Forum Bieganie.pl

Jak wyglądaja objawy przetrenowania?
ostatnio wydaje mi się że biegam coraz słabiej- tzn. czasy nie są dużo gorsze, ale czuje sie bardziej zmęczony, trenuję z tą samą intensywnością, a diety nie zmieniałem. Jak sobie z tym poradzić, może dorzucić coś do treningu albo z czegoś zrezygnowac ???

Dorzuc.

Jeśli sie pzetrenowłęs toznaczy ze treniengów było za dużo, za ciężkie, oznacza to ogólnie ze w którymś aspekcie przesadziłeś... Ja bym na twoim miejscu odłozył sobie z 1 albo 2 dni nie trenował i odpoczął.

a może powiedz jak to wygląda od kiedy trenujesz jak trenujesz to będzie prościej coś o tym powiedzieć

biegam od lutego obecnie 4 razy w tygodniu 8 8 10 11 km z reguły w tępie 5 min/km bez zbytniej rozgrzewki mam buty asics z amortyzacją, biegam głównie po asfalcie i chodnikach

Przeczytaj dokładnie w jaki sposób wykonać test ortostatyczny:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=43&id=261
I zrób go. Będziesz mógł oszacować czy jesteś przetrenowany.

nie mam pulsometru i mieszkam na parterze :P więc jak na złość test nie wyjdzie.

Ja-nek pisze:nie mam pulsometru i mieszkam na parterze :P więc jak na złość test nie wyjdzie.

Zawsze możesz zejść do piwnicy. Albo odwiedzić sąsiadkę z góry

Nie sadze zebys przy takim treningu mógł się przetrenować. Chyba że na każdym treningu mdlałbyś ze zmęczenia. No chyba, że jesteś anemikiem nic nie jesz, nie pijesz.

Jak biegasz cały czas to samo to trudno żebyś się poprawiał. W pewnym momencie organizm nie reaguje już na te same bodźce( to troche tak jak z narkotykami). Dorzuć coś mocniejszego dwa razy w tygodniu(oczywiście chodzi o trening a nie o koksy) albo skorzystaj z któregoś z planów treningowych.

Zauważyłeś u siebie któryś z objawów ?? (
Znacznie zwolniona częstość tętna (poniżej 40)
Słaba wola
Małe zaangażowanie
Słaby duch walki
Brak "drugiego oddechu" ??

wola jak najbardziej orajt, drugi oddech też sie pojawia, a tętno mam normalne, anemikiem nie jestem, jem dobrze- może rzeczywiście czas urozmaicić nieco trening

No i jest odpowiedź ;]

Jeżeli masz wrażenie że jesteś coraz bardziej zmęczony przy takim samym treningu to radziłbym trochę zluzować. Przemęczenia czy przetrenowania nie zwalczysz zwiększeniem obciążenia treningowego, w takim wypadku może być tylko gorzej.Nie ma czegoś takiego jak graniczny poziom intensywności treningu poniżej którego nie można się przemęczyć czy przetrenować.W związku z tym nie można powiedzieć że np. 40 km/tyg w tempie 5min/km nie może spowodować przetrenowania. To są czysto indywidualne sprawy których nie można generalizować.Również nic do rzeczy nie mają duch walki, czy małe zaangażowanie...
P.S co to znaczy że tętno masz normalne? Jakie masz tętno spoczynkowe ?

maneater1 pisze:Również nic do rzeczy nie mają duch walki, czy małe zaangażowanie...

Jedne z podstawowych objawów przetrenowania parasympatykotonicznego, narastającego z okresem opóźnienia.

spoczynkowe mam ok 65-75 (mierzone metodą palec na tętnicy + stoper) a po treningu od 140 - 160 i nie czuje się wtedy źle po kilku minutach spada poniżej 120 (a słyszałem, że to podobno próg zmęczenia)