Forum Bieganie.pl

Jak najlepiej rozpisać trening w tygodniu??? teraz mam rozpisany w ten sposób:
pon - WB 2 - 50'
wt- siłownia - klatka+barki+biceps
śr - OWB 1 - 40' + rytmy 5 x 20''
czw - siłownia - plecy + triceps
pt - siła biegowa - 5x100m - bieg pod góre, wieloskok, skipy, sprinty
sb - kros - 60'
i teraz pytanie, czy na odpoczynek w bieganiu wpływa jakoś trening siłowy??? i czy po sile biegowej dobry na następny dzień jest kros 60'. Jeżeli ktoś ma jakieś pomysły jak to lepiej rozplanować w tygodzniu to będę czuł się zobowiązany!!!

No ale ktoś Ci już rozpisał, zaplanował. Ty sam czy Trener?

Sam to sobie sprytnie wymyśliłem

kompletnie "na sucho" to zamienilbym
pn - trening piatkowy czyli SB
sr - trening poniedzialkowy czyli WB2
pt - tr. srodowy czyli Wb1

jarosław pisze:i teraz pytanie, czy na odpoczynek w bieganiu wpływa jakoś trening siłowy???

Tak, negatywnie .
Jak trening może wpłynąć na odpoczynek?
Po prostu, w dniach odpoczynku od biegania robisz trening siłowy, ale ma się to nijak do tego, czy odpoczniesz, czy nie. Zresztą, całkiem nie odpoczniesz, zwłaszcza jeśli robisz coś na nogi.

czy po sile biegowej dobry na następny dzień jest kros 60

Po sile biegowej najlepiej robić ciągły - WB2.
Czyli, ja proponowałabym rozkład podobny, jak zasugerował Fist:
pn- ta twoja siłownia ...
wt - SB
sr - WB2
czw - siłownia
pt - cross
sob - dłuższe rozbieganie

Może tak?

beata pisze:

jarosław pisze:i teraz pytanie, czy na odpoczynek w bieganiu wpływa jakoś trening siłowy???

Tak, negatywnie .
Jak trening może wpłynąć na odpoczynek?
Po prostu, w dniach odpoczynku od biegania robisz trening siłowy, ale ma się to nijak do tego, czy odpoczniesz, czy nie. Zresztą, całkiem nie odpoczniesz, zwłaszcza jeśli robisz coś na nogi.

czy po sile biegowej dobry na następny dzień jest kros 60

Po sile biegowej najlepiej robić ciągły - WB2.
Czyli, ja proponowałabym rozkład podobny, jak zasugerował Fist:
pn- ta twoja siłownia ...
wt - SB
sr - WB2
czw - siłownia
pt - cross
sob - dłuższe rozbieganie

Może tak?

Mądrze, też bym tak poprzestawiał.
To straszna orka. Albo jesteś superwytrenowany, albo niepotrzebna ta SB no i kros albo WB2 - na pewno w środę. Same akcenty w tygodniu .
A jeśli głupio mówię, to przynajmniej zapisuj czas na WB2 w żeby wyłapać przetrenowanie.

Osobiście, to bym w ogóle wyrzuciła jedna siłownię - do biegania bardziej potrzebna jest siła dynamiczna, a tą robisz na SB i na crossie.
Czyli w czwartek, po WB2, delikatne rozbieganie z 12-15km.
A siłownia tylko w poniedziałek.
Ale to moje zdanie, wtedy dochodzi przecież jeden trening biegowy - osobiście wolę jednak biegać .

Przyznam,że propozycja Beaty jest bardzo dobra Tak trzymać.

Jeśli w planach są starty na dłuższych dystansach to jak najbardziej. Pamiętać trzeba,że jeśli zależy na umięśnionej sylwetce to długie trochę odwodnią i spalą oraz zabiorą sił do ćwiczeń na siłce.

Wszystko zależy od celu

Arti pisze:Przyznam,że propozycja Beaty jest bardzo dobra Tak trzymać.

Dzięki, Arti, ale trochę już jednak biegam ...