Forum Bieganie.pl

Witam, mam 36 lat jestem słabym biegaczem choć to lubię staram się biegać co drugi dzień. Proszę o poradę i rozpisanie terningu na 3000m. Trenować mogę cały rok, test na 3000m mam dwa razy do roku ostatni czas 15.00. jednak czegoś mi brakuje, chciałbym przebiec ten dystans w czasie 14.30.

1. 20'-30' w średnim tempie + siłownia lub ćwiczenia siłowe
2. 20' w średnim tempie + 10x20sek podbiegi w szybkim tempie+rozciąganie
3. rozgrzewka + 4x5' w szybkim tempie
4. 60' w wolnym tempie + siłownia lub ćwiczenia siłowe

MichalJ pisze:1. 20'-30' w średnim tempie + siłownia lub ćwiczenia siłowe
2. 20' w średnim tempie + 10x20sek podbiegi w szybkim tempie+rozciąganie
3. rozgrzewka + 4x5' w szybkim tempie
4. 60' w wolnym tempie + siłownia lub ćwiczenia siłowe

MichalJ
jak rozumiem jest to trening na 4 dni w tygodniu- tak?
druga sprawa- odnośnie punktu 3- tu trzeba biegać 4 razy po 5 minut- ale jak długie przerwy robić pomiędzy tymi seriami? do całkowitego odpoczynku, czy tylko do momentu wyregulowania oddechu?

bo też chciałbym skorzystać z tego planu tylko nie do końca wiem jak

tak to jest na 4dni w tygodniu
przerwy najlepiej 5'

jezeli chodzi o podbiegi to przerwy w marszu z powrotem lub 1-2'

ok- rozumiem

jeszcze jedno- nie dorobiłem się jeszcze pulsometru
ale mam nadzieję że jakoś intuicyjnie da radę ustalić jaki to jest bieg średni, jaki szybki, a jaki wolny? chyba że się mylę....

Generalnie polega to na tym. Jak masz siłę to biegniesz szybko ja nie masz to odpoczywasz. Pulsometr to taki dodatek dla tych co lubią przeginać i dla tych co lubią mieć wszystko wyliczone

ano właśnie tak myślałem

dzięki za rady - oczywiście będę je stosował, choć może być problem z podbiegami bo w mojej okolicy rtudno znaleźć jakieś wzniesienie, po którym wbiegałoby się więcej niż 20 metrów hehe
ale zobaczę - może coś wypatrzę jeszcze- choć wątpię

To zamiast podbiegów możesz robić skipy pod tą górkę 20m np. 20x