Forum Bieganie.pl

Witam,

Ostatnimi czasy biegam bardzo chaotycznie, bez planu, bez celu. Gdzieś przeczytałem, że lepszy "jakiś" plan niż żaden, w związku z tym wymyśliłem sobie plan (bazując innych planach) i w tym miejscu prosiłbym Was o komentarze. Mam 24 lata, 64kg, 183 wzrostu, ukończony maraton z czasem 4:16 (maj 07) i połówke z 1:47 (wrzesień 06).

Niestety, plan <3h jest dla mnie za ciężki, a znaleziony gdzieś na stronie plan dla maratonu dla średniozaawansowanych wydaje się być za lekki.

Moim celem jest zwiększenie tempa biegu WB1 (po ostatnich konsultacjach z forumowiczami wyszło, że 6'/km to cieeenko) oraz zwiększenie wytrzymałości przed sezonem(stąd te 180 na końcu).

Proszę o rady! Z góry dziękuję za wszelkie sugestie...
Pozdrawiam,
Koza

Plan tutaj:
http://www.mojdy.republika.pl/plan.jpg

Ten plan na pewno nie jest za lekki, nawet nie wiem czy nie ZA ciężki. Ale wczytaj sie w niego i jak będziesz miał pytania - to wal.

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=316

ewentualnie powiedz co jest wg ciebie za lekkiego lub za ciezkiego i pomozemy ci zmodyfikowac pod twoje indywidualne mozliwosci

Dzięki za szybką odpowiedź.
Co do planu dla średniaków:

Myślę, że pierwsze 5 tygodni byłyby zbyt lekkie jak dla mnie, zwłaszcza, że miałem troche lżejszy trening w okresie świątecznym.
Trening poniedziałkowy od piątego tygodnia taki jak u mnie.

Trening wtorkowy... tu jest pytanie, ostatnio jak realizowałem jakiśtam plan wyszło, że biegam WB2 przez 90 minut z prędkością 11km/h. Fredzio i jeszcze jeden kolega stwierdziliście, że troche za wolno (i za długo - to już wyczytałem na stronie) i warto poprawić WB1, stąd moja próba skupienia się na treningu prędkości WB1 na którym mógłbym osiągnąć tą samą prędkość.


W środy widze coś jakby WB3 i to w miare od początku planu.... Czy to może poprawić także moje WB1? Mógłbym podmienić moje WB1 na te WB3.

Piątek i sobota to samo co u mnie, z tym , że u mnie więcej.
Pozdrawiam,
Koza

Co Ty ciagle z tym WB1 i WB2 ? Za bardzo sie do schematów przyzwyczaiłeś.

A poza tym - to coś tu nie gra.
Nie wiem czy ten plan nie jest dla Ciebie raczej ZA mocny.
Tu nie chodzi o to że masz poprawić WB1, WB2, WB3 - masz poprawić się całościowo.
Poprostu wolno biegasz.
Dlaczego?
Trzeba się zastanowić co robisz źle.
Podejrzewam że któraś z trzech poniższych przyczyn albo ich połaczenie:

1. mało biegasz
2. nie robisz przebieżek (albo tak jak trzeba)
3. dużo ważysz

Co Ty ciagle z tym WB1 i WB2 ? Za bardzo sie do schematów przyzwyczaiłeś.

No właśnie ja się nie przyzwyczaiłem, bo jak pisałem, nie biegałem zbytnio wg planu (mimo, że taki miałem, jednak on posiadał głównie WB1 + przebieżki i raz w tygodniu kros przez godzinę + SB).

Co do możliwych przyczyn to:
1. Biegam od blisko 2 lat, od 30 do 60km tygodniowo.
2. Od Twojej ostatniej odpowiedzi (czyli około od 3 miesięcy) pamiętam o przebieżkach - nie licząc tygodnia przerwy świątecznej - czy powinienem widzieć już rezultaty?
3. 64 przy 183cm, więc chyba nie za dużo.
4. Co więcej nawet robie systematycznie krosy.

Dzięki za poświęcony czas,
Koza

Wagę masz super, nawat za mało ale rozumiem, że młody jesteś.

No nie wiem, dziwne tro trochę, ktoś Cie powinien zobaczyć.
Spotkaj się z kims kto Cię moża zobaczyć w biegu, coś doradzić.
Z jakiego jesteś miejsca Polski ?

Generalnie jestem często w Warszawie i rzadziej w Olsztynie. Wiem, że biega się na Kabatach i Wilanowie i mam tam blisko:P. Tylko zawody o 8 to dla mnie za wcześnie...

Pozdrawiam,
Koza

30 km tygodniowo to jest BARDZO mało. 60km może być ok dla amatora, dla zawodnika niekoniecznie. Jeśli czujesz się dobrze, to nie przejmuj się aż tak bardzo zastanawianiem, czy biegasz 1 czy 2 zakres. Po prostu jak masz siłę, to druga część rozbiegania biegnij mocniej, jak się czujesz dobrze, to końcówkę nawet bardzo mocno.

Byc moze nie jestes jakims mega wytrzymalosciowcem i te predkosci ktore osiagasz sa dla ciebie odpowiednie. Nie przejmuj sie tym zbytnio, w miare realizacji planu beda sie poprawiac. Sproboj potrenowac wg planu i wg wskazanych intensywnosci. Przeczytaj artykul o kontroli treningu. Jak sprawdzac wytrenowanie i kontroluj predkosci czy sie zwiekszaja czy nie. Wg mnie ten plan bedzie odpowiedni dla ciebie, tylko musisz byc systematyczny.

Dziękuję wszystkim za rady i odezwe się za 3 miesiące!

Koza