczaniem posilkow .

A co z treningami?

Czy powinno sie biegac wszystkie treningi przy tetnie 60-70%HRmax, czy dac sobie spokoj i trenowac zwyczajnie i roznorako?

Uwazam , ze aby wzniesc sie na wyzyny naszego pulsu , nalezy najpierw solidnie poladowac nasze akumulatorki .
Aby poradzic cos bezpieczniejszego radze pobiegac sobie przez jakies 3 miesiace w tempie piano , piano .
Na chlopski rozum - nikt nie startuje auta na 5 biegu , chyba ze chce je wykonczyc .
Nagroda za wytrwalosc bedzie zaatakowanie wyzszego pulapu . Wtedy tak - przemiany tluszczowe beda przebiegac w duzo szybszym tempie a rezerwy tluszczowe staja sie dostepniejsze . Organizm dostaje sygnal ostrzegawczy , ze szerzej nalezy otworzyc drzwi spizarni .

Tak wlasnie pisza w ksiazkach, chcialam sie upewnic.

Dzieki

Ja to znam z autopsji - po zimowym okresie akumulacji , gdzie waga utrzymywala sie na stalym poziomie , nastepowal okres zmniejszenia objetosci na korzysc intensywnosci - waga szla w dol . Nastepnie do tempowek dolaczyly starty ( najwieksze obciazenie ) . Wtedy waga zmniejszala sie jeszcze bardziej i dochodzilismy do formy . To tak w najwiekszym uproszczeniu .