Forum Bieganie.pl

Dziękuję i już się zagłębiam

Mały błąd:
Wprowadzony amator
I tydzień, środa :
przerwa WS raczej 400 a nie 40

poprawione, plus legenda dodana.

nieźle wygląda IV tydzień "ambitnego" pięć dni po dwa treningi i w sumie 200km w tygodniu. masakra.

Jak to zobaczyłem to od razu z nim o tym rozmawiałem.
Ale powiedział, że myśli, że wielu takze amatorskich zawodników chciałoby pewnie wiedzieć jak to jest przebiec 200 km w tygodniu, więc mają tutaj gotowy plan.
Zresztą - myślę, ze jest to bardzo po linii tego co Grzegorz prezentuje, czyli nowych bodźców - "tydzień niezwykłych wrażeń"
Oczywiście to jest nie do zrobienia dla kogos kto biegał do tej pory maks 60 km. Ale dla wybieganego zawodnika - powinno być ok.

FREDZIO pisze:Oczywiście to jest nie do zrobienia dla kogos kto biegał do tej pory maks 60 km. Ale dla wybieganego zawodnika - powinno być ok.

Do zrobienia może i jest, pytanie tylko, jaki będzie efekt - jeden się zajedzie totalnie, inny pojedzie dalej .

beata pisze:

FREDZIO pisze:Oczywiście to jest nie do zrobienia dla kogos kto biegał do tej pory maks 60 km. Ale dla wybieganego zawodnika - powinno być ok.

Do zrobienia może i jest, pytanie tylko, jaki będzie efekt - jeden się zajedzie totalnie, inny pojedzie dalej .

Po pierwszym rzucie oka na plan dla ambitnego przeniosłem swoją uwagę na wprowadzonego...

PiotrekMarysin pisze:Po pierwszym rzucie oka na plan dla ambitnego przeniosłem swoją uwagę na wprowadzonego...

No, wiesz, wprowadzony amator brzmi jednak lepiej, niż amator .

Chyba i ja rzucę okiem, i może na tej podstawie uda mi się zaklasyfikować siebie do którejś z grup ...

Mnie te 200 km jakos nie "dołuje".
W wakacje to jest do zrobienia bez problemu.
Tylko to jest jazda na piątym biegu.
Więc do tego trzeba być już nieźle rozpędzonym, już jechać w górnych rejonach czwórki, z jedynki lub dwójki tego robić się nie powinno.

FREDZIO pisze:Mnie te 200 km jakos nie "dołuje"..

Mnie również nie, chociaż mój maksymalny przebieg to około 170 km i jest tak, jak mówisz - zależy, z jakiego biegu startujesz ...
A czasem bardziej można dać sobie w kość i przy 100km, ale z dużą ilością mocnych akcentów. Ten plan nie jest aż tak karkołomny, jeśli chodzi akcenty - bardziej objętościowy, niż intensywnościowy. Chociaż popołudniowe tempo, po porannym rozbieganiu 15km, już jest pewnym wyzwaniem.
No i przy takim kilometrażu i rytmie treningowym, podstawą jest regeneracja. Nie ma tu już miejsca na pracę czy inne absorbujące zajęcia pomiędzy treningami - propozycja w sam raz na urlop .

2 tyg przed startem glownym w maratonie chcialbym sprawdzic sie na polowce i pytanie moje jest jak przestawic plan polowka wypada w 4 tyg planu Gajdusa w Niedziele

Plan A (ambitny), czy B?

Najprościej - jak ja bym zrobiła - odpuścić piątek (wolne), w sobotę rozruch - z 6-8km truchtu, gimnastyka i z 5 rytmów, i w niedzielę start.
Tylko, mimo wszystko, będzie to taki start "z marszu", możesz być zmęczony planem (po ciężkich tygodniach), i żeby coś zawalczyć w tej połówce, trzeba by przemodelować ze dwa tygodnie wstecz, ale chyba nie o to chodzi - jak rozumiem, start ma być kontrolno-treningowy?

plan A ambitny i start na polowce jako sprawdzian przed maratonem 2 tyg pozniej ja myslalem wstawic 6 tydzien z BPS-u Gajdusa potem 5 tyd i 6 tyd konczacy start w maratonie opuscilbym z planu 3 i 4 tydzien Gajdusa

No w sumie można i tak, tylko ja bym może zostawiła 3 tydz. jak jest, potem 6, potem już 5 i znów 6?
Tylko przed tą połówką można by w tygodniu (w środę) zrobić jakiś szybszy akcent "odmulający" - pięćsetki? Albo z 5x1000, ale żywiej? Nie wiem, tak tylko kombinuję. Albo tak, jak chyba jest - 6km BC II i do tego z 10x200m.